Арықтаудың мұндай тәсілі, диета сияқты, өте қатал болып саналады. Қатты тағамдардан, тіпті 7 күнге дейін толығымен бас тартуға және оларды сұйық, калориясы төмен тағамдарға толығымен айырбастауға ерік-жігер қажет. Бірақ нәтиже қуанта алады - бұл диета күніне 1, 5 килограмға дейін қабылдайды.
Ішу рационы кезінде салмақ жоғалту әсері жоғары калориялы тағамдарды тұтынудың едәуір төмендеуімен, сондай-ақ оларды тез сіңіру және организмнен тез шығару арқылы жүзеге асырылады. Бұл диетаның негізін қалаушылар сұйық тағамдардағы қоректік заттар бүкіл денеге жеткілікті деп тұжырымдайды, бірақ іс жүзінде ішетін диета ораза ұстаудың жеңілдетілген түрі болып табылады.
Арықтау әсерінен басқа, диетаны ішетіндер ағзаны толықтай детоксикацияға және тазартуға кепілдік береді, атап айтқанда, бұл процедуралар осындай диетаның 30 күндік курсының қажеттілігін түсіндіреді.
Диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Диета ішу - бұл салмақ жоғалтудың ең керемет әдістерінің бірі. Оны жалқау диета (қимыл-қозғалыс жеткіліксіздігіне байланысты) немесе модельдік диета деп те атайды.
Диетаның негізгі мақсаты:
- ас қорыту жолындағы жүктемені азайту;
- ішкі ағзалар жұмысын қалыпқа келтіру;
- салмақ жоғалту.
Кейбір сарапшылар салмақ жоғалтудың бұл әдісін өте қатал деп санайды, өйткені оны жүзеге асырған кезде қатты тамақтан бас тартуға тура келеді.
Салмақты жоғалтудың кез-келген әдісі сияқты, ішудің де артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
жағымды жақтары:
- индикаторлары - 7-ден 18 кг-ға дейін «жеңілдету» мүмкіндігі;
- асқазан көлемінің төмендеуі;
- денені тазарту.
кемшіліктері:
- жанама әсерлері;
- мәзірді қатаң сақтау;
- диетадан дұрыс шықпаған анорексияның дамуы.
Жағымсыз әсерлеріне анемия, қан кету проблемалары, гастрит, терінің нашарлауы және иммунитеттің төмендеуі жатады.
Қарсы көрсеткіштер
Ішу режимін сақтаудың айқын жеңілдігіне қарамастан, барлық адамдарға диета ұстауға болмайды.
Диета ішуді тоқтату ұсынылады:
- асқазан-ішек жолдарының жүре пайда болған аурулары (жара, гастрит, колит және т. б. ) және басқа органдардың (бүйрек, бауыр) қабыну аурулары бар адамдар;
- балалар мен қарт адамдар;
- жүкті және емізетін әйелдер;
- қант диабетімен ауыратын науқастар (кез келген түрі);
- жүрек-қантамыр жүйесі және гипертония аурулары;
- айқын ісінуге бейімділігі бар адамдар.
ережелер мен кеңестер
Диета ішу пайдалы және қарапайым, бірақ оның жағымсыз әсерлерін ұмытпаңыз.
Асқорытудың жақсарғанына қарамастан, ішу диетасы қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
Денсаулыққа байланысты мәселелерді болдырмау үшін келесі кеңестерге сүйену керек:
- Диетаны асыра алмаңыз. Оны жылына бір реттен артық пайдалану ұсынылмайды. Бұл токсиндерді ағызып, артық салмақтан арылуға жеткілікті. Әйтпесе, дене зардап шегуі мүмкін.
- Жанама әсерлер туралы ұмытпаңыз. Суда салмақ жоғалту техникасы белгілі бір органдарға және бүкіл денеге жүктеме береді. Белсенді салмақ жоғалтуды бастамас бұрын медициналық тексеруден өту керек. Арықтауды маман мақұлдағаннан кейін ғана бастау керек. Диета кезінде симптомдар пайда болуы мүмкін, содан кейін сіз процесті тоқтатып, ауруханаға баруыңыз керек. Мұндай жағдайларда сіз басқа диетаны таба аласыз.
- Созылмалы аурулары бар адамдарға, сондай-ақ жүкті әйелдерге диетаны қолдануға тыйым салынады. Асқазан-ішек жолдарының проблемалары үшін диета идеяларынан бас тартыңыз. Басқа аурулар да тыйым салудың себебі болуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтпас бұрын сіз клиникада тексерілуіңіз керек.
Диеталық кеңес:1-ші аптада мәзірден қатты тағамдарды алып тастаңыз, себебі бұл ас қорыту жүйесін зақымдауы мүмкін. Осы кезеңді сумен немесе ботқадан бастаңыз. Диета кезінде өзіңізді жаттығулардан шектеңіз, себебі сіздің денеңізде әлі де күш жоқ. Диетаны аяқтағаннан кейін белсенді өмір салтына оралуға болады.
мақұлданған өнімдер
10 күн ішінде диетадан 10-12 кг арықтауға болады. Бұл жағдайда мәзір газсыз бір тазартылған судан тұруы шарт емес. Ішетін диетадағы тамақтану мүмкін және қажет.
Бекітілген өнімдер тізімі:
- Майлылығы төмен сүт және қышқыл сүт өнімдері (сүт, табиғи йогурт, айран, йогурт, йогурт);
- сүт сорпалары;
- қарақұмық және сұлы ботқасы (пюре консистенциясы);
- Аз май сорпалары (тауық, балық, күркетауық);
- Көкөністерден жасалған сорпа және борщ (пюре консистенциясы);
- Көкөніс пен жеміс шырындары;
- Компоттар, желе, шөптерден жасалған шай (қантсыз);
- Көкөністер мен жемістерден жасалған коктейльдер;
- қантсыз қайнатылған кофе мен шай. Бір порцияның көлемі - 1 стакан.
Сіз күніне кем дегенде 3 рет тамақтануыңыз керек.
Ішу кезінде тыйым салынған тағамдардың тізімі:
- газдалған сусындар;
- оралған шырындар;
- алкоголь;
- Майлы сорпалар.
Тыйым салынған өнімдер
- Алкоголь сіздің денеңізді өлтіреді және артық тамақтануға ықпал етеді, бірақ салмақ жоғалтуды ынталандырмайды.
- Қаптамадағы шырындар - олардың құрамында қанттың көп мөлшері олардың пайдалылығы туралы айтуға мүмкіндік бермейді.
- Газдалған қантты сусындар, кофе, майлы сүт өнімдері пайдалы тағам емес.
- Тәттілер - тоқаштар, тәттілер.
- Майлы сорпалар мен сорпалар және тұтастай алғанда майлы, жоғары калориялы тағам.
дайындық
7 күн ораза ұстағандардың пікірлері мұндай диетаға ауысар алдында жақсы дайындалу керектігін дәлелдейді, өйткені ағзаға кәдімгі тағамның орнына суды тұтыну өте қиын болады.
Ішетін диетаға дайындық бір апта бұрын тұзды және ысталған тағамдардан, тұздықтардан, майонезден, жартылай фабрикаттардан, кетчуптен бас тарту керек екендігінде.
7 күндік қатты режимге ауысудан 3 күн бұрын сізге тек көкөністер, жемістер, жарма (жақсырақ сұлы немесе қарақұмық ботқасы), қантсыз сусындар жеп, күніне кем дегенде 2 литр су ішу керек.
Асқазан аз мөлшерде тағамға үйреніп кетуі үшін, оның мөлшерін минимумға дейін біртіндеп азайту ұсынылады. Өткелуден бір күн бұрын қантсыз жасыл шайға артықшылық беріледі.
адаспауға қалай
Қалай ішу диетасын бұзбау қиын мәселе. Ол қатаң шектеулерге ие және сау ораза ретінде сатылады. Осындай ауыр жекпе-жек кезінде жарыста жеңіліп қалу қаупі өте жоғары. Дұрыс шешім күнделікті ерік-жігермен металл ерік-жігерімен үйлеседі. Нәтижеге ақылмен сәйкес болу маңызды. Оның жетістігі уақыттың еншісінде.
Сіз бәрінен бірден үміттене алмайсыз. Қатаң ішімдік диета жүйесінің тиімділігі базальды метаболизм жылдамдығын қоса алғанда, организмнің көптеген жеке физиологиялық факторларына байланысты. Тұрақты детоксикация, асқазан-ішек жолын қалыпқа келтіру және метаболизмді жақсарту өз нәтижесін береді. Ең бастысы - силуэт үйлесімін сақтайтын диетаны ұстану.
апталық мәзір
Шамамен жеті күндік диета тәуліктік дозада беріледі, олардың кез-келгені 5 тағамға бөлінеді:
- 1-ші күн:көкөніс сорпасы (200 г), жаңа сығылған жеміс шырыны, йогурт, кофе.
- 2-ші күн:сорпа (200 г), жаңа сығылған көкөніс шырыны, шай, йогурт.
- 3-күн:көкөніс пюресі (200 г), йогурт, көкөніс смузи, кофе.
- 4-ші күн:майсыз балық сорпасы (200 г), жаңа сығылған көкөніс шырыны, айран, шай.
- 5-ші күн:көкөніс сорпасы (200 г), йогурт, смузи, компот, шай.
- 6-күн:майсыз май сорпасы (200 г), жаңа сығылған жеміс шырыны, айран, кофе, жемістер.
- 7-күн:көкөніс сорпасы (200 г), картоп пюресі, компот, шай.
Бір ай ішетін диета
Мұны бұрын сұйықтықта бір-екі апта отырған және мұндай диетаға үйренгендер ереді. Кәсіпқойлар балық пен ет қосылған қою көкөніс сорпаларының көмегімен аштықты басуға кеңес береді және міндетті түрде ішу режимін сақтайды - тәулігіне кем дегенде 2 литр тұрақты су, ал күнделікті тамақ мөлшері 1400 - 1500 ккал-дан аспауы керек.
Ай сайынғы диетаны ішу дене салмағын едәуір азайтуға және ағзаның денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бүйрек пен өт қабын тазартуға көмектеседі, ас қорыту жолдарын, көкбауырды, бауыр тінін, жүрек бұлшықеттері мен тыныс алу жүйесін қалыпқа келтіреді. Ұйқышылдық, енжарлық және енжарлық сезімі біртіндеп жеңілдікпен және тиімділіктің жоғарылауымен ауыстырылады.
Сусыннан бас тарту
Ішетін диетадан шығу ораза ұстауда өте маңызды рөл атқарады, өйткені ол ағзаға зиянды салдарды болдырмау үшін біртіндеп өтуі керек, өйткені бұл оның «қайта туылуы». Әсіресе, егер сіз 14-тен 30 күнге дейін диета ұстасаңыз және сарқылу қаупі жақын болса.
Қатты тағамды ұмытып кеткен организмнің оған икемделуі екі есе көп уақытты алады. Сонымен, сіз 30 күн бойы диета ұстасаңыз, кірістілік 2 айды құрайды.
- 1-ші аптада дозаны біртіндеп арттыра отырып, сұйық таңғы астықты енгізіңіз.
- Екінші аптада кешкі асты ішу керек, бірақ таңғы асқа жұмыртқа, кішкене ірімшік сэндвичін дайындауға болады.
- 3-ші апта - таңғы асқа жарма, бірақ жеміс-жидектер мен көкөністер кешкі асқа дайын.
- 4-ші апта - ет қазірдің өзінде қол жетімді! Балық, сиыр, тауық еті аз мөлшерде.
- 5-апта - әдеттегідей, аптасына бір рет тамақтануды бастағанда, ауыз ашар күнін жасаңыз. Келесі шексіз мерзімде тәттілер мен тұзды, ұн мен майдың шамадан тыс тұтынылуын ұмытпаңыз. Ең бастысы, көп су ішу керек.
қанша кг тастауға болады
түпкілікті нәтиже бірнеше себептерге байланысты:
- сіз осы диетада қанша уақыт жүресіз;
- не және қанша ішесіз;
- салмақ тастай бастағанға дейінгі салмақ қандай;
- күн ішінде қанша физикалық белсенділік.
Орташа алғанда әйелдер күніне 1, 5 кг-ға дейін салмақ тастайды. Егер сіз курсты 3-4 апта бойы жалғастырсаңыз, онда бұл формада сіз 15-20 кг-ға дейін арықтай аласыз. Бірақ нәтиже бастапқы салмаққа тікелей пропорционалды: салмақ тастай бастаған адам қаншалықты толық болса, соғұрлым ол «жоғалтады».
Бір аптада қанша салмақ тастауға болады
Апталық нәтиже бастапқы статистикаға да байланысты. Әдетте ең үлкен минус диетаның 1-ші аптасында байқалады. 7 күнде 5-6 келіге жетеді! Келесі күндері салмақ баяу төмендейді, бұл ағзаның қайта құрылымдалуымен және метаболизмнің жаңа диетаға бейімделуімен негізделген.
денсаулыққа зиян келтірмейтін ұзақтығы
Егер сіз өз денсаулығыңыздан қорқатын болсаңыз және тәуекелге барғыңыз келмесе, бұл сізге ішу диетасы сіз үшін мүлдем қарсы екенін білдірмейді. Бір ай немесе бір апта ішінде ережелерді қатаң сақтаудың қажеті жоқ.
Қатты тағамнан бас тартудың қысқа уақыты сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді, сондықтан сіз өз күшіңізді 2-3 күн бойы тексере аласыз. Маған сеніңіз, бұл өзін жеңіл сезіну және 2-3 кг балласттан арылу үшін жеткілікті.
Дене тамақтануда айтарлықтай шектеулі болғандықтан, диета бойына витаминдер кешені мен тағамдық қоспаларды қабылдау қажет. Әйтпесе, бұл марафон витаминнің жетіспеушілігімен және онымен байланысты проблемалармен аяқталады.