Өз фигураңызды пішінде ұстау оңай емес. Көптеген қыздар денелерін ауыр, ұзақ диеталармен қажытады, бұл кейде қажетті нәтиже бермейді. Әсіресе, егер мұндай тағамдық шектеулер дұрыс орындалмаса. Дәрігерлер егер сіз екі маңызды компонентті теңестірсеңіз, үйде диетасыз салмақ жоғалтуға болады дейді: дұрыс тамақтану және тиісті энергия шығыны.
Үйде қалай тез және тиімді түрде арықтауға болады
Денедегі кемшіліктерді түзеткісі келетін әйелдер мен қыздардың көпшілігі тез және тиімді салмақ тастаудың әртүрлі тәсілдерін іздейді. Өмірдің заманауи ырғағы айтарлықтай энергия шығынын талап етеді, тіпті үйде сау мәзір дайындауға уақыт жеткіліксіз. Сондықтан диетаның барлық түрлерін сақтау немесе спортзалға бару өте қиын болады. Салмақты тез жоғалтудың тиімді тәсілдерінің арасында мыналар бар:
- Дұрыс құрылымдалған тамақтану.
- Ақуызы жоғары тағамдарды тұтыну.
- Арықтататын шай.
- Спорттық жаттығулар.
Бір апта ішінде диетасыз 5 кг салмақ тастау тәсілі
Бір апта ішінде тез арықтаудың құпиясы, ең алдымен, ақуызды тағамдарды жеуде. Күнделікті диетада қайнатылған тауық еті, сүзбе, теңіз өнімдері, көкөністер, жұмыртқа және балық сияқты өнімдер бар, сіз денеңізді әр түрлі жылдам диеталармен қажытпай салмақ тастай аласыз. Осы өнімдерді тұтыну жоспары бойынша тәулігіне бес рет таратып, оларды үйдегі спорт жаттығуларымен үйлестіре отырып, салмақ жоғалту кезінде оң нәтижелерге тез қол жеткізуге болады.
тәулігіне мысал мәзірі:
- таңғы ас:жаңа сүзбе (аз май) - 150 г, көк шай;
- тіскебасар:бір алма;
- түскі ас:қайнатылған тауықтың төс еті - 150 г;
- тағамдар:майсыз ашытылған пісірілген сүт - 10 грамм;
- Кешкі ас:буға пісірілген балық (тунец, лосось) - 200 г, көкөніс салаты.
Арықтау әдісі
Артық салмақтан үйде арнайы диеталарсыз тез арылуға дұрыс үйлесімді тамақтану және әртүрлі шайларды қолдану көмектеседі. Артық салмақ жоғалтудың екі әдісі де өзінше жақсы.
Дұрыс тамақтану кезінде ағза өз жағдайын қалыпқа келтіреді, токсиндерден тазара бастайды. Салмақты жоғалтуға арналған жылдам шайлар оразадан арылуға көмектеседі, осылайша сезімді бәсеңдетеді, осылайша қажет емес артық калорияларды қабылдауды шектейді.
Арықтауға арналған тамақтану
Әрбір қызға / әйелге үйден диетасыз салмақ тастауға көмектесетін бірқатар қарапайым тамақтану кеңестері бар:
- Аштыққа ұшырамаңыз, күніне бес рет тамақтаныңыз.
- Тамақты шектеу. Қызмет ету мөлшері 200 грамнан аспайтындығына көз жеткізіңіз.
- Құрамында көмірсутегі бар тағамдарды диетадан мүмкіндігінше алып тастаңыз. Тәтті және жоғары калориялы тағамдарды жемеуге тырысыңыз.
- Тұз бен қант тұтынуды азайтыңыз.
- Тамақтану режимін сақтаңыз. Кешкі 7-ден кейін тамақ ішуге болмайды.
- Майлы тағамдарды жеуге болмайды.
- Тамақтанар алдында бір стакан таза су ішіңіз.
Арықтауға арналған шайлар
Үйде диетасыз салмақты тез жоғалтуға арнайы шай ішу арқылы қол жеткізуге болады. Бұл сусындар пайдалы және аштық сезімін белсенді етеді. Тамырында эфир майы бар үйдегі зімбір шайы арықтауға жақсы. Дәмдеуіш сергітетін әсерге ие, метаболизм процестерін ынталандырады. Жасыл шай дене салмағын қалыпқа келтіруге де көмектеседі. Диетасыз салмақ жоғалтудың оң әсеріне тез жету үшін күніне 2-3 кесе ішу керек. Лимон шырыны немесе бал - сіздің сусыныңызға керемет қоспалар.
Үйде арықтауға арналған рецептер
Үйде бірден арықтау үшін сізге бірнеше қарапайым және дәмді рецептілерді білу қажет. Ақуызы көп тағамдарды қолданған дұрыс.
Тағамдарды жақсырақ балықтан немесе тауық етінен дайындаңыз, ал жылытылған көкөністер гарнир ретінде қызмет ете алады. Тамақты таңдауда сізге шектеу қоюдың қажеті жоқ, сіз режимді және тамақтану мөлшерін сақтай отырып, салмақ жоғалтуға болады.
Кремдегі тунец
ингредиенттер:
- тунец - 1 кг . ;
- аскөк - жарты шай қасық;
- пияз (пияз) - 1 дана;
- бұрыш (паприка) - жарты шай қасық;
- тұз - дәміне қарай;
- лимон - 1 дана;
- кілегей, 10% - 0, 25 л.
Пісіру әдісі:
- Пиязды қабығынан алып, жарты сақинаға кесіңіз.
- Кремді дәмдеуіштермен араластырыңыз (паприка, аскөк, тұз, бұрыш).
- Балықты шайып, кішкене бөліктерге бөліңіз.
- Балықты пісірме табаққа салыңыз және лимон шырынын себіңіз.
- Пиязды үстіне қойыңыз.
- Кремді құйып, болашақ тағамды фольгамен жабыңыз.
- 180 градусқа 35 минут пісіріңіз.
- Содан кейін фольганы алып, 6 минут қытырлақ болғанша пісіріңіз.
Көкөніс лазаньясы (диета)
ингредиенттер:
- лазанья - 4 жапырақ. ;
- томат пастасы - 6 ас қасық. л. ;
- қайнатылған су - 50 мл;
- кешью жаңғағы - 20 г;
- цуккини - 140 г;
- баклажан - 130 г;
Пісіру әдісі:
- Жаңғақтарды сумен жауып, бір жарым сағатқа қоя тұрыңыз.
- Күрт пен баклажандарды жіңішке етіп тураңыз.
- Пісіру парағының түбін томат пастасымен тазалаңыз.
- Жаңғақтарды блендермен шайқаңыз.
- Ингредиенттер пісіру парағына келесі тәртіпте салынады: лазанья жапырағы, цуккини қабаты, жаңғақ майы, лазанья жапырағы, баклажан қабаты, томат пастасы.
- Лазанды пергаментпен жабыңыз, содан кейін фольгамен жабыңыз.
- Пешті алдын ала қыздырыңыз (180 градус).
- Пісірілгенге дейін 45 минут пісіріңіз.
Диета ұстамай-ақ үйде қалай тез және оңай арықтауға болады? Арықтаудың қарапайым схемаларын біле отырып, сіз артық калориядан арылып, фигураңызды әдемі ете аласыз.