Керемет фигураны алғысы келеді - біз оны мүмкіндігінше тезірек жасағымыз келеді. Содан кейін құтқаруға келеді 1 апта бойы диета. Өйткені, бұл кезең өте нақты 5-тен 10 кг артық салмақтан арылыңыз. Біз сіз үшін бірнеше тиімді диеталарды таңдадық. Сонымен, біз бір аптадан кейін арықтаймыз.
Негізгі ережелер
Осындай қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға болады, бірақ тез диеталар әрқашан қатал диеталар екенін түсінуге тұрарлық. Толық әсер ету үшін жалпы және маңызды ережелер сақталуы керек.
- 2-3 литр таза су ішіңіз. Қоспалар, газдар, қоспалар, қантсыз. «Су диетасында» сипатталғандай, тамақтанудан 30-40 минут бұрын су ішуге тырысыңыз.
- Шай мен кофе - біздің ағзамызға тамақ ретінде қабылданады. Сондықтан, оларды судың орнына ішпеңіз. Бұл жағдайда бір литр суды табиғи жасыл шаймен, қоспасыз және қантсыз алмастыруға рұқсат етіледі.
- Барлық тәттілерден бас тарту: қант, бал және тіпті қант алмастырғыш - шкафта жасырған дұрыс.
- Бір аптаның ішінде кез-келген жылдам диеталар тұзға толық тыйым салады.
- Бір уақытта тамақтануға тырысыңыз. Бір уақытта кішкене бөліктерде. Егер сіз күніне 5-6 рет тамақтану бөліссеңіз жақсы. Бұл сіздің денеңізге тұрақты жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Тамақтану арасындағы алшақтық 2-3 сағат болуы керек.
- Сіз тұзды, ысталған, майлы, қуырылған, ұн және тәтті тағам жей алмайсыз.
- Картоп сияқты крахмалды көкөністерден бас тартқан дұрыс (егер ол мәзірде болса ғана). Және тәтті жемістер: банандар, күндер, жүзім.
- Көгалдандыру. Онда калория жоқ, бірақ оған пайдалы заттар мен талшық - жаппай.
Көкөніс диетасы
Бір аптаға арналған жақсы диета сізге 9 кг артық салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Ондағы мәзірдің негізі көкөніс ақуызы мен көкөніс салаттарына бай бұршақтар болып табылады. Шын мәнінде, бұл бір аптаға арналған көкөніс диетасы, бұл сіздің ағзаңыздағы ақуыздық тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндік береді.
1-ші күн
Ертеңгі ас
- Төмен -FAT KEFIR - 1 кесе;
- Тосттар қатты ірімшікпен кішкене кесекпен.
Жеңіл тамақ
- Кез-келген жидектер мен жемістер - 100 г.
Түскі ас
- қайнатылған немесе консервіленген бұршақтар - 100 гр.;
- Жаңа көкөніс салаты (өсімдік майымен бірге жаттығуға болады);
- Сахара шай.
Түскі ас
- қайнатылған бұршақтар - 100 гр.;
- Көкөніс салаты (жасылдар туралы ұмытпаңыз);
- Бір стақан табиғи шырын.
2-ші күн
Ертеңгі ас
- Төмен-фоттық сүзбе (5% дейін) - 100 гр.;
- Қантсыз жасыл шай.
Жеңіл тамақ
- Жидектер немесе жемістер - 100 гр.
Түскі ас
- қайнатылған немесе консервіленген бұршақтар - 100 гр.;
- қызыл тұздықпен жаңа көкөніс салаты;
- Бір стақан шырын немесе шай жоқ шай.
Түскі ас
- Бұршақ - 100 гр.;
- Қайнатылған балық - 100 гр;
- Қантсыз бір кесе жасыл шай.
3-ші күн
Ертеңгі ас
- Төмен -FAT KEFIR (1%) - 250 мл;
- Ірімшікпен тосттар.
Жеңіл тамақ
- Жидектер немесе жемістер - 100 гр.
Түскі ас
- Бұршақ - 100 гр.;
- көкөніс салаты;
- Бір стақан жаңадан сығылған шырын.
Түскі ас
- қайнатылған бұршақтар - 100 гр.;
- Жаңа көкөніс салаты;
- Бір стақан табиғи қызанақ шырыны.
4-күн
Ертеңгі ас
- Төмен-фоттық сүзбе - 100 гр.;
- Кофе немесе қантсыз жасыл шай.
Жеңіл тамақ
- Жемістер немесе жидектер - 100 гр.
Түскі ас
- қайнатылған бұршақтар - 100 гр.;
- Жеміс салаты (сіз оны төмен-ақ-қасық йогуртпен араластыра аласыз).
Түскі ас
- қайнатылған күріш (тұзсыз) - 50 гр;
- қайнатылған тауық еті - 100 гр;
- Қантсыз бір кесе шай.
5-ші күн
Ертеңгі ас
- Қантсыз төмен йогурт - 100 гр;
- Бір стақан жаңа шырын немесе қантсыз бір кесе кофе.
Жеңіл тамақ
- Сүйікті жидектер немесе жемістер - 100 г.
Түскі ас
- Қайнатылған бұршақтар (консервілеуге болады) - 100 гр.;
- Жаңа көкөністердің немесе тұздыққа арналған жарық салаты.
Түскі ас
- Бұршақ - 100 гр.;
- өсімдік майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты;
- 2 картоп біркелкі қайнатылған;
- Бір стақан жаңадан піскен қызанақ шырыны.
6-шы күн
Ертеңгі ас
- қатты ірімшік - 50 гр;
- тосттар;
- Қантсыз бір кесе кофе немесе шай.
Жеңіл тамақ
- Бір стақан төмен кефир.
Түскі ас
- Төмен-фоттық сүзбе - 100 гр.;
- көкөніс салаты;
- Бір стақан жаңа шырын.
Түскі ас
- Бұршақ - 200 гр.;
- Кез-келген жеміс - 100 гр.
7-ші күн
Ертеңгі ас
- төмен-ақ-қасиет йогурт немесе сүзбе - 100 гр.;
- Бір стақан кофе немесе шай жоқ.
Жеңіл тамақ
- Кез-келген жидектер немесе жемістер - 100 г.
Түскі ас
- қайнатылған бұршақтар - 100 гр.;
- Жасылдармен көкөніс салаты.
Түскі ас
- Көкөніс сорпасы - 200 гр.;
- Бұршақ - 100 гр.;
- Бір стақан жаңадан сығылған апельсин немесе грейпфрут шырыны.
Жұмыртқа диетасы
Тауық жұмыртқалары қарапайым тамақ қана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін өте тиімді. Бір аптаға жұмыртқа диетасы сізге 5-8 кг-ға дейін артық салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Шын мәнінде, бұл көмірсуларсыз әдеттегі диета, бір аптаға арналған мәзір қант секірулер болмауы үшін жасалады.
1-ші күн
Ертеңгі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- грейпфрут немесе апельсин;
- Кофе немесе қант шай.
Түскі ас
- 2 жұмыртқа;
- 1 қызанақ;
- шөп шай.
Түскі ас
- 2 жұмыртқа;
- Винигретті майсыз;
- грейпфрут немесе апельсин;
- Шөп шай.
2-ші күн
Ертеңгі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- грейпфрут (апельсинмен алмастырылуы мүмкін);
- Қантсыз қара кофе.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- грейпфрут.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа (майсыз етпен алмастыруға болады);
- Балдыркөк, қызанақ, қияр және пияздан салат.
3-ші күн
Ертеңгі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- грейпфрут;
- Кофе немесе қант шай.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- бұқтырылған шпинат;
- Жасыл шай.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- Винигретті майсыз;
- сүзбе;
- Шөп шай.
4-күн
Ертеңгі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- грейпфрут;
- қара кофе.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- бұқтырылған шпинат;
- қара кофе.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа немесе қайнатылған теңіз балықтары;
- Винигретті майсыз;
- шөп шай.
5-ші күн
Ертеңгі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- апельсин немесе грейпфрут;
- Қантсыз кофе.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- шпинат;
- қара кофе.
Түскі ас
- қайнатылған теңіз балықтары;
- қырыққабатпен винигрет;
- Қантсыз немесе жасыл шайсыз қара кофе.
6-шы күн
Ертеңгі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- грейпфрут;
- кофе.
Түскі ас
- Жеміс салаты.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа (майсыз етпен алмастыруға болады);
- Қызанақ, қияр және балдыркөкің көкөніс салаты;
- Сүйікті шөптерден шай.
7-ші күн
Ертеңгі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- грейпфрут;
- Кофе немесе шай.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа немесе қайнатылған тауық еті;
- қызанақ;
- грейпфрут.
Түскі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа немесе қайтадан тауықпен ауыстырыңыз;
- Сәбіз және қырыққабат салаты;
- Кофе немесе шай.
Ақуыз диетасы
Ақуыз диетасы бір апта ішінде бізге бұлшықет тінімізді нәрлендіруге мүмкіндік береді, оның арқасында ол жойылмайды. Сонымен бірге, көмірсулардың азаюы өте маңызды, содан кейін дене энергияны іске асыру үшін майларды жағып жібере бастайды.
Бір аптаға арналған диета мәзірі
1-ші күн
Ертеңгі ас
- Сыйлық ірімшікті (аз-фантастикалық қаймақпен араластыруға болады);
- Жасыл алма;
- Жасыл шай.
Жеңіл тамақ
- бір уыс жержаңғақ.
Түскі ас
- қайнатылған тауықтың кеудесі;
- көкөніс сорпасы;
- Жасылдар қосылған жаңа қырыққабат.
Жеңіл тамақ
- Апельсиннің жартысы (грейпфрутпен алмастырылуы мүмкін).
Түскі ас
- бір стакан Кефир;
- Қантсыз жасыл шай.
2-ші күн
Ертеңгі ас
- Ветчина бар гамлет;
- қара бидай наны;
- 2 қызанақ.
Жеңіл тамақ
- Жаңа піскен жидектер.
Түскі ас
- Көкөністермен бұқтырылған балық;
- Жасыл алма.
Жеңіл тамақ
- Бір уыс жаңғақ.
Түскі ас
- қайнатылған сиыр еті;
- Жаңа қияр салаты.
3-ші күн
Ертеңгі ас
- Табиғи йогурт;
- алма;
- Жасыл шай.
Жеңіл тамақ
- Грейпфруттің жартысы.
Түскі ас
- пісірілген тауық еті;
- Жасылдармен қызанақ.
Жеңіл тамақ
- Бір уыс балқарағай жаңғақтар.
Түскі ас
- саңырауқұлақтармен бұқтырылған бұршақтар;
- жапырақ салаты.
4-күн
Ертеңгі ас
- Кефир кебекпен;
- Жаңа піскен жидектер.
Жеңіл тамақ
- Жасыл алма.
Түскі ас
- қайнатылған балық;
- Грейпфруттің жартысы.
Жеңіл тамақ
- Бір уыс бадамдар.
Түскі ас
- қайнатылған асшаяндар;
- жаңа жасылдар;
- Жасыл шай.
5-ші күн
Ертеңгі ас
- Сүт ботқасы (қантсыз) алма кесектері бар;
- Жасыл шай.
Жеңіл тамақ
- мандарин.
Түскі ас
- қайнатылған жасымық;
- Жасылдармен салат.
Жеңіл тамақ
- бір уыс жержаңғақ.
Түскі ас
- пісірілген тауық еті;
- Жаңа қырыққабат және сәбіз салаты.
6-шы күн
Ертеңгі ас
- 2 қайнатылған жұмыртқа;
- апельсин.
Жеңіл тамақ
- Жаңа піскен жидектер.
Түскі ас
- Сиыр етінен көкөніс сорпасы.
Жеңіл тамақ
- Бір уыс жаңғақ.
Түскі ас
- сүзбе;
- грейпфрут.
7-ші күн
Ертеңгі ас
- табиғи йогурт қантсыз;
- Жеміс салаты.
Жеңіл тамақ
- апельсин.
Түскі ас
- қайнатылған теңіз өнімдері;
- Қияр мен қоңырау бұрышынан салат.
Жеңіл тамақ
- Бір уыс бадамдар.
Түскі ас
- қайнатылған балық (гриль жасай аласыз);
- Саукратадан пиязбен жасалған салат.
Бұл мәзірде ақуыз өнімдерін өзгертуге болады.