Әйел аяқтары - ерлердің назары мен бақылауының объектісі. Тиісінше, олардың жағдайы, соның ішінде жамбас пен балтырдың көлемі идеалды болуы керек. Бірақ айнаға қарасаңыз, сіз араның белімен салыстырғанда аяқтар сіз қалағаныңыздан сәл толық көрінетінін түсінесіз. Аяқтар мен жамбастардағы салмақты қалай жоғалтуға болады? Мен не істеуім керек?
Аяқтағы салмақ жоғалтудың үш негізгі қағидасы
Аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін үш негізгі қағиданы ұстану керек.
- Арнайы жаттығуларды орындау.
- Кейбір тағамдарды диетаға қосу.
- Жеке процедураларды жүргізу.
Аяқтарды жоғалту үшін не істеу керектігі туралы толығырақ.
1. Аяқтарды арықтатуға арналған жаттығулар
Арқанмен секіру
Бұл жаттығу кезінде аяқтың балтырлары айтарлықтай күшейеді. Сондықтан: «Бұзауларда қалай салмақ жоғалтуға болады? » Деген сұраққа жауап қарапайым болады: «Арқаннан секіріңіз! ». Сондай-ақ секіру қан айналымын жақсартуға көмектеседі, сәйкесінше артық майды жағады. Екі аяқпен күніне 30-дан артық емес секіруден бастау керек. Бірте-бірте секірулерді арқан арқылы алға, артқа, әр аяқпен кезектесіп орындау арқылы көбейтуге және әртараптандыруға болады. Дегенмен, оны асыра алмаңыз. Кейіннен күніне 50 секіру жеткілікті болады.
Скват
Күнделікті скваттар аяқтарыңыз бен жамбастарыңызда салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл жаттығу аяқтың балтырында салмақ жоғалту үшін тиімді емес, бірақ жамбас көлемін азайтуда жақсы нәтиже береді. Елеулі нәтижелерге жету үшін күніне кемінде 100 рет скваттау керек. Бірақ назар! ! ! ! Бір уақытта көп скват жасай алмайсыз! Бұл буындардағы шеміршекті зақымдап, олардың тозуына әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда тізе буындары ауыр зақымдану қаупіне ұшырайды. Күні бойы жаттығуды кішкене бөліктерде орындау керек. Мысалы, тәулігіне барлық 100 шұңқырды сәйкесінше 20-10 скваттың 5-10 ретіне бөлуге болады. Бұл жағдайда артикулярлы шеміршектің шамадан тыс жүктелуі болмайды және нәтиже толық көлемде қол жеткізіледі.
Айтпақшы, «шоқтау» жаттығуын баспалдақпен жүру арқылы ауыстыруға болады. Күніне бір-екі рет он төртінші қабатқа көтерілу жеткілікті, қайта төмен түсу керек, сіз скваттарды өткізіп жібере аласыз!
Аз қуат жүктемесі
Салмақты жоғалтудың тиімділігін арттыру үшін жамбас бұлшықеттерін жүктеуге бағытталған келесі күш жаттығуларын орындауға болады. Бастапқы қалып, іште жатып, қолдар дене бойымен созылған, аяқтар бірге. Алдымен бір аяқты мүмкіндігінше баяу көтеріңіз. Біз 10-ға дейін санаймыз, егер ол нәтиже берсе, онда 20-ға дейін, біз де аяғымызды баяу түсіреміз. Біз бастапқы ұстанымды қабылдаймыз. Осыдан кейін біз екінші аяқпен де солай істейміз. Содан кейін біз бастапқы қалыпта жатып демаламыз. Демалыс кезінде біз де 10-20 дейін санаймыз. Содан кейін жаттығуды әр аяқпен кезекпен қайталаймыз. Жаттығуды кем дегенде 5 рет орындаймыз. Дегенмен, аяқтың күшті жүктемелеріне тым көп көңіл бөлудің қажеті жоқ, әйтпесе, май тінінің қарқынды күйіп кетуіне қарамастан, бұлшықет массасының ұлғаюына байланысты аяқтар әлі де айтарлықтай массивті көрінеді.
Айтпақшы, «велосипед» жаттығулары бұлшықеттердің аз болуына ықпал етеді, бірақ аяқтардағы майды қарқынды жағу.
Педальдарды айналдыру
Велосипедті төсекте жатып орындауға болады. Ол үшін шалқасынан жатып, аяқтарын жоғары көтеріп, . . . Кеттік! Айтпақшы, егер мүмкін болса, онда экспромттық, ойдан шығарылған велосипедті толығымен нақты жаттығу велосипедімен ауыстыруға болады. Тек кез келген жағдайда баяу «бару» керек. Ең бастысы - жылдамдық емес, күш! Таңқаларлық емес: «Неғұрлым тыныш жүрсең, соғұрлым алыс боласың! ». Бұл жағдайда ол бұрынғыдан да өзекті!
Жоғарыда аталған жаттығулардың барлығы, егер сіз оларды жүйелі түрде орындасаңыз, қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Дегенмен, сіз бірден әсер күтпеуіңіз керек.
Бірақ аяғыңыздағы салмақты қалай тез жоғалтуға болады? Мысалы, жақын арада маңызды оқиға күтілуде, онда мен өзімді барлық даңқымен көрсеткім келеді! Бір аптаның ішінде аяғымызды түзеп көрейік.
Ең жылдам нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығулардан басқа, арнайы диетаны ұстану керек.
2. Кейбір тағамдарды диетаға қосу
Аяқтарды жоғалту келесі сусындарды қолдану арқылы жеңілдетіледі: сүт, қантсыз шай (қара немесе жасыл), сүтті шай. Сүт шайы, шын мәнінде, сүтпен қайнатылған және бал қосып біраз уақыт тұндырылған көк шай. Сондай-ақ, минералды суды күніне кемінде екі литр мөлшерінде пайдалану және жүзім шырынын қоспағанда, кез келген шырын да аяқтың көлемін азайтуға көмектеседі.
Аяқтарды арықтату үшін ұсынылатын тағамдар: майы аз сүзбе, кез келген жеміс, күртеше картоп, пісірілген тауық еті (жақсырақ пісірілген тауықтың төс еті).
Әрине, сіз майлы, жоғары калориялы тағамдарды жеуден бас тартуыңыз керек. Бір апта бойы тек көрсетілген өнімдерде ұстаған дұрыс, содан кейін нәтиже сізді қуантады. Бұл азық-түлік өнімдерін әртүрлі пропорцияларда біріктіруге және сіздің талғамыңызға қарай біріктіруге болады.
3. Жеке процедураларды жүргізу
Массаждар мен орамалдарды назардан тыс қалдыруға болмайды. Өйткені, массаж бұлшық еттерді босаңсуға, ал орау оларды жылытуға көмектеседі. Бұл процедуралардың бірлескен әсері майдың қарқынды жағылуына әкеледі, нәтижесінде - аяқтың салмағын жоғалтады.
Барлық ережелерді сақтаумен қатар, аяқтар кейде майлы тіндердің артық болуынан емес, ісінуіне байланысты шын мәнінде қарағанда толық болып көрінетінін есте ұстаған жөн. Бұл әдетте «отырықшы жұмысы» бар адамдарға қатысты. Бұл жағдайда қарапайым серуендеу көмекке келеді. Ал сіз неғұрлым көп жүрсеңіз, соғұрлым жақсы. Жаяу жүру тек аяқтың тонусын сақтауға ғана емес, сонымен қатар тұтастай алғанда денені жақсартуға және нығайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, дене үшін қауіпті емес салмақ жоғалтудың кез-келген шаралары аяқтың салмағын жоғалтуға ықпал етеді, өйткені салмақтың төмендеуімен біздің денеміз барлық жерде көлемі азаяды, соның ішінде аяқтар да салмақ жоғалтады.
Енді сіз аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін не істеу керектігін нақты білесіз. Өзіне тәуелді! Іске сәт!