Диета- бұл қосымша фунттан арылудың тамаша тәсілі. Ерекше ережелерді сақтай отырып, сіз беліңізді бірнеше сантиметрге азайтып, имиджіңізді жақсарта аласыз. Әр түрлі тамақтану әдістерінен үйде өмір сүруге арналған өте тиімді диеталарды анықтауға болады.
Адам салмағының күрт төмендеуімен ол әлсіздік, жүрек айну, бас ауруы, сәндеу, терінің бөртпесі, тері және тері бөртпелерін тудыруы мүмкінБұл қан құрамындағы майлы шөгінділердің қарқынды өсуі нәтижесінде пайда болатын заттарды қабылдауға байланысты пайда болады. Тамақтанудың күрт өзгерген режимі асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларын емдеудің себебі болып табылады.
Салмақты аптасына 10 кг-ға қалай тиімді азайтуға болады?
Салмақты азайту мәселесінде мұқият болу керек, өйткені ханым тек жағымды болып қана қоймай, денсаулықты да жақсы тазартуға міндетті. Көптеген диеталар өте қатал, сондықтан кез-келген организм оларды қолдай бермейді.
Аз уақыттың ішінде салмақ қатты ысырап болады, нәтижесінде біз ең жоғары деңгейдегі ұйымды аламыз. Жаяу жүруге арналған бағдарламаларға сілтеме жасау керек, онда жасты қысқарту өте қысқа уақытты алады.
Көптеген сарапшылар жеті күн ішінде 10 килограмм салмақ тастауға болады деп ойлайды, бірақ мұндағы маңызды рөл диетаға негізделмейді. Қажетті нәтиже алғыңыз келетін нәрсені ескеруіміз керек. Каталогтарды жеуге, мәзірде пайдалануға, алкогольсіз тағамдар мен сусындарға тыйым салынады.
Ең алдымен, әйелдің қателесу керек пе, жоқ па екенін түсіну керек пе? Көптеген ханымдар қосымша фунт болмаса да, өздерін диеталармен және физикалық жаттығулармен азаптайды.
Қалай баруға болады - түнгі тәсіл
Көптеген адамдар тез көтерілу диетадан бас тартқаннан кейін килограммдардың тез өсуіне және салмақтың баяу төмендеуіне әкеледі деп ойлайды
Австралия ғалымдарының жаңа зерттеулері бұл пікірді жоққа шығарды.
Адамдардың бір тобы салмақты 3 ай ішінде тастады, ал екіншісі - апта ішінде. Содан кейін салмағын бастапқы салмағынан 12, 5% -дан артық төмендеткендер оны сақтаудың тағы бір жылдық бағдарламасын күтті.
Денсаулыққа зиян келтірмеу және майдың көп мөлшерін жағу үшін жеті күнде мүмкіндігінше килограмм салмақ тастау керек. Егер сіз санауды жасасаңыз, онда аптасына 1 кг екі айда 8 кг құрайды. Бұл пайдалы дағдыларды қалыптастыруға және бүкіл затты ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік беретін өте тез түйіндеме.
неден бастау керек?
Дене салмағын азайту үшін бір ғана ниет жеткіліксіз. Егер ханым салмақты азайтуды шынымен қаласа, онда ол өзіне нақты тапсырманы белгілеп, оған қалаған мақсатына жетуге көмектесетін мотивті анықтауға міндетті.
Анықтау қажет негізгі факторлар:
- Сіз өзіңіздің айнаңызға қарап, өзіңізде нені өзгертуіңіз керек екенін анықтаңыз, онда артық килограммдар қай жерде көп.
- Сонда сіз жетуіңіз керек жалпы нәтижені анықтауыңыз керек. Нақты мақсат қою керек, бірақ фантастикалық міндет емес.
- Салмақ үшін азайту кезеңдерін анықтаңыз. Процедура белгісіз уақытқа кешіктірілмеуі үшін, мақсатқа жететін күнді таңдау керек.
Салмақтың төмендеуін бақылауға көмектесетін параметрлер.
- Весы. Сіздің ағзаңыздағы жүйелі өзгерістер мен үзік-үзік нәтижелерді бағалау үшін қажет.
- Антиметр. Бұл белде, жамбаста, кеудеде сантиметрлерді бақылау үшін қажет.
- Диеталық тамақтану туралы кітап.
- Сізге жеке күнделік жасау керек. Онда алынған нәтижелерді жазу керек.
бүкіл үйді тез төмендету - бұл шынымен ме?
Көптеген әйелдер өздеріне сұрақ қояды: «Егер сізде үлкен ниет болса, үйге өзіңіз баруға бола ма? ». Әрине, иә, салмақты азайтуға болады, бірақ алдымен жалқаулықты жеңу керек, кәдуілгі тітіркенуден арылу керек, дайындалу жақсы, әрі жақсы идея.
Пайда болу ережелері:
- Аз уақыт ішінде салмақты азайту және бірнеше килограмм салмақ жоғалту үшін сіз кофе қайнатқышқа бір күндік жүктеме жасай аласыз немесе тек бір DIY қолдансаңыз болады. Бір нәрсені кері қайтаруға болады.
- Дұрыс таңдалған диета, калориялардың таралуы, дене жаттығулары және май жағу процедуралары - әлемдегі ең жақсы нұсқа.
- Сіз дұрыс өмір салтын ұстануыңыз керек, содан кейін бірнеше күннен кейін қосымша кило ақырындап таусылып бара жатқанын көресіз.
- Салмақты азайту үшін өзіңіз үшін маңызды шешім қабылдағаннан кейін, сіз алдымен осы қиын үдеріске психологиялық тұрғыдан ынталандыруыңыз керек.
- Қажетті форматты қайтару өте қиын, егер сіз таңертең жүгірсеңіз немесе зарядтасаңыз. Егер сол уақытта ханым тәтті тамақтанып, өмірінің ұтқыр әдісін қолданып жүрсе, онда оң нәтиже сәтсіз болады.
- Нәтижелі серуендеу үшін сізге композициялық тәсілді қолдану қажет.
Үйдің айналасында қандай тез жүру жанама әсер етпейді?
Барлық қарапайым салмақ түсірулер жылдамдық пен дұрыс тамақтанудың көмегімен алынады, соның ішінде жақсы жұмыс істеу үшін барлық қажеттіліктер бар.
Пайдалануды өшіру немесе шектеу керек екенін ұмытпаңыз:
- Тәтті. Кахап, тәтті десерттер мен жемістер, кәмпиттер мен шоколадтар.
- Менің өнімдерім. Бөтелкелер, таяқша, нан, манна крикеті.
- Ыстық өнімдер және ысталған өнімдер.
- Өте майлы тағам. Ірімшік, колбаса, бекон.
Үйі үшін ең жақсы диетаны іздейтіндердің көпшілігі бірдей қателеседі: олар ақуыздар мен дәнді дақылдарды қабылдауды мүлдем алып тастайды немесе қатты шектейді.
Көмірсулардың жетіспеуі күш пен энергияның жоғалуына әкеледі, кисталарды белсендіреді, ал артық ақуыз тағамға пайдалы емес.
Ақуызсыз диета майларды жағуға және салмақты азайтуға көмектеспейді, килограммдарды жоғалту суды ысырап етеді. Ақуызы бар тағамды ұзақ уақытқа қабылдамаудың жағымсыз әсері бұлшықеттің деформациясы және тез жануы болуы мүмкін.
Менюді не үшін қосуым керек?
Салмақты қалпына келтіргісі келетін кез-келген адамның мәзірі мыналардан тұруы керек:
- Балқытылған көмірсуларға бай тағам. Күннің басында бұрыштарды жеу керек.
- Ақуызды тағам.
- Көкөністер.
- Фрыктов. Оларды аз мөлшерде және тек таңғы ас кезінде немесе таңғы ас пен түскі ас арасында ізашар ретінде тұтыну керек.
- Майдың аз мөлшері, олар ауылшаруашылық сипаттағы майларда, жаңғақтарда, солтүстік мондардың балықтарында болады.
Дұрыс тамақтануға қамқорлық жасаумен қатар, физикалық жаттығуларға да көңіл бөлу керек. Қарапайым зарядтау, жаяу жүру, лифтсіз баспалдақпен көтеру қолданылады. Қысқа уақыт ішінде өмір салтын өзгерту бәрі құлдырай бастайды, ал денсаулық жағдайы жақсарады.
Ең қатал диета
Қатты диета - бұл салмақты қысқа мерзімде азайтуды қалайтын әйелдер арасында жүрудің кең тараған әдісі. Мұндай диетаның мәні қысқа уақыт ішінде дене салмағы мен көлемін азайту болып табылады.
Тиімді жиынтық организмге түсетін майлар мен көмірсулардың мөлшерін алып тастау немесе шектеу арқылы алынады, сондықтан оларды жеу арқылы жей бастайды.
Қатаң диета кезінде тәулігіне жарты килограммға азайтуға болады. Бұл индексті орынсыз деп санау қабылданды, бірақ оны 2 аптадан артық қолдануға болмайды.
Диетаны оқу қиынырақ, оның барысында бірнеше цисталар біреуі тұтынып, содан кейін оны толтырады немесе жазады. Оларды қысқа уақыт ішуге болады, содан кейін сіз әдеттегі диетаға оралуыңыз керек.
3 күндік мәзір
3 күн бойы тек геркулес пен айран болуы керек:
- C ytpa, суға 1 стакан геркулес қайнатыңыз, сары май қоспаңыз. Біз оны күні бойы жейміз.
- Біз бір литр айран ішеміз (төмен калориялы).
Әдеттегі жылдам диета
Жылдам үйдегі диета дегеніміз - аз мөлшерде және аз бөліктерде аз калориялы тағам қабылдауды болжайтын диета. Көмектің көмегімен сіз салмақты азайта алмайсыз, белдегі артық көлемді алып тастаңыз, ішіңізді алыңыз.
тиімділігі - 5 кг салмақ жоғалту. Оның көмегімен бәрі кездейсоқ жоғалады, сонымен бірге токсиндер мен шлактармен. Диета талаптары дәл орындалуы керек.
күнделікті мәзір
- таңғы ас: стакан су.
- 2 таңғы ас: бір стақан сүт, бал немесе какао.
- Обед: gpefryt.
- Pepeyc: қуырылған ет, көкөніс салаты.
- Кешкі ас: көкөніс бильярды.
- Кешкі ас: көкөніс букасы.
- түнге арналған Pepekyc: көкөніс қоры.
Көкөніс букасын қалай жасауға болады: жарты литр суға пеперони, жарты килограмм помидоп, 300 г батпақ салыңыз. 20 минут қайнатыңыз, оны жіберіңіз.
Жеңіл диета
Бұл диета денсаулық жағдайын оң көрсететін артық салмақты төмендетудің теңдестірілген әдісін болжайды және қуат бередіБұл салмақты баяу және жасырын түрде азайту тәсілі, мысалы, аштық немесе тағамнан бас тарту сияқты экстремалды жағдайларды қолданбай.
Ауру екі дәннен, жеңіл түскі астан, түстен кейінгі тағамнан және кешкі астан болуы керек. Өнімдерді ашуға, сөндіруге және пісіруге болады. Дене жаттығуларынсыз бұл диета жеті күнде 2-3 кило арықтауға көмектеседі.
3 күндік мәзір
| күн | мәзірі |
|---|---|
| 1 cytki | Таңғы асқа: 100 грамм тауық еті немесе стейк сиыр еті, 100 г пісірілмеген көк шай, шай жоқ. 2 таңғы ас: апельсин, алма немесе киви. түскі ас: 150 г вапе балықтары мен көкөністер. Түстен кейінгі шайға: 200 г йогурт. кешкі ас: Twopog 150g |
| 2 карта | Таңғы асқа: 100 г сұлы, 30 г ірімшік, бір кесім нан, бал қосылған шай. 2 таңғы ас: жартылай банан, грейпфрут. түскі ас: көкөніс сорпасы, 50 г тауық немесе мидия 100 г тағамдар: зәйтүн майына сәбіз, үй жануарлары және ащы қосылған папустадан жасалған салат. Кешкі ас: бір стакан айран немесе 100 грамм шай. |
| 3 карта | таңғы ас: үгітілген жұмыртқа, шпинат, апельсин шырыны, кептірілген өрік. 2 таңғы ас: алмұрт, қара өрік, минералка. түскі ас: қырыққабат, сәбіз және картоп ципр пюресі. Қызанақ салаты. Қияр және бургунды бұрыш. Түстен кейінгі тағамдар: 200 г айран, бір кесім нанмен. Кешкі ас: пісірілген балық, бұқтырылған капучино, көк шай және бал. |
Күн сайын басқа тағамдарды қосып, диетаны ұзақ уақыт сақтаңыз.
Іш пен бүйір көлемін азайтуға арналған жылдам диета
Қысқа уақыт ішінде сантиметрді азайту қажет болған кезде, ішіңізде және бүйір жағыңызда салмақты азайту үшін сізге жылдам диета ұсынылады.
Іші мен бүйіріндегі дақтарды тез азайту үшін сізге осы диетаның келесі нұсқауларын есте сақтау қажет:
- Теріс энергия теңгерімін құруға тырысыңыз. Ол үшін екі нұсқа қолданылады. Біріншісі - тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту. Калорияны тұтынудың екінші жоғарылауы.
- Сізге жұмсалатын энергия мөлшерін қадағалаңыз. Егер ол артық болса, қажетті нәтиже алынбайды, бірақ егер ол жеткіліксіз болса, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.
- Жиі барыңыз, бірақ кішкене бөліктерде.
- Спортпен шұғылдану - бұл асқазан мен бүйірден артық килограммдарды кетіруге көмектеседі.
Жаман аймақтарды жеуге арналған жылдам диеталардың тағам мөлшері шектеулі. Сонымен қатар екі негізгі факторды орындау қажет: алкогольді ішпеңіз және темекі шекпеңіз.
диеталар
3 ұяшыққа арналған грек монодиеті
Оның негізгі мәні - агломераттың белокпен қаныққандығы, бұл ет немесе балық болып табылатын ақуыздар мен майлардан тұратын тағамдарды жеуге жол бермейді. Келесі тамақ үшін төрт килограмм салмақ тастауға болады.
мәзірі: сізге қарақұмықты қайнатудың қажеті жоқ, оны қайнаған суға қайнатып, бір түнге қоя тұру керек. Тор құрғақ түрінде 200 г аспауы керек.
5 цитокқа арналған жұмыртқа
Бұл диета вейп жұмыртқаларын күнделікті тұтынуға негізделген. Ол аштықты сезінбеуге және аз уақытта салмақты азайтуға мүмкіндік береді. Рұқсат етілген тағамдар: тауық жұмыртқасы, майсыз ет және балық, бубен, жемістер, көкөністерден жасалған салаттар, пеште пісірілген тағамдар, йогурт және қышқыл тағамдар.
Су, жасыл және шөп шайы, шырындар, майсыз айран ішуге рұқсат етіледі. Тыйым салынған тәттілер, майлы тамақ, қара шай мен кофе, тәтті жидектер мен жемістер, спирттер, газдар бар су.
апта сақтаушысы
Жеті күндік айраннан тұратын тамақ ассортименті сияқты бірнеше жылдам фиттер бар екені белгілі. Мұның бәрі өте пайдалы. Олар өздерінің элементтік құрамымен ерекшеленеді.
екі апта бойы ақ түсті
Бұл диетаның диетасы көмірсулардың көп мөлшері бар және майдың қатаң шегі бар тағамдарды тұтынуға мүлдем жол бермейді. Ақуыздар көкөністер мен жемістермен бір уақытта жейді, олар талшық, минералдар мен дәрумендерге негіз болады.
төмен калориялы
Бұл диетаның мәні көмірсулар мен майлардың шектеулі болуына байланысты тағамдағы калорияларды азайту болып табылады.
Минималды калориядан тұратын дәстүрлі тамақтанудың белгілі бір негізгі шарттары бар, олар салмақты азайтады және денсаулықты жақсартады:
- Тағамның тағамдық құндылығы бір шаққанда 1500 калориядан аспауы керек.
- Майдың саны тәулігіне сегіз грамнан аспауы керек.
- Күрделі көмірсулардың тәуліктік мөлшері 100 грамм болуы керек, ал қарапайымдарын мүлде тұтынуға болмайды.
- Күніне екі литр қарапайым су ішіңіз.
Фрыктова
Диетологтар диетаны кем дегенде бір апта ұстауға кеңес береді. Егер бұл уақыт жеткіліксіз болса, оны 14 күнге ұзартуға болады, бұл жағдайда пайдалы төсемдердің санын көбейтіп, қаттылықты жұмсартуға болады.
Диета үш айда бір реттен жиі мүмкін емес. Егер бұзылу болса, диетаны қайтадан бастау керек екенін ескеру қажет.
әлемге әйгілі диеталар
жапон
Бұл тұзсыз диета әлемдегі ең танымал. Cyt ол метаболизмді жоғарылататын аз көміртегі, ақуызға бай диетадан тұрады. Барғандардың көпшілігі бұл диета психикалық дайындықты және маңызды ынталандыруды қажет етеді дейді. Егер сіз оны анық байқасаңыз, онда сіз қосымша килограммды мәңгілікке алып тастай аласыз.
Голливуд жұлдыздарының диетасы
Оны сақтай отырып, көмірсулардың, майлардың санын және тағамның жалпы тағамдық құндылығын азайту қажет. Бізде ақуыздар көп: жұмыртқа, ет, балық, жемістер мен көкөністер. Біз күніне жарты литр сұйықтық ішеміз.
6 аңыз
Диета оның тиімділігін арттыратын бөлек тамақтану класына жатады. Алты күн ішінде серуендеп жүрген адам басқа күштің артында келесі басқалардың нақты дәйектілігін сақтауға міндетті.
Велосипедпен өте оңай айналыңыз: бірінші тарелкелерде сіз бірінші дөңгелек цимаралды байқауыңыз керек, яғни ұқсас химиялық құрамды, содан кейін екінші жағынан жеуіңіз керек.
Аштық сезімін қалай жеңуге болады?
- Сізден өту керек. Аштық сезімі 10 минуттан аспайды.
- Лимон қосылған су ішіңіз.
- итмұрын ерітіндісін балмен ішіңіз.
- Көк шайды жиі қолданыңыз.
- Қаласаңыз, бір айналым су ішіңіз.
- Жақсы ұйықтаңыз.
- Витаминдерді қолданыңыз.
- Жемістер мен көкөністерге барыңыз, сонда аштық сезімі байқалмай өтеді.
диетадан шығу
Салмақ жоғалтудың нәтижесі және ұзақ өмір сүруі диета кесілгеннен кейінгі кезеңге байланысты болады. Асқазанның өтуі кезінде асқазан шамасы бойынша айтарлықтай өзгереді, әдеттегіден аз болады.
Диетаны қалай жақсы тоқтату туралы бірнеше кеңестер берілген:
- Суды үлкен шеңбермен қайта бастаңыз.
- Диетадан кейінгі алғашқы тамақ кезінде оның мөлшерін өзгертпеңіз.
- Кәдімгі өнімдерді біртіндеп қолданыңыз.