Көптеген әйелдерді сұрақ мазалайды: диетасыз қалай салмақ жоғалтуға болады? Және бұл шынымен де «қалай? » Шеңберде азғырулар көп болған кезде. Мен тәттілер мен басқа тағамдардан бас тартқым келмейді. Салмақты жоғалтқысы келетін әйелдердің қате түсініктерінің ең маңыздысы - әртүрлі диеталар түрінде тамақтануды шектеу. Әйелдер арасында артық салмақтан арылу үшін өзіңізге диета таңдап, оны қатаң сақтау керектігі жиі айтылады. Монодиеталар танымал диеталар қатарына жатады. Бұл адам кешкі тамақтан бас тартатын диета.
Қант, тұз, нан, ет және т. б. тағамдардың белгілі бір тізімінде проблема тапқандар бар. Оларды пайдаланудан бас тартқаннан кейін олар көп салмақ жоғалтпайтынын байқай бастайды. Заманауи зерттеулер калорияларды қатаң шектеу диеталары салмақ жоғалтудың ең тиімді тактикасы емес екенін дәлелдеді. Диетасыз қалай арықтауға болады және бұл мүмкін бе? Ал мен сені қуантамын, ондай жолы бар. Және тіпті бірнеше.
Үйде диетасыз қалай арықтауға болады
Жаттығу ең айқын әдіс болып саналады. Жоспарланған ешбір жағдайда «ертеңге» қалдырылмайды. Тәжірибе дәлелдейді, әйелдердің көпшілігі дүйсенбіде салмақ жоғалтуды шешеді, жаңа өмір сүруге және дұрыс тамақтануға уәде береді. Соның салдарынан өз уәделері ұмытылып, жоспар тағы бір аптаға шегеріледі. Олардың көпшілігі бар, бірақ бәрі салмақ жоғалтуға бармайды. Бұлшықеттерді арттыратындар бар. Иә, есегіңізді, ішіңізді тарылтасыз, бірақ арықтамайсыз. Үйде сізде көбірек жаттығулар ұйымдастыруға мүмкіндік бар. Осы қарапайым ережелерді сақтау арқылы сіз табысқа оңай қол жеткізе аласыз. Үйде диетасыз қалай салмақ жоғалту керектігін білу үшін көптеген құпияларды білу қажет емес. Жаттығулардан ең жақсы нәтижеге қол жеткізу керек, ол үшін келесі әрекеттерді орындау керек: бастапқы позицияны алыңыз, еденге жатыңыз, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз және оларды құлыпқа бекітіңіз. Содан кейін сол аяқтың өкшесін оң аяқтың тізесіне қойып, сол қолдың шынтағын оң тізеге тигізуге тырысып, денені көтеру керек. Содан кейін мен бастапқы қалыпқа оралып, аяқтарымды ауыстырамын. Күн сайын жаттығулар жасаңыз, мысалы:
- күн сайын құрсаумен жасаңыз, оны күніне отыз минутқа бұраңыз;
- таяз скваттар мен иілулерді жасаңыз;
- арқанмен секіру, күніне бес минуттан немесе одан да көп секіру.
Майды жағуға арналған жаттығуларға іш және бүйірлік арықтататын жаттығулар кіреді, олар үйде оңай орындалады. Біз түпнұсқаны қабылдаймыз. Еденге шалқасынан жатып қалдық. Аяқтар тізеде бүгілген болуы керек және аяқты бөкселерге тым қатты тартпаңыз. Қолды түзетіп, дене бойымен тегіс жатқызу керек. Біз бұрауды орындаймыз. Иықтардың еденге басылуын қамтамасыз ету керек, ал тізе алдымен оң жақта, содан кейін сол жақта еденге түседі.
Планк жаттығулары бұлшықеттерді нығайтуға және бекітуге көмектеседі. Яғни, асқазан бірте-бірте тегіс болады, ал бөксе серпімді болады. Мұны істеу оңай. Сіз тіректі шынтағыңызға сүйеніп аласыз. Және осы күйде 15 секунд ұстаңыз. Күн сайын бес секундқа арттырыңыз. Болды! Уақыт аз, пайдасы көп, бірақ оны күнде істеу керек. Бұл жаттығу үйде көп жұмыс істейтіндерге арналған. Жуу, үтіктеу. балалар.
Келесі, түймесін басыңыз. Менің ойымша, бұл жаттығуды барлығы мектептен біледі. Мұны мұқият жасау керек, бір күнде отыз рет бес тәсілді бірден жасаудың қажеті жоқ. Сонда сен тіпті тұра алмайсың, бұлшық еттерің жас болып ауырады! Біртіндеп, он бес рет екі жиынтықтан бастаңыз.
Секіру және қол соғу. Төменде бұған шыдамайтын көршілеріңіз болмаса, жасамағаныңыз жөн. Ал, егер бұл мәселеде проблема болмаса, онда бәрі қарапайым. Секіру және секіру кезінде қолды шапалақтау. Он сегіз рет бастаңыз және екі есе арттырыңыз. Кейде сыртқа шығып, бұл жаттығуды сол жерде орындауға болады.
Тазалау. Иә, иә, бұл да физикалық белсенділік. Еденді жуу, шаңды сүрту, жуу және т. б. Бизнесті рахатпен біріктіріңіз. Ал пәтер таза болады, ал сіз калорияларды жоғалтасыз.
Жыныстық қатынасты неге жасыру керек. Мен сізге жыныстық қатынас өте белсенді процесс екенін түсіндіретін ештеңе жоқ деп ойлаймын және онымен тұрақты түрде айналыссаңыз, сіз қосымша фунттан арыласыз.
Диетасыз қалай тез арықтауға болады
Өкінішке орай, әркімнің ұзақ жаттығуларға уақыты бола бермейді. Мысал ретінде сіз демалысқа барасыз, ал сапар екі аптадан кейін. Сонда бәрі қарапайым, көп су ішіңіз. Немесе сұйықтықтың барлығын дерлік апельсинмен ауыстырыңыз. Олар іштен кептіреді, артық майларды кетіреді. Бірақ егер сіз күні бойы пицца мен картоппен отырып, содан кейін апельсин жесеңіз, бұл жұмыс істемейді. Жоқ, жаныңызға ыңғайлы нәрсені жеңіз, тек мөлшермен. Бес шоколад емес! Ал сусындарды апельсинмен ауыстырыңыз. Ал тақтай жаттығуларын қосу арқылы екі аптадан кейін сіз купальникпен жақсы көріне аласыз.
Суға қайтайық. Оны пайдаланудың арнайы ережелері бар. Бір уақытта екі бөтелке су ішіңіз.
Тамақтанудан 30 минут бұрын бір стақан су ішіңіз. Осының арқасында сіз қарныңызды тоймайсыз және соншалықты аш болмайсыз. Тамақты міндетті түрде ішіңіз. Мұның бәрі тамақ ішу кезінде ішуге болмайтын нонсенс. Су бөлгіш болып табылады және онсыз тамақ толығымен ерімейді.
Кешке су ішуге болады ма деген әртүрлі пікірлер бар. Біреу алтыдан кейін бүйрек жақсы жұмыс істемейді дейді. Басқалары ұйықтар алдында бір стақан су ішу керек деп жазады. Менің ойымша, сіз ішуіңіз керек. Су токсиндерді кетіреді және әрқашан денеге пайдалы әсер етеді.
Осы қарапайым ережелерді үнемі орындайтын адамдар дененің пайдасымен 2 аптада 2-ден 4 келіге дейін салмақ жоғалтады.
Жылдам салмақ жоғалтудың тағы бір жолы бар. Тұрақты тамақтану. Көбісі басты қателік - артық тамақтану және тез тамақтану. Үстелден сәл аштықпен тұру маңызды, өйткені тамақтан кейін 10-15 минуттан кейін толықтық сезімі пайда болады. Ең бастысы, сіздің тағамыңызда майлар, ақуыздар, көмірсулар және витаминдер болуы керек. Қаншалықты қайғылы көрінсе де, кейбір өнімдерде өзіңізді қысқартуға тура келеді. Сіз тез арықтағыңыз келеді! Газдалған сусындар немесе фастфудтар жоқ. Барлық майлы және жоғары калориялы тағамдар көкөністермен, қайнатылған немесе бұқтырылған тауық етімен, сиыр етімен, балықпен ауыстырылуы керек.
Таңғы асқа сұлы ботқасын жеңіз. Сұлы майы денені және бет терісін тазартады.
Дұрыс тамақтану құрамында майсыз ет, сиыр еті, тауық еті және бұзау еті болуы керек. Төмен калориялы сүт өнімдерін жеңіз. Балықты, жемістерді, жармаларды, бұршақтарды және саңырауқұлақтарды жеңіз. Көкөністерді жеуді ұмытпаңыз, олар ас қорытуға көмектеседі. Қызылша мен сәбізге алданып қалмаңыз. Салмақты жоғалту үшін барлық тағамдарды бумен пісіруге, қайнатуға немесе қайнатуға тырысыңыз.
Диетасыз қалай арықтауға және қарынды кетіруге болады
Барлығы бірдей физикалық жаттығулар. Тек қазір іш бұлшықеттерінде. Ішіңізді және бүйіріңізді физикалық түрде жаттықтыру - бос тері мен жағымсыз қатпарлармен қоштасудың ең жақсы жолы.
Жақсы жаттығулардың бірі - аяқтарыңызды көтеріп, баяу түсіру. Сіз іш бұлшық еттерінің тартылғанын сезінесіз. Сіз он бес рет екі жиынтықтан бастауыңыз керек. Және күн сайын беске көбейтіңіз.
Жоғарыда жазылған Планк. Бұл магистральды, соның ішінде іш қуысын нығайтуға көмектеседі.
Тағы бір тиімді жаттығу. Аяқтарыңызды еденге мықтап қойып, тізелеріңізді сәл бүгіп, бірдей жату позициясын алыңыз. Сол аяғыңыздың төменгі аяғын оң аяғыңыздың тізесіне қойыңыз. Іштің төменгі және бүйір бұлшықеттерін жиырылып, оң жақ шынтағыңызды оған қарай тартыңыз. Кішкене амплитудасы бар жаттығуды орындауға тырысыңыз, иық пышақтарын жерден жоғары көтерудің қажеті жоқ. Оң балтырыңызды сол жақ тізеңізге қойып, екінші жағынан да солай жасаңыз.
Бір айдан кейін іш пен бүйірлеріңізді азайту үшін мына ұсыныстарды орындаңыз:
- Әр жаттығудың қайталану санын көбейту керек. Он немесе он бестен бастаңыз және күн сайын бір қайталауды қосыңыз;
- Жаттығулар алдында денеңізді секіру немесе орында жүгіру сияқты қарапайым жаттығулармен қыздыру керек;
- Жаттығуды сүйікті созылу жаттығуларымен аяқтау керек;
- Дұрыс тыныс алыңыз. Бұл маңызды. Іш бұлшықеттерінің жұмысы кезінде сіз дем шығаруыңыз керек;
- Бірақ сіз өзіңіздің төменгі арқаңызды және арқаңызды қатайтуыңыз керек, егер сіз бұл кеңесті өткізіп жіберсеңіз, онда сіздің жаттығуыңыз кезінде басқа да көптеген бұлшықеттер жұмысқа тартылады және баспасөзге қарағанда тікелей арқаны қажет етеді. Abs жұмысы еңкейген арқаны қажет етеді;
- Қажетті бұлшықеттерді тартқан кезде, проблемалық аймақтар максималды жүктемені алу үшін осы күйде бірнеше секундқа құлыптауға тырысыңыз.
Төменде сіздің жақтарыңызға бағытталған қарапайым және тиімді майды жағу жаттығулары берілген. Оларды орындау арқылы сіз серпімді және бедерлі болатын жалпақ асқазан мен жақтарды аласыз. Егер сіз оларды үйде жасасаңыз, онда бұл бір-екі айда өзіңізді қалыпқа келтірудің тамаша нұсқасы.
Біз бастапқы позицияға келеміз. Біз аяқтың табанын иық сызығынан кеңірек емес орналастырамыз. Біз тізеде аяғымызды көп бүкпейміз, бірақ қолымызды басымыздың артына қойып, оларды құлыпқа жабамыз. Денені алға қарай тым көп итерудің қажеті жоқ. Бұл позицияда алдымен солға, содан кейін оңға бейімділіктерді баяу орындау керек.
Орындау процесінде дененің біркелкі болуын қамтамасыз ету керек, сіз оны айналдыра алмайсыз және оны артқа бүгуге болмайды.
Біз он немесе он бес реттік үш жиынтықтан бастаймыз.
Қолыңды көтер. Бұл әрекеттер жеткілікті қарапайым, бірақ тиімділігі кем емес. Және олар әйелдер мен ерлерге арналған жағын алып тастауға мүмкіндік беретін жаттығулар жиынтығына қосылуы мүмкін. Бастапқы қалып - еденде жатып, аяқтар иықтың енінде, аяқтар тізеде бүгілген. Біз қолымызды жоғары көтеріп, оларды тіке қарай бағыттаймыз және оларды бір-бірден люстраға қарай созамыз. Бұл манипуляцияларды орындау кезінде иық пышақтарының еденнен шығуын қамтамасыз ету қажет.
Бұл жаттығу әйелдерге де, ерлерге де максималды әсер береді, егер манипуляциялар баяу орындалса және иықтар еденнен шықпаса.
Салмақты жоғалту нұсқаларының бірі проблемалық аймақтарды массаж жасау болып табылады. Жылыту массажы. Арнайы щетканы пайдаланып, сіз проблемалық аймақты сүртіңіз. Және бірден жаттығуды бастаңыз.
Жаттығудан кейін жасалған душ массажы. Душ ағынымен сіз бүйірлеріңізді және ішіңізді уқалайсыз. Сіз мұны басқа проблемалық аймақтармен де жасай аласыз.
Әрине, егер сізде ақша болса, онда сіз шеберге арнайы массажға жазыла аласыз.
Ақшаға арықтататын өнімдер
Жүзу. Ең жақсы салмақ жоғалту өнімдерінің бірі. Рас, маманның массажы сияқты арзан емес. Бірақ жоғарыда айтылғандай, егер сізде қолма-қол ақша жоқ болса, онда бассейнге жазылуды сатып алыңыз. Жүзу салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Жүзу кезінде денедегі барлық бұлшықеттердің жұмысы кезектесіп отырады. Кейбір бұлшықеттер шиеленісе, басқалары, керісінше, босаңсытады. Дене икемділік пен жеңілдікке ие болады.
Жүзу кезінде омыртқаға жүктеме болмайды. Кернеу омыртқадан босатылады. Бұл дұрыс позаға ие болатындығын білдіреді. Жүзу кезінде аяқтарыңызды белсенді түрде жылжытсаңыз, бұл аяғыңызды нығайтуға көмектеседі. Бұл жалпақ аяқтың тамаша алдын алу. Жүзудің үлкен артықшылықтарының бірі - қан тамырлары мен жүректің жұмысын жақсарту, тыныс алу жүйесінің жұмысын ынталандыру. Бассейнге қаншалықты жиі барсаңыз, соғұрлым сіздің ерік-жігеріңіз күшейеді.
Ванна. Бұл жерде абай болу керек! Кез келген аурудың өткір кезеңі болған жағдайда, бу бөлмесіне барудан бас тарту керек. Сіз ваннаға және жүкті әйелдерге, сондай-ақ емшек сүтімен емізетіндерге етеккір кезінде және операциядан кейін алты ай бойына бара алмайсыз. Егер сізде қарсы көрсетілімдер болмаса, моншаға баруға болады. Бүгін сізде түрік гаммасы, фин саунасы және моншадан тұратын үлкен таңдау бар. Бірақ мұнда да абай болу керек. Фин саунасында ауа құрғақ, температура әрқашан жетпіс пен сексен бес градус аралығында болады. Арнайы қозғалыстар жоқ, сіз тек сөреде жатасыз. Ал жатқанда дене қызып, қан тамырлары кеңейіп, тердің бөлінуі күшейеді. Сонымен, ағза улы заттардан босатылып, тері тыныс ала бастайды, ал температурамен жеделдетілген қан жылдам режимде денені әртүрлі сұйықтықтармен, қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді. Бірақ салмақ жоғалтуға арналған ванна - бұл салмақ жоғалтудың дәлелденген тәсілі.
Олар ваннада пилинг көмегімен теріні тазарту фактісімен басталады. Бұл Өлі теңіздің тұзын пайдаланып, эфир майлары мен лотос гүлдерінің кейбір таңдауымен араласады. Тері, өлі жасушаларды тазартқаннан кейін, кейінгі процедураларға әлдеқайда жақсы жауап береді. Пиллинг процедурасынан өткеннен кейін целлюлитке қарсы орау орындалады. Жамбастың, бөкселердің, іштің проблемалық аймақтарын ораңыз. Мұның бәрі майларды ыдырататын және артық сұйықтықты кетіруге көмектесетін арнайы әзірленген композициямен оралған. Орау кезеңінде қол, бет және бас массажы жиі жасалады. Ал сессияның соңында міндетті түрде жалпы массаж жасау керек.
Осындай бір процедураны орындаған кезде адамдар орташа есеппен 0, 5-1, 5 кг және 4 сантиметрге дейін лақтырады. Бірнеше осындай сеанстардың көмегімен қол жеткізілген ең жақсы нәтиже - бұл жиырма бес килограммды жоғалту. Мұны істеген адам төрт ай бойы моншаға барған. Әрине күнде емес. Сонымен қатар, ол белсенді өмір салтын жүргізді, сонымен бірге ол өзін ештеңеден бас тартпады және салмақ жоғалту оған ыңғайсыздық тудырмады. Ванна терлеу құралдарының астында зиянды заттарды кетіруге мүмкіндік береді, сонымен қатар диуретикалық жүйені нығайтады. Бірақ жоғарыдағы ережелерді ұмытпаңыз. Егер сізде моншаға баруға кедергі келтіретін денсаулық проблемалары болса, оны тәуекел етпеу керек.
қорытындылар
Сонымен, біз артық ақшасыз салмақ жоғалтудың ең көп таралған әдісі - жаттығу деген қорытындыға келдік. Шынында да, олар денсаулыққа теріс әсер етпейді. Үйде де, сыртта да қол жетімді. Олар бірнеше айға созылуы мүмкін немесе қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды таңдауға болады.
Сондай-ақ диетаны бақылау керек. Бұл тұрақты болуы керек, бірақ ішіп-жеуге тырыспаңыз. Көкөністер, жемістер, пісірілген ет, жарма сияқты пайдалы тағамдарды жеңіз. Газдалған сусындар мен фастфудтарды мәзірден алып тастаңыз.
Сұлы жеңіз, ол денені тазартып қана қоймай, бетті де ретке келтіреді. Айтпақшы, ол жақсы тазартатын бет маскаларын жасайды. Диетада ақуыздар, майлар, көмірсулар және витаминдер бар екеніне көз жеткізіңіз.
Су ішу. Ол сіздің денеңізден күн ішінде алған барлық зиянды заттарды кетіреді. Сұйықтық дұрыс пайдаланылған кезде салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Тамақтану алдында және тамақпен бірге су ішіңіз.
Массаж алыңыз. Егер сізде бұл үшін ақша жеткіліксіз болса, онда бұл проблема емес. Арнайы щетканы сатып алып, проблемалық аймақтарды сүртіңіз, содан кейін жаттығу жасаңыз. Немесе проблемалық аймақты уқалау үшін душты пайдаланыңыз.
Бассейнге жазылыңыз. Жүзу ең қауіпсіз спорт түрі болып саналады. Бұл салмақ жоғалтуға, бұлшықеттердің нығаюына және тонусына ықпал етеді. Жақсы иммунитетті дамытады.
Және, әрине, монша. Бірақ ережелерді енгізу бар, егер денсаулыққа қатысты проблемалар болса, онда бұл әдісті болдырмау керек. Егер бәрі жақсы болса, соған барыңыз. Денсаулығыңызды жақсартыңыз, денеңізді ретке келтіріңіз.
Және ең бастысы. Жақсы көңіл-күйде болыңыз. Бұл сізді әдемі және қалаулы ететін оң көзқарас пен өзін-өзі сүю. Әрі өзіңізді шаршатпай, әр нәрседен ләззат алыңыз және әр нәрсені қалыпты түрде жасаңыз.
Осылайша сіз диетасыз қалай арықтауға болатынын білдіңіз, сіз табысқа жететініңізге және қалаған нәтижеге қол жеткізетініңізге сенімдісіз. Іске сәт!