5 күнде 5 кг-ны қаншалықты тез және оңай тастауға болады, ең тиімді тәсілдер

Арықтаудың тәжірибелі мамандары үнемі салмақ тастаудың баяу жүретінін айтады.Бірнеше күн өткеннен кейін сүйікті көйлегіңізге енуіңіз керек немесе демалысқа кетуіңіз керек болған жағдайлар бар, содан кейін 5 күнде салмақ жоғалту туралы сұрақ туындайды. Осы кезеңде сіз салмақ жоғалтуға қол жеткізе алмайсыз, бірақ сіз бірнеше фунт алып тастай аласыз. Нәтиже көп ұзамай қалуы үшін біз барлық белгілі ережелер мен ұсыныстарды орындауға тырысуымыз керек.

моно-диеталар

Төменгі жол қарапайым: кез-келген моно-диетаның негізінде бірнеше күн бойы тұтыну қажет болатын белгілі бір өнім жатыр.Күн сайын сүйікті орама, шұжық немесе қуырылған картопты жеу арқылы салмақ жоғалту мүмкін емес екені анық. Сондықтан мұндай жүйе үшін диеталық және пайдалы өнімдер таңдалады: қарақұмық, күріш, қияр, айран, алма, цитрус жемістері, сәбіз. Диетаны төзуді жеңілдету үшін оны басқа калориясы төмен тағамдармен «сұйылтуға» рұқсат етіледі.

Сонымен, қарақұмық диетасы кезінде сіз қарақұмық жеуіңіз керек. Сонымен қатар, диеталық ботқаны қайнатпайды, бірақ қайнаған сумен бумен пісіреді, жақсырақ тұз қоспай. Моно диетаны ұстанып, 5 күнде 5 кг-ны қалай жоғалтуға болады, егер өзіңізді шектеу қиын болса? «Артықшылықтардың» ішінен сіз лимонмен, жасыл шаймен және қантсыз кофе, көкөніс шырындары, бір грейпфрут және бір стакан айранды ұйқыдан 40-50 минут бұрын ішуге болады. Күріш диетасы кезінде бірдей ережелерді сақтау керек. Жақсы нәтиже алу үшін жылтыратылмаған күрішті алыңыз. Осылайша тамақтану арқылы сіз күніне 1 кг артық салмақ тастай аласыз.

Салмақты жоғалтатын көптеген адамдар моно диеталар шынымен де өте тиімді екенін мойындайды. Рас, дайын емес адамға бір өнімге бірнеше күн шыдау қиын. Біріншіден, ағза қажетті заттардың тиісті мөлшерін алмайды. Екіншіден, психологиялық фактор маңызды рөл атқарады: ас түрінен аскеталық диетаға тікелей өту қиын. Осылайша салмақ жоғалту тітіркену, күштің төмендеуі, өнімділіктің төмендеуі мүмкін. Сондықтан моно-тамақтандыруды 5 күннен артық жалғастырудың қажеті жоқ.

Экспресс-диета 7 күн

Ең ұзақ және тиімді кетогендік диета. Көмірсулардан аштық жағдайында жасушалар жинақталған майларды тез қолдана бастайды, сондықтан диета мәзірі 90% ақуызды тағамдардан тұрады.

Бір аптадағы осындай экспресс-диетаның үлгі мәзірі:

дүйсенбі:

• қайнатылған жұмыртқа;
• тұзсыз тауық сорпасы;
• қайнатылған балық, жасыл көкөністер.

сейсенбі:

• айран;
• жасыл алма (2 дана);
• бір уыс бадам.

сәрсенбі:

• бұқтырылған цуккини, қайнатылған жұмыртқа;
• қайнатылған күркетауық;
• айран.

бейсенбі:

Күні бойы

• айран.

жұма:

• сүзбе;
• пісірілген балық;
• авокадо.

сенбі:

Күні бойы

• айран.

Бөлек тамақтану

Азық-түлік жүйесі бірнеше күнге арналған, оның әрқайсысында белгілі бір тағам түрлерін жеуге тура келеді. Мұндай диета 5 күн ішінде 5 кг салмақ жоғалтуға көптеген «халықтық» аттарды алды (лепесток, 5-тен 5-і), бірақ оның жалғыз ережесі бар: монодтардың дәйектілігін қатаң сақтау керек.

• Ет (ақуыз) күн. Денені жануарлар ақуызымен қанықтыру қажет, бұл одан әрі салмақ жоғалтуға әсер етеді. Диеталық ет түрлерін таңдаңыз: тауық, күркетауық, қоян, бұзау.
• Көкөніс. Кез-келген көкөністі таңдаңыз: цуккини, қияр, сәбіз, қызанақ, шалғам, қырыққабат. Оларды жаңадан жеп, салаттар дайындаңыз, пісіріңіз, бумен пісіріңіз. Дәмді жақсарту үшін сіз шөптерді, аз мөлшерде зәйтүн майы мен лимон шырынын қолдануға болады.
• Жемісті. Сіз бананнан басқа кез-келген жемісті жей аласыз. Оларды жаңадан жеп, салаттар дайындаңыз, пешке пісіріңіз. Бұл күні бір шай қасық бал жеуге рұқсат етіледі.
• жарма. Суда ботқа, сондай-ақ аз мөлшерде жаңғақ жеуге рұқсат етілген. Дене әсіресе токсиндерден белсенді түрде тазарып, диетаның соңғы күніне дайындалады.
• сүзбе. Жаңа майсыз немесе майсыз сүзбені таңдаңыз.Диетаның соңғы күнінде ең әсерлі сызықтар байқалады.

Бұл диета бұрын сипатталғаннан гөрі әртүрлі, сондықтан оны көтеру оңайырақ. Жақсы нәтижеге жету үшін диета кезінде тұздан мүлдем бас тартқан жөн. Салмақ жоғалту тәулігіне 0, 8-ден 1, 5 кг-ға дейін. Соңғы нәтиже диета алдындағы алғашқы салмаққа және тағамдық сипаттамаларға өте тәуелді. Мысалы, дене салмағының индексі 18% -дан жоғары адамдардың 5 кг-нан артық салмақ тастауға барлық мүмкіндігі бар.

Арықтау жылдамдығы құпиялары

Денеңізге зиян келтірмей, артық фунттарды тез жоғалту үшін сіз келесі шарттарды орындауыңыз керек:

• Сұйық тағамға жабысып алыңыз. Күндізгі қателік қияр, шпинат немесе балдыркөк смузиіне жасалуы керек. Таңғы және кешкі асты ақуыздармен байыту керек. Мұны істеу үшін олар не ақ ет, не бір жұмыртқа, не балық жейді.
• Соңғы тамақтану мен таңғы таңғы ас арасында кем дегенде 12 сағат болу керек. Дәл осы уақыт аралығында майдың белсенді күйіп кетуі пайда болады, бұл көптен күткен нәтиже береді.

Ұйқыңызды қандырыңыз. Тиісті ұйқы мелатонин гормонын өндіруге көмектеседі, ол циркадтық ырғақты сақтауға жауап береді және артық фунттан арылуға көмектеседі.

• Физикалық белсенділіктің артқан күндерінде жүргізген жөн. Бұл сізге майды тез жағуға көмектеседі.
• Осы 5 күн ішінде диетада жеткілікті мөлшерде талшық болуы керек. Ол үшін негізінен өсімдік тағамдарын жеу керек. Қыста өсімдік тағамдарын құрғақ талшықпен өлшеуге болады. Ол салаттарға, сүзбеге араластырылады.
• Таңдалған диетада минералды суға немесе майсыз сорттардың сүтіне бір ораза ұстасаңыз жақсы болады. Бұл сіздің фигураңызды бір қалыпта ұстауға мүмкіндік береді және қазірдің өзінде түсіп кеткен фунттардың оралуын болдырмауға көмектеседі.

ішетін диета

Сіз жиі ішетін диетаның бір айға арналғандығы туралы ақпаратты таба аласыз. Бірақ дәрігерлер кез-келген диетада мұндай ұзақ отыру денсаулыққа қауіпті екеніне сенімді.Әрқайсысы 30 күн ішінде тек сұйық тамақты жей алмайды. Сондықтан іс жүзінде ішу диетасының қысқа нұсқалары қолданылады: 14, 7 және 5 күн. Ең белсенді салмақ жоғалту дәл бірінші кезеңде болатындықтан, 5 күнде 4-5 кг-нан оңай арылуға болады. Сонымен не ішу керек:

• Су - кез-келген тамақ жүйесінің тірегі.
• Көкөніс, балық, тауық немесе сиыр сорпалары. Олар тұз қоспастан өздігінен дайындалады. Сондай-ақ, тәбетті ашу үшін бұрыш пен пияз қоспаңыз.
• Майлылығы 2% -дан аспайтын ашытылған сүтті сусындар: айран, ашытылған пісірілген сүт, қоспасыз классикалық йогурт, үй жемістері және сүт коктейлдері. Сүтті организм ашытылған сүт өнімдеріне қарағанда нашар сіңіреді, сондықтан оған сүйенбеу керек.
• Қантсыз қара, жасыл, жеміс және шөптен жасалған шай. Жоғары сапалы қайнатылған өнімді таңдаңыз.
• Жидектер мен жемістермен пісірілген, бірақ қант қосылмаған компоттар мен желе. Диетаны төзуді жеңілдету үшін сіз сұлы ботқасынан желе дайындауға болады.
• Жемістер мен көкөністер шырындары. Консервантқа оралған қорапты тағамдардан гөрі үйде дайындалған шырындарды таңдаңыз. Айтпақшы, кейбір экстремалды адамдар шұғыл түрде 5 кг салмақ тастау үшін ішімдік диетаны тек шырындармен ұйымдастырады. Бұл көп салмақ жоғалтуға кепілдік береді, бірақ оны көтеру әлдеқайда қиын. Егер сіз осы опцияны таңдағыңыз келсе, аллергия жоқтығына көз жеткізіңіз.

моно-ораза

Бес күн қатарынан сізден тек бір өнімді пайдалану талап етіледі, алдымен сіз екі немесе үшеуін біріктіре аласыз.

Есіңізде болсын, осындай жүк түсірілгеннен кейін тағы бір апта ішінде ұн, майлы және тұзды тағамдарды жеген дұрыс емес. Әйтпесе, барлық фунттар алғашқы екі күнде сізге оралуға асығады.

Apple-ді түсіру

Алма шынымен де жан-жақты өнім. Онымен бірге пайдалы рецепттер жоқ. Алма үшін тез піскен, бірақ піспеген жемістерді таңдаңыз. Жеміс өте тәтті болмауы керек. Жергілікті жерден алынған алмаларды таңдаңыз, өйткені алыстан әкелінгендер теріні жылтыратады және түс береді.

• Тәулігіне кемінде бір жарым килограмм алма тұтыну керек. Ең бастысы - бұдан былай.
• Тамақтану күніне 3-4 рет болуы керек. Алманы соңғы рет ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жеуге болады.

• Диетаға алмаға қосымша тағы 100 грамм ақуыз қосқан жөн: қайнатылған тауық еті, майсыз сүзбе, балық немесе жұмыртқа. Бұл сіздің денеңізге зиян келтірмеуге көмектеседі.

Импровизация жасауға тырысыңыз: пеште жемістерді пісіріңіз, оларды қос қазандықта пісіріңіз, ұсақтаңыз. Сізге газдағы сусындардан, сондай-ақ таңертеңгі әдеттегі кофе мен түскі шайдан бас тартуға тура келеді. Су - сенің ең жақсы досың.

Қиярдағы ораза

Егер жаз мезгілі болса және сіз сыртқы түріңізге аздап ренжіген болсаңыз, онда жүкті түсіру дәл сізге қажет. Сіз қосымша фунттардың жоғалуын ғана емес, сонымен қатар су-тұз теңгерімінің жаңаруына байланысты жалпы әл-ауқаттың жақсарғанын байқайсыз.

• Тағамдарыңызды қасиетті бес санына бөліңіз. Ірі туралған қиярдан салат жасаңыз, оны шөптермен және зығыр майымен дәмдеңіз. Сіздің күніне екі рет бір пісірілген жұмыртқа жеуге мүмкіндігі бар.
• Бұл опция сәл оңайырақ. Негізгі тағам - қияр салаты, бірақ қаймақ қоспасы бар. Түскі асқа сіз бір тілім қара нан сатып ала аласыз. Тамақты үш рет біркелкі таратыңыз, бірінші тамақ сағат 12-де. Кешке бір жасыл алма алуға рұқсат етіледі.

сүзбе шегі

Сүзбе - салауатты өмір салты жолына түскен адамның өзгермейтін компоненті. Оның құрамында ең аз калория және максималды ақуыз бар. 5 күн ішінде сүзбедегі ішті қалай «қатайтуға» болады?

• Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас тек ірімшіктен тұруы керек. Сіз бұл өнімді тәулігіне 1 килограмнан асырмай тұтынуыңыз керек. Әр үш сағат сайын 200 грамдық тамақтануды үзіп көріңіз. Бұл сізге күніне 5 рет тамақтануға мүмкіндік береді.
• Майсыз сүзбе мен бидай кебегін араластырыңыз. Күніңізді 100 грамм сүзбеден тұратын 4 дозаға бөліңіз. Екі шай қасық кебекті қайнатылған суға батырыңыз, содан кейін ағызыңыз. Сіз порцияны кішкене балмен тәттілендіре аласыз.
• Айран мен сүзбе де тамаша үйлеседі. Күніне 5 рет тамақтану. Әр тағамға 130 грамм сүзбе мен бір стакан айран кіруі керек.

сорпалар

Пияз сорпасы: бұл өте қарапайым рецепт, тек пияз және шөптер.

Жасыл көкөністердің теріс калориялары бар деген ой.

Дене бұл элементтерді ыдыратуға өздері құрғаннан гөрі көбірек энергия жұмсайды. Сіз оны қалағаныңызша жей аласыз.

Сорпаны қара нан немесе кебек тілімімен біріктіріңіз. Демек, 5 килограмның 5 күнде жоғалып кетуіне кепілдік беріледі.

Май жағатын сорпа

Сізге: ақ қырыққабат, 6 пияз, бір-екі қызанақ, бір-екі жасыл бұрыш, бір топ балдыркөк және ақжелкен керек. Барлық көкөністерді ұсақтап тураңыз, он минут қайнатыңыз. Бұл енді мүмкін емес, өйткені пайдалы микроэлементтер жоғалады. Егер сізге ұнаса, онда бульон кубын қосуға болады.

Сорпаның дәмі ерекше болғандықтан, бөлек мәзір жасаған дұрыс:

• Бірінші күн:сорпа, қоңыр күріш және десертке арналған жемістер: жидектер, алма, алмұрт.
• Екінші күн:сорпа және бұқтырылған немесе қайнатылған көкөністер. Тұз бен дәмдеуіштерден бас тартыңыз.
• үшінші күн:сорпа, жаңа піскен көкөністер, жемістер.
• Төртінші күн:сорпа, жасыл көкөністер, пісірілген жемістер.
• 5-күн:сорпа, майсыз ет, жаңа піскен қызанақ.

Денені түсіру үшін сіз осындай диетаны айына бір рет ұйымдастыра аласыз. Мұндай диета алкогольдік сусындар, ақ нан, кәмпиттер мен сода қолдануды мүлдем жоққа шығаратынын есте ұстаған жөн.

қарақұмық моно тамақтану

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық жармасының кез-келген өнім үшін асып түсуі қиын. Бес күн ішінде сіз ботқаны ерекше тәсілмен пісіруіңіз керек. Бір стакан қарақұмықты екі стакан қайнатылған сумен түнде құйыңыз.

Қарақұмық ботқасын ешбір тұздықсыз, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерсіз қолданған жөн.

Күніне бір литрге жуық айран немесе көк шай ішуге болады. Жемістерге рұқсат етіледі.

калорияларды есептеу

Арықтау үшін жұмсалғаннан аз калория тұтыну керек. Егер сіз тез арықтауды армандайтын болсаңыз, онда калория саны айтарлықтай азайтылуы керек. Бұл жағдайда тәулігіне 400-500 ккал-дан көп емес тамақтануға тура келеді. Бұл мөлшерге «дұрыс» тағамдарды қолдану арқылы жетуге тырысыңыз. Мысалы, 100 г чиптің калория мөлшері 500 ккал-дан асады. Бумен пісірілген тауықтың төс етіне бірдей мөлшерде 100 ккал-дан артық болады.

Жеке өнімдердің және дайын тағамдардың калориясын орамнан немесе Интернеттен көруге болады. Бірақ 100 г өнімнің калория мөлшері көрсетілгенін есте ұстаған жөн, сондықтан ас үй шкаласы мен калькулятормен қарулануға тура келеді. Берілген калория мөлшерін сақтауға мүмкіндік беретін тәуліктің үлгі мәзірі:

• таңғы ас: кішкене тілім дәнді нан, шөптер қосылған 70-80 г майсыз сүзбе, бір кесе қара кофе қантсыз;
• түскі ас: 100 г тауық филесі, болгар бұрышының жартысы мен жаңа піскен қиярдың гарнирі;
• тағамдар: киви, орташа жасыл алма немесе бір уыс бадам
• кешкі ас: бір стақан майсыз айран.

Ұсынылатын және зиянды өнімдер: жалпы тізім

Келесі пайдалы өнімдер:

• майсыз ет, балық түрлері;
• крахмалсыз көкөністер, жемістер мен жидектер;
• сүт өнімдері;
• сұлы, қарақұмық;
• жұмыртқа;
• зәйтүн майы;
• тұтас дәнді ұннан жасалған өнімдер.

Тыйым салынады:

• майлы ет өнімдері;
• жоғары құрамды нан өнімдеріглюкоза, глютен;
• алақан, май;
• жартылай фабрикаттар және консервілер;
• кондитерлік өнімдер;
• ысталған ет, маринадталған қияр.

Диеталық тамақ дайындаудың дұрыс әдістерін - пісіру, қайнату, бумен пісіруді ұстану маңызды.

5 күндік диета ұсынылатын тағамдар

ораза

Ораза бүгінде көбірек танымал болып келеді. Оның үстіне, олар салмақ жоғалту үшін ғана емес, денсаулықты жақсарту үшін де аштықтан өледі. Ораза тамақтан толық бас тартуды білдіреді, сіз тек таза су іше аласыз. Бірінші күні клизма жасау ұсынылады. Егер сіз шаршауды сезінсеңіз, бірақ процесті тоқтатқыңыз келмесе, бір шай қасық балмен бір стакан су ішіңіз.

5 «аш» күнде сіз шамамен 4-7 кг салмақ тастайсыз. Салмақты жоғалтудың бұл әдісін денені дайындауға кем дегенде бірнеше күн уақытыңыз болса - жеңіл тағамға көшу қажет болса ғана таңдау керек. Сондай-ақ құрғақ ораза бар, оның барысында тамақ қана емес, су да алынып тасталады. Бірақ бұл нұсқа тек дайындалған адамдар үшін қол жетімді.

Диетаға қалай дұрыс дайындалу керек?

Диеталық өзгерістерді бастамас бұрын дайындық кезеңі қажет. Диетаның күрт шектелуі көбінесе эмоционалды стресстің, физикалық коллапстың пайда болуына әкеледі.

Кез-келген диета алдында дайындық кезеңі қажет.

Дайындық схемасы күтілетін тамақтану шектеулерінің түріне байланысты:

• әдеттегі ингредиенттерді толығымен алып тастауы керек болған кезде, денені бұған тегіс жеткізу керек;
• жаңа өнімдерді енгізу аллергиялық сынақтармен байланысты;
• Кез-келген шектеулер қойылған кезде ас қорыту жолын алдын-ала тазарту қажет.

Дайындық іс-шараларының негізгі мәні - жеке ерекшеліктер мен артықшылықтарды ескере отырып, диетаның оңтайлы түрін таңдау.

Арықтауды қалай жеделдетуге болады?

Бастапқы салмақ неғұрлым аз болса, соғұрлым оны төгу қиынырақ болады. Бұл әдістер сіздің таңдаған диетаңызбен бірге сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.

1. Егер сіз бұрын спортпен айналысқан болсаңыз, жаттығуды тоқтатпаңыз. Егер барлық физикалық белсенділік аялдамаға дейін жаяу жүрумен шектелсе, қатаң диета «спорттық мансапты» бастау үшін ең жақсы уақыт емес. Бірақ сіз күнделікті гимнастика мен жаяу серуендеуге кем дегенде 2 сағат бойы қол жеткізе аласыз.
2. Күнделікті орау. Целлюлитке қарсы кремді проблемалы аймақтарға жағыңыз (жамбас, бөксе, іш), тамақ пленкасымен орап, жылы киім киіңіз. 1-1, 5 сағатты осылай өткізіңіз, осы уақытта сіз құрсаумен айналысуға немесе жүгіру жолында жүруге болады.
3. Әр кеш сайын арықтайтын ваннаға шомылыңыз. Жылы суға теңіз тұзын, цитрус майларын, линден сорпасын қосуға болады. Салмақты жоғалтқаннан кейін теріңізді қатты ұстап тұру үшін, скрабты аптасына екі рет қолданыңыз.

жылдам салмақ жоғалту: барлық оң және теріс жақтары

әділ жыныстың кез-келген өкілі өмірінде кем дегенде бір рет тезірек салмақ тастау қажет болған жағдайға тап болды. Ал содан кейін біздің алдымызда сұрақ туындайды: үйде қалай тез арықтауға болады?

Шектелген уақыт аралығында барлығы диетаға тәуелді болады. Күнделікті режимге түзету енгізу және физикалық белсенділіктің артуы мұндай қысқа мерзімде жұмыс істеуге уақыт таппайды.

10 кг-ны қалай тез арықтауға болатынын білгенде, өзіңізге қолайлы диетаны таңдауыңыз керек. Оның үстіне, оның тиімділігі денеге зиян келтірместен килограммдарды тастауда ғана емес, сонымен қатар нәтижені сақтауда болуы керек.

тиімділікті үш әдісті қолдану арқылы алуға болады:

1. моно диетаны қолдану;
2. тағамнан алынатын калориялардың күрт төмендеуі;
3. жалпы метаболизмді түзету.

Монотонды, шамалы диета фунттан арылуда сәттіліктің кепілі деген болжам бастапқыда қате. Ақыр соңында, 5 күн - бұл шектеулі диета үшін өте ұзақ кезең, бұл бұзылу ықтималдығын арттырады.

Алғашқы күндері белсенді салмақ жоғалту мидың денеге стресс режимін қосып, жинақталған энергияны тұтынуға тыйым салуы мүмкін болғандықтан баяулау қаупін тудырады. Бұл салмақ жоғалтудың сәтсіздігіне айналуы мүмкін, сонымен қатар нашар денсаулық бұзылумен біріктіріледі.

Сондықтан, тез салмақ тастауға жеткілікті мотивацияңыз болса да, ерік күшінің мүмкіндіктерін де, организмге төнетін қауіпті де бағалауға тырысыңыз.

Жылдам салмақ жоғалтуға арналған танымал диеталар салмақ жоғалту үшін жақсы әсер етеді, бірақ барлық экстремалды диеталар жоғалған фунттардың тез оралуына ықпал ететінін ұмытпаңыз. Осыған байланысты, мұндай диетадан шыққаннан кейін, теңгерімді диетаға ауысып, болашақта диетаны бақылау өте маңызды.

Қарсы көрсеткіштер

Сұлулыққа ұмтылу кезінде дененің жауына айналмас үшін барлық қарсы көрсеткіштер ескерілуі керек.

«Блиц-диетаны» асқазан жарасы, қант диабеті, гастрит және панкреатитпен ауыратындар ала алмайды. Жүрек пен қан тамырлары аурулары да тез салмақ жоғалтуға кедергі болып табылады. Денсаулыққа байланысты толық және теңдестірілген тамақтануды қажет ететіндер үшін 5 күнде 5 кг салмақ жоғалту туралы ойлардан бас тартуға тұрарлық. Бұл жүкті әйелдер мен емізетін аналар, сондай-ақ аурудан айығу кезеңіндегі адамдар.

Егер сіз жиі депрессиялық жағдайға түссеңіз, онда диетадағы қатаң шектеулерден бас тартқан дұрыс.

білу маңызды

Кез-келген экспресс-диета ағза үшін стрессті тудырады, әсіресе егер сіз салмақ жоғалту жүйелерінде қатаң шектеулерге сүйене отырып тәжірибе жасамасаңыз. Кәдімгі диетаға оралғаннан кейін, дене салмақтың тез өсуіне әкелетін жоғалтудың орнын толтыруға тырысады. Егер сіз нәтиже бір апта емес, әлдеқайда ұзаққа созылуын қаласаңыз, диетадан тегіс шығу туралы қамқорлық жасаңыз.

Қатты қуат жүйесін ұзақ уақыт ұстау күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондықтан мұндай диеталарға ерекше жағдайларда ғана жүгіну керек, мысалы, маңызды іс-шараға дайындық қажет болған кезде, оған санаулы күндер қалды. Соңында, денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз. Егер сіз осы процесте әл-ауқаттың айтарлықтай нашарлауын байқасаңыз, диетаны тоқтатқан дұрыс.

5 күнде арықтауға болады ма

Бес күндік диета әйелдер мен еркектерге үйде артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді, бірақ олар денені алдын-ала дайындауды және кейіннен консолидацияны қажет етеді. Түсіруден бұрын сізге көкөністер мен жемістерді көбірек жеу керек, жылдам көмірсулардың тұтынылуын шектеу керек (дүкендегі тәттілер), диетаның негізі ақуызды тағамдар, сонымен қатар пайдалы майлар мен күрделі көмірсулар болуы керек.

Арықтау үшін сұйықтықты көбірек ішуді бастаңыз - салмағының әр килограмы үшін шамамен 40-45 мл, бұл токсиндерді, өлі май жасушаларын кетіруге көмектеседі: осылайша сіз денені қатты түсіруге дайындайсыз. Диетадан кейін дұрыс тамақтаныңыз. осы кезеңде дене қоректік заттарды жинай бастайды. Артық калория салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, оны болашақта жоғалту өте қиын болады.