Көбісі үйде салмақ жоғалту үшін экспресс диетаны қызықтырады. Көбінесе оларды пайдалану ұсынылмайды, бірақ егер мән-жайлар, егер мән-жайлар тез арада денені қажет етсе, келесі жүйені пайдалануға болады:
- Бірінші күні сіз қолдануға болатын барлық нәрсе - 750 мл. таза су газсыз. Күніне алты рет су ішу керек, ол 125 мл-ді шығарады. қабылдау кезінде;
- Бір литрі төмен сүт - екінші күннің диетасы. Су сияқты қабылдау;
- Үшінші күн біріншісін қайталайды.
Төртінші күн - диетадан шығудың жолы, сондықтан сіз аздап тамақтануыңыз керек. Диетаның негізі көкөніс салаттары мен қарақұмық ботқасы болуы керек.
Мұндай үш күндік жүйе - бұл организм үшін өте маңызды стресс, сондықтан жүйке ауруларынан зардап шеккендер, асқазан-ішек жолдарының патологиясы және жүрек-қан тамырлары патологиясы, мұндай экспресс диета қарсы.
Ауру апта сайынғы диета
Үйдегі мұндай диета шұғыл түрде жіңішке және әдемі болу керек адамдармен өте танымал. Оның қарсы көрсетілімдері жоғарыда сипатталған үш күндік диетаның негізінде бірдей.
Шын мәнінде, бұл экспресс-әдіс үш күннің кеңейтілген нұсқасы болып табылады, өйткені алғашқы үш күн мүлдем бірдей (жалғыз айырмашылық: кешке екінші күні сіз бір алма жеуге болады).
Төртінші күнде сіз тек майсыз көкөніс салаттарын жеуге тура келеді, сонымен қатар шай ішуге болады. Бесінші күн сүтпен өткізілуі керек (0,75 литр).
Алтыншы күнде диетаны кеңейтуге болады, бірақ ол әлі күнге дейін тапшы және диеталық болып қалады: ½ Шай кружкалары + бір қайнатылған жұмыртқа; жүз грамм қайнатылған ет және жасыл бұршақ; Жемістің үлесі; алма. Тиісінше, бұл күні тамақты төрт есе және ең аз бөліктерді жеу керек.
Жетінші күні тағамды тек үш рет қабылдауға болады: 150 төмен коттедж ірімшігі; сүт немесе круйр, сүт немесе круж; Шай шай.
Пайдалы кеңес: Егер сіз қажетті күндер санын таңдаған болсаңыз, сіз салмақ жоғалтудың шамадан тыс жүйелерінің кез-келгеніне қол жеткізе алмасаңыз, сіз өзіңізді шектеу немесе әлсіз адам деп санамауыңыз керек. Мүмкін бұл сізге сәйкес келмейтіні және басқа да бір мүмкіндікті сынап көру керек шығар.
Үйдегі жалқау диета
Бір апта ішінде ет, нан, жарма, жануарлар мен өсімдік майларынан, сондай-ақ басқа да ауыр өнімдерден бас тарту қажет. Диетаның негізі - балғын, пісірілген, қайнатылған, жеуге болатын көкөністер мен жемістер. Сіз өте аш болған кезде тамақтану керек. Күніне екі литр су ішу керек.
Нәтижені, аптасына бір немесе екі рет түзету үшін көкөністер мен жемістерді түсіруді ұйымдастыру қажет.
Көбінесе пациенттерді қызықтырады: асқазан диетасын үйде қалай алып тастауға болады? Егер сіз осындай проблеманы қозғаған болсаңыз, келесі диетаны ұстануды ұсынамыз (біз екі нұсқаны ұсынамыз, оны таңдау):
- бірнеше нан + бір пісірілген жұмыртқа; Төмен -FAT Yogurt құмырасы;
- қайнатылған тауықтың төсінің бөлігі + жаңа көкөністер салаты; Жасыл бұршақ + сиыр етінің бір бөлігі бумен пісірілген;
- Көкөніс сорпасы;
- 200 грамм төмен - фабрета ет + қызғылт сары.
Ұзақтығы іштегі проблеманың қаншалықты тез шешілетініне байланысты.
Үй саңылауы Сорпа диетасы
Үйдегі қол жетімді және қарапайым диета - сорпа. Оны бір апта бойы ұстану керек. Апта сайынғы үзілістен кейін қайтадан қайталауға рұқсат етіледі.
Табаны алыңыз, қайнаған кезде суға су құйыңыз, қиыршық көкөністерді түсіріңіз: алты шам, қырыққабат қырыққабаты, екі тәтті қоңырау, екі қызанақ, балдыркөк. Он минуттан кейін қайнаудан кейін сіз туралған ақжелкенді себіңіз және өшіріңіз. Сізге сорпаға көбірек ұнайтынын түсіну үшін оған көбірек / аз су қосуға болады.
Сонымен, диеталық кезеңде сіз сорпаны жеуге болады, оның рецепті жоғарыда сипатталған, кез келген мөлшерде. Сіз диетаны келесі өнімдер есебінен кеңейте аласыз (өнімдер бірінші күннен бастап, жетіншіге дейін):
- алма және жидектер;
- дәмдеуіштер мен майсыз көкөністер, бір пісірілген картоп;
- дәмдеуіштер мен майсыз көкөністер;
- дәмдеуіштер мен майсыз көкөністер, банан;
- 300 грамм төмен етінің, қызанақ, қызанақ, жасыл түсті көкөністер;
- 300 грамм төмен етінің, қызанақ, қызанақ, жасыл түсті көкөністер;
- Жеміс шырыны қантсыз, інр.
Назар аударыңыз: тұз ұсынылмайды.
Тез арықтауға көмектесетін монодиец
Мұның бәрі жоғалтқан салмақтың дизайнына, оның денсаулығына және қосымша фунт санына байланысты. Жүк түсіру күндерін ұйымдастыру жеткілікті, ал басқалары бірнеше күн бойы осындай моно диеталарға отырады. Таңдау сіз ғана.
Ең танымалдардың бірі - Кефир. Қатты опция күніне бір литр литрін қолданады, жеңілірек, бір литр Кефир + стакан жарма жармасы.
Егер сіз күніне күніне 250 грамм (құрғақ формада салмақ салмаңыз), күніне бір күн ішінде қарақұмық қарақұмық қарақұмық күнін түсіресіз. Егер тең бөліктерде кептірілген жемістер (150 граммға дейін) болса, ол дәмді болады.
Пайдалы кеңес: Сіз тұруға шешім қабылдаған жолда мотивация өте маңызды. Кейбіреулер үшін мұндай мотивация екінші көйлек, екіншісі - теңіз жағалауына саяхат болуы мүмкін, ал үшінші орында - жақындап келе жатқан мереке. Өзіңізді дұрыс ынталандыру.
Үйде бір ай бойы тиімді диета
Мұндай диета диетадағы көмірсулардың өткір шектеуіне негізделген энергетикалық жүйе деп санауға болады.
Жемістер, макарон, қант, қан, алкоголь, маскалық, кәмпиттер, кәмпиттер, пирожкалар, қамырлы сусындар, нанға тыйым салынған.
Бір ай ішінде сіз мұндай диетаны (таңдау үшін өнімдерді) ұстануыңыз керек:
- Жүз грамм қайнатылған ет немесе екі пісірілген жұмыртқа немесе қатты ірімшік. Сусын: шай немесе қантсыз шай.
- Жүз грамм төмен түсті сүзбе.
- Балық немесе ет сорпасы. Картоп немесе жарма қосуға тыйым салынады.
- Бір стақан айр немесе үлкен алма немесе 80 грамм ірімшік.
- Фольгада пісірілген жаңа көкөністер мен аз фольганың бір бөлігі.
Интернетте сіз ақуыздар, майлар мен көмірсулар қанша болатынын көрсететін өнімдер өнімдерін таба аласыз. Бір ай ішінде көмірсулар көп болған барлық өнімдерді алып тастау қажет.
Үйдегі тағы бір тиімді диета - ақуыз. Мұнда сіз ақуыз көп, бірақ майлы және көмірсулар көп болған өнімдерді таңдауыңыз керек. Бұл өнімдер: майсыз ет, ақ сорттар, сүзбе, сүзбе және аз мөлшерде қышқыл-милк өнімдері, жұмыртқа, төмен-ақ-қасиет
Үй мәзіріндегі диета
Біз бес бір күндік мәзір үшін тағы бір нұсқаны ұсынамыз, бұл үйде ұстану оңай:
- Нан, қайнатылған жұмыртқа, шай;
- Сүйектің ірімшігі немесе сүйікті жемістер;
- Сорпа, ет немесе балықтың аз бөлігі. Немесе: бұқтырылған көкөністермен немесе жаңа көкөністер салаты бар ет немесе балықтың бір бөлігі;
- жеміс, жеміс салаты, йогурт - таңдау;
- Кефир.
Жоғары-кәмелетке толмаған өнімдерді таңдаңыз, ал салмақ жоғалту процесі тезірек болады.
Сонымен:
- Салмақты жоғалту үш айға созылады, бұл жүйелі, денеге стресссіз.
- Егер сіз бір күн ғана ашқыңыз келсе, аштыққа тыйым салынады.
- Мүмкіндігінше тағамды шайнау керек.
- Күніне бес рет, екі жүз грамм - алтын стандарт.
- Картоп, ұн, тәтті, қант, қуырылған, алкоголь - тыйым.
- Май, оның май мөлшеріне қарамастан, жоққа шығарылған дұрыс.
- Егер сіз пассивті болсаңыз, күніне 1400 ккал же алмайсыз.
Әрине, осы ережелерді тұрақты негізде ұстанған дұрыс.
Барлығына арналған 10 пайдалы кеңестер
Үйде салмақ жоғалтқыңыз келетініне қарамастан, барлығына көмектесетін кейбір әмбебап кеңестер бар:
- Тамақтанудың белгілі бір кестесін сақтау. Мұны байқау қиын, бірақ үйде отыратындар.
- Күніне бес рет екі жүз грамм азық-түстен тұрады - сізге не істеу керек. Тамаққа жиырма минут бұрын су ішу пайдалы әдет.
- Газдалған сусындар, әсіресе тәттідер - барлық салмақ жоғалтудың жауы.
- Торттар, торттар, шоктар және пирогтар дәмді, бірақ олармен салмақ тастау мүмкін емес. Ботқалар, көкөністер, бал, кептірілген жемістер мен жемістер - бұл тәттілерге деген құштарлықты жеңуге көмектесетін пайдалы көмірсулар.
- Май, тұзды және ысталған ыдыс-аяқтарды азайту керек немесе жақсырақ болуы керек - толығымен алынып тасталуы керек.
- Сіздің өміріңіздегі стресстен күресіңіз: жүйке, адамдар одан да көп жейді. Қажет болса, психологпен байланысыңыз.
- Алкогольден бас тарту керек: бұл өте калория ғана емес, сонымен бірге адамдарды өздері қалағаннан әлдеқайда жоғалтады және жейді.
- Ұйқыға жетуге тырысыңыз. Ұйқының жетіспеуі фигуралық фигураға, соның ішінде әсер етпейді.
- Сіздің өміріңізде спортқа арналған орын табыңыз. Егер сіз спортпен шұғылдана алмасаңыз немесе қаламасаңыз, жай жүріңіз.
- Егер сіз салмақ жоғалтуды білмесеңіз, үйде диета сізге көмектеспейді, эндокринологқа барыңыз - сізде денсаулыққа қатысты мәселелер болуы мүмкін.
Ең бастысы: батыл күйде, ал ертең жаңа, жіңішке өмірге қадам жасай бастайды.