Емес мыслите көмегінсіз өзін-өзі ет, бірақ қажет скинуть бірнеше қажетсіз килограмм? Белоктық диета – дәл сізге қажет. Бұл оңтайлы жүйесі питания для тех, кто хочет бас тартуға өзі удовольствии үнемі ішуге, ет өнімдері, бірақ дайын бас тартуға зиянды тәттілер, ұн, тұзды, қақталған және маринованного.
Және бұл жерде сұрақ туындайды: "Ал менің жүдеу, употребляя көбінесе азық-түлік жоғары ақуыз?" Иә, біз қуана-қуана докажем керек.
Мәні ақуызды диета арықтауға арналған
Неге негізделеді бұл бағдарлама арықтауға, түсінікті болып келеді атаулары. Бас энергия көзі және қозғаушы күші" төмендегенде салмағы – ақуыз. Бүгінгі күні бұл ең щадящая және тиімді жүйесі, мүмкіндік беретін артық салмақтан арылу, употребляя түрлі ақуыз өнімдері мен сезінбей сезімін аштық пен күйзеліс. Мәні әдістемесін жасалады және мынадай мәселелерге:
- Қолдану тек азық-жоғары ақуыз.
- Толық бас тарту өкпе углеводных атаулары, өнімдердің құрамында қант бар.
- Бас тарту өнімдерін зиянды майлар.
- Тұтыну шексіз мөлшерде көкөніс, жеміс-жидек, балық, жұмыртқа, постного май, қышқыл сүт өнімдерін төмен майлылығы.
Поняв мәні осы диеталар, сіз әрқашан ретінде сезінуі сергек, қайғы-уайым жоқ болсын, бұл ретте бір уақытта жоғалтып артық килограмм.
Ережесі диета арналған ақуыз
Ақуыз – негізгі құрылыс материалы, компонент қатысатын барлық негізгі процестер ағзадағы. Кезде жеткіліксіз түсуі заттар адам бастайды бастан ыңғайсыздық – кетушілерге иммундық жүйесі, жұмыс қабілеттілігі төмендейді, жады нашарлайды, кейбір органдар жұмыс істей бастайды бар.
Жүрген кезде осы диеталық жүйесіндегі ақуызды компоненті түседі іс жүзінде артық саны. Алу үшін пайдасына осындай тәсілі арықтауға емес, "отырғызу" ағзаны бұзып, зат алмасу, сақтау маңызды бірнеше қарапайым ережелер:
- Әрбір трапеза тұруы тиіс белоктар ұштастыра отырып басқа да өнімдер, мысалы, көкөністермен, айран, жеміс-жидектер және т. б
- Күн сайынғы нормасы май – 30 грамм, орташа есеппен 1-2 ас қасық өсімдік майы. Жөн дейін жеткізу минимумын қолдану "майлы" тамақ. Жақсы, егер ол зәйтүн майын құюға арналған салат. От майонез тұр толығымен бас тартуға құқылы.
- Күрделі көмірсулар түрінде жарма болады қолданбауға бірінші жартысында. Рұқсат етілгені бар, алты ас қасық. Береміз артықшылық күріш, гречке және овсянке.
- Тағамдарды дайындау кезінде қолданамыз көкөністер аздаған крахмал – қиярлар, кәдіштер, салат, қырыққабат, қызанақ және т. б
- Таңдау жемістер үшін, мәзір береміз артықшылық қышқыл-тәтті яблокам, цитрусты, мысалы, апельсинам, грейпфрутам. Съедать күніне дейін екі жемістер.
- Нақты сақтаймыз ауыз режимі. 1-ден 2 литрге дейін сұйықтықты міндетті түрде ішу күні бойы.
- Негізгі тамақ көлемі дробим 5-6. Соңғы рет кушаем үшін бірнеше сағат дейін ұйқыға жату.
- Диеталар кезінде үзілді-кесілді тыйым салынады алкоголь ішімдіктерін, бар тәтті және тәтті тағамдар.
- Емес экспериментируем өткізу мерзіміне сәйкес диета. Оның ұзақтығы аспауы тиіс, екі апта, әйтпесе болады айтарлықтай зиян келтіруі өзінің ағзасына.
Артықшылықтары
Ережелерін сақтауға ақуызды диета қиын емес сияқты болып көрінуі мүмкін. Бұл әдістеме арықтау ие көптеген артықшылықтары, ең маңызды оның ішінде:
- Ешқандай аш стресс және тұрақты тілегі буфет. Белоктық тағам өңделеді ағзаның өте ұзақ. Ұштастыра отырып, жеткілікті үлкен аз мөлшерде бұл қамтамасыз етеді тұрақты сезім қанықтыру.
- Тез салмағының төмендеуі. Бірнеше күн оңай скинуть дейін үш келі артық салмақтан. Егер жеткілікті ерік күші және қатаң қарым-қатынасы, өзіне, онда нәтиже жақсартуға болады екі есе өсті. Егер айтарлықтай похудеть таңдаңыз нұсқа диета есептелген екі апта.
- Төзімді нәтижесі. Айырмашылығы сол түсіру күн арбузе, белоктық диета береді ұзақ мерзімді нәтижелері. Дұрыс шығу, сіз кем дегенде бірнеше жыл туралы ұмытуға скинутых килограммен. Салмағы шейін керек деңгейде.
Кемшіліктері
Бірақ ұмытуға болмайды және кейбір кемшіліктер бағдарлама арықтауға:
- Жетіспеушілігі глюкоза. Дефицитное мазмұны осы компонент әкеледі сарқылуына осындай маңызды заттар ретінде гликоген, ол шоғырланған тікелей бұлшық ет массасы. Нәтижесінде мұндай тапшылығын бірте-бірте басталады сусыздандыру, худеющий бастайды, сезіну әлсіздік және ломоту барлық теле.
- Жағымсыз иісі изо рта. Артық ішу ақуызды өнімдердің туындауына алып келеді жаман иісі.
- Жай-күйінің нашарлауына, жүйке жүйесі. Егер адам бастапқыда бар алғышарттар ұқсас недугам, онда уақыт өте келе пайда болуы мүмкін депрессий.
- Жетіспеушілігі пайдалы заттар мен минералдар. Тағамдарды, құрамында ұсталады көп ақуыз, біртіндеп жүргізеді, себебі ағзаға бастайды, сезіну жетіспеушілігі дәрумендер, минералдар, макро - және шағын элементтерде. Нәтижесінде нашарлайды жай-күйі, шаш, тері, тырнақ.
Қарсы көрсетілімдері
Қарамастан қарапайымдылығы жүргізу және тамаша нәтижелері, керек абайлаңыз жақындауға белок диеталар. Бар тұтас тізімі кедергі болған кезде, оларды таңдау керек басқа нұсқасы:
- Анемия.
- Бауыр патологиясы.
- Жүрек аурулары созылмалы сатысында.
- Қант диабеті.
- Подагра.
- Асқазан-ІШЕК аурулары.
Сондай-ақ, бас тартуға осы әдістеменің керек адамдарға тікелей елеулі физикалық жүктемелермен.
Түрлері белокты диета аптасына
Бүгін худеющих қол жетімді, классикалық нұсқасы-диеталық белок жүйесін, сондай-ақ кейбір түрлері, өзекті, белгілі бір жағдайларда. Арасында ең көп тараған әдістемелері:
- Экспресс-диета. Әзірленді және ол 3 және 5 күн. Диетологтар кеңес, қалай дегенде артық салмақтан арылу осындай тәсілмен, өйткені организм үлгермейді қалыптасу. Егер қажет болса, тез разгрузиться алдындағы немесе мереке кейін, онда мұндай нұсқа диета жарайды, бұдан жақсы болмас.
- Жүкті әйелдер үшін. Бұл жүйе толығымен теңгерімді тамақ рационымен. Мәзір ұсақ-түйегіне дейін ойластырылған, қамтиды ғана емес, белоктар, бірақ және қажетті саны көмірсулардың, ақуыздардың, майлардың және басқа да пайдалы заттар. Сақтайтын режим питания мүмкіндік береді "созған" өткізу уақыты-төрт апта. Айырмашылығы түсіру күн жүктілік кезінде, бұл нұсқа неғұрлым артықшылықты болады.
- Белокты-майлы. Тағы бір нұсқа-бабына теңгерімді тамақ рационымен. Мұндай нұсқасында арықтау қолдануға рұқсат етілген саны аз май. Көрсетілген бұл диета тіпті ауыратын адамдарға панкреатитом.
Ақуыз-көкөніс диета
png" class='imgblock right center_mob'>Емдәм ақуыз және көкөністер – тағы бір түрі негізгі бағдарламаның арықтау, ол ерекше назар аударуға лайық. Ол пайдаланады керемет арасында танымал қазіргі заманғы қыздар, мечтающих артық салмақтан арылу дәмді және питательно. Үйлесімі ақуыз және көкөніс құрамдас бөлігі шын мәнінде жеке күтім қамтамасыз етеді және тамаша нәтижелері.
Пікірі бойынша тәжірибелі диетологтардың бұл түрі ең қауіпсіз және іс жүзінде ешқандай зиян тигізбейді көмектеседі. Мәні әдістемесін жасалады да түсінікті аты, пайдалануда күн сайын 200 грамм балық, ет және көкөніс. Жеке күтім – combine таза белок көкөніс тиіс. Осылайша сіз тәрбиешілер ең қомақты нәтижесі.
Ұзақтығы ақуыз-көкөніс диета – 5-тен 20 күн. Рационына міндетті түрде жасалады және мынадай санаттары:
- Жемістер – ең аз саны.
- Көкөністер – бар сияқты, жаңа піскен және одан кейін термиялық өңдеу (қайнату, қыздырып пісіру, буда дайындау, қуыру).
- Майсыз ет немесе балық.
- Маложирная сүт және қышқыл сүт өнімдері.
- Су, шай, қара кофе қантсыз.
Осы тізім негізінде жасалады жеке диеталық мәзір.
Ақуыз-углеводная диета
Туралы белокты-углеводном похудеть тәсілі, сондай-ақ оң кері қайтарып көпшілігі худеющих. Теңдестірілген тамақтану рационына тұратын белоктар және күрделі, долгоиграющих көмірсулар, қамтамасыз етеді жылдам және жеңіл жағу, тері астына май жоқ, аш стресс және нейрондық сарқылуын. Диеталық мәзір жағдайда жасалады, келесі өнімдер:
- Маложирная сүт және қышқыл сүт өнімдері.
- Дары моря – ақ балық шағын майы және теңіз өнімдері.
- Маложирное ет, құс еті.
- Дәнді-бұршақты дақылдар.
- Жұмыртқа.
- Кептірілген жемістер.
- Макарондар қатты сорттарын.
- Кез келген жармалар.
- Картоп.
- Цельнозерновой нан.
- Жаңғақтар.
Жасау кезінде рационның өте мұқият қараймыз енгізілетін өнімдер.
Белоктық диета 14 күн: жобалық мәзір
Қалай сауатты жасауға мәзір үшін ақуызды диета? Барлық прелесть дөрекі нұсқаулық рационның қандай байланысты жасау кезінде ескеріледі емес, тек әдістемесінің ерекшеліктері және есептеу дәмдік артықшылық адам. Сіз білесіз бе, неден бастауды ұсынамыз мынадай үлгілі мәзірі екі аптаға көмектесетін қалыптастыруда меншікті идеалды рационның.
| Күні | Таңғы ас | Түскі ас | Түстен кейінгі ас | Кешкі ас |
| 1 | Жұмыртқа всмяткку | Қыздырылып тауық | Көкөніс салаты | Шошқа еті с баклажанами |
| 2 | Сыр болып жатады, қияр | Тыквенный суп | Айран | Семга гриль |
| 3 | Ірімшік және алма | Ceed (грудка пісірілген | Йогурт | Теңіз балық қуырылған |
| 4 | Омлет және ветчина | Шошқа етінен котлеттер, көкөніс рагу | Жасыл шай, ірімшік | Қуырылған кәділер |
| 5 | Ірімшік құймағы | Тауық бір-екі | Пісірілген жұмыртқа | Бұрыш, ет фаршированные |
| 6 | Яичница с зеленью | Піскен ет және көкөністер | Айран | Тыквенная сүт ботқасы |
| 7 | Йогурт | Лососевый сорпа | Жасыл шай, ірімшік | Тауық отбивные бастап шикі |
| 8 | Сүзбе және қаймақ | Ет сорпасы, көкөністермен | Айран | Балық пісірілген |
| 9 | Ақуызды омлет с-шикі | Ет тушеной орамжапырақ | Йогурт | Балық котлеттер |
| 10 | Салат қияр мен қызанақ | Запеченное ет, саңырауқұлақ және ірімшік | Жасыл шай, ірімшік | Көкөніс сотейник |
| 11 | Пісірілген жұмыртқа, қызанақ | Сорпа тауық | Йогурт | Бұқтырылған ет көкөніспен |
| 12 | Айран мен алма | Тауық пісірілген, көкөніс рагу | Сүзбе және қаймақ | Скумбрия қыздырылып |
| 13 | Белоктық яичница, ірімшік | Шошқа етінен отбивные, көкөніс салат | Айран | Балық, қыздырылып томатами және пармезан |
| 14 | Сотейник сүзбе | Ет сорпасы, көкөністермен | Йогурт | Тауық еті, бұқтырылған етті және помидорами |
Белоктық диета арықтау үшін: рецептер үшін мәзір
Шешіп отыруға арналған белковую диетаны, көптеген бірден туындайды басында өмір скучных таңғы ас, түскі ас және кешкі ас, тұратын құрғақ куриной грудки және жұп жапырақ салат. Шын мәнінде, диеталық мәзір да мүмкін дәмді. Міне, бірнеше қызықты рецептер, олар лайықты орын алатыны сіздің үстеліңізде және сыйлайды керемет дәм түйсігі.
Жұмыртқа крем-сорпа
Құрамы:
- Еті тауық еті – 400 грамм.
- Саумалдық – 400 грамм.
- Жұмыртқа – 2 дана.
- Майсыз сүт – 150 мл.
- Дәмдеуіштер мен тұз дәміне қарай.
Дайындаймыз:
- Ет отвариваем суда лавровпен парағымен және сүйікті дәмдеуіштермен.
- Дайын, мұздатылған нарезаем шағын кусочками.
- Бұл курином сорпада тағамды алдын-ала промытый және дайындалған саумалдық дейін толық дайын.
- Біріктіреміз да шұңқырындағы блендерге сорпа, саумалдық, ет, алдын ала отваренные жұмыртқа, сүт және измельчаем дейін біртекті жай-күйі.
- Разливаем бойынша порционным тарелкам және қабылдау, украсив зеленью және половинкой перепелиного жұмыртқа.
- Мол түскі ас дайын. Асыңыз дәмді болсын.
Сүзбе омлет
Құрамы:
- Зерненный ірімшік – 100 грамм.
- Жұмыртқаның ағы – 3 дана.
- Жасыл пияз – 3 тамаша.
- Аскөк және тұз дәміне қарай.
Дайындаймыз:
- Белоктар жұмыртқа аздап присаливаем және взбиваем дейінгі білім беру пышной, әдемі көбік.
- Творожок біріктіреміз с укропом, аздап солим және взбиваем да блендере дейін бақытты кремообразного жай-күйі.
- Ұқыпты, неспешными қозғалыстармен бір бағытта енгіземіз творожную массасына белоктар және жақсы вымешиваем.
- Выкладываем дайын қамыр формасына пісіруге арналған, посыпаем ұсақ измельченным жасыл лучком және запекаем дейін духовка шкафында білім жағымды алтын қабыршағын.
Сүзбе чизкейк
Құрамы:
- Ірімшік 0% — 200 грамм.
- Лимон шырыны – 50 миллилитр.
- Крахмал -2 ас қасық (берем жүгері).
- Алма – 1 дана.
- Белоктар – 5 дана.
- Сары уыз – 2 дана.
Дайындаймыз:
- Яблочко очищаем жылғы терілері және перемалываем да блендере.
- Қарай алма массасы қосамыз ірімшік, шырын цитрустық, крахмал және уызы. Барлық мұқият вымешиваем, қарастырып жатырмыз блендером.
- Белоктар взбиваем бөлек ыдыста дейін жұмсақ төлеудің ең жоғары шегін. Абайлаңыз енгіземіз, оларды творожную массасы.
- Выкладываем дайын қоспасы пісіруге арналған нысаны, алдын-ала смоченную сумен және жібереміз духовка шкафы шамамен жарты сағат температурасы 180 градус.
- Дайын чизкейк выкладываем арналған әдемі тағам және нарезаем порционными кусочками. Тамаша диеталық десерт дайын.
Таңдау ақуызды диета тәсілі ретінде арықтау үшін – таптырмайтын шешім-кез келген әйел үшін. Тіпті егер бар болса қандай қарсы көрсетілімдер, сіз әрқашан таңдау үшін ең қолайлы нұсқа (белокты-углеводная, диета Дюкана және т. б.) бірнеше түрі осы диеталық әдістемесі. Кел артық салмақтан арылу дәмді – тамаша төзімді нәтиже болары анық.