Қарақұмық диетасы

Тез салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасы (3-тен 14 күнге дейін) - арзан, қарапайым және тиімді, дене майынан және артық сантиметрден арылудың арзан, қарапайым және тиімді әдісі. Салмақ жоғалту үшін қарақұмық қарақұмықпен диета тек осы өнімді жеуге немесе оның әр түрлі тағамдық ингредиенттерімен бірге тамақтануға, нәтижесінде ерлерге де, әйелдерге де жарамды.

Жалпы ережелер

Қарақұмық-судың салмақ диеталарын жоғалту процесінің тиімділігі, ең алдымен, осы дәнді дақылдардың пайдалы қасиеттеріне байланысты, сонымен қатар азық-түлік диеталарында осындай «жылдам көмірсулар» болмауына байланысты қол жеткізілді. Осындай жағдайларды қойсаңыз, адам ағзасы оның энергияны толықтыру үшін өз қорларын қолданыстағы май тіндерінен алуға мәжбүр, ал негізгі диеталық өнімнен толық алған кезде, олардың өмірлік маңызды қызметі үшін өте маңызды.

Қаражаттың белгілі бір диетасына сәйкес келетін ұсыныстар көбінесе тамақтанушылар ғана емес, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарына қатысты, мысалы, псориаз, артрит және тіпті онкологиялық патологиялардың алдын алу үшін, асқазан-ішек жолдарының тазалығын жоғары бағалайтын дәрігерлер де беріледі.

Қарақұмық жармасының пайдалы қасиеттері

Қарақұмық диетасы

Бұл жармаде ерімейтін талшықтың жеткілікті мөлшері, бұл дәнді дақылдарда әр түрлі токсиндер мен токсиндердің ішектерінен тез физиологиялық шығарылуға ықпал етеді, бұл «кедей холестериннен», артық қант пен басқа да теріс заттардан құтылуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, қарақұмық бар іш қатумен күресуге көмектеседі, газды қуық пен бүйректегі есептеудің алдын алады, атеросклероздың және бауыр мен жүректің әртүрлі патологиясының алдын алады.

Қарақұмық флавоноидтерге бай, соның ішінде бүкіл адам ағзасына байланысты айқын бактерицидті, антиммамбарлық және антиоксидантты әсерін көрсетеді. Бұл флавоноидтардың арқасында және қарақұмықтың тазартылуының арқасында кейбір дәрігерлер қатерлі ісік пайда болуының алдын-алу тұрғысынан оның оң әсерін атап өтті. Сонымен қатар, флавоноидтар қан тамырларын нығайтуға және олардың серпімділігін арттыруға көмектеседі, жүрек бұлшықеті мен қалқанша безінің жұмысына пайдалы әсер етеді.

Рутин осы дәннен ревматизм, геморрой, артрит, варикозды тамырлар және басқа да ауыр патологияларды емдеуге ұсынылған дәрілік заттарды өндіруде қолданылады. Осылайша, қарақұмық қарақұмыққа қандай-да бір дәрежеде көптеген ауыр жағдайлардың пайда болуына немесе өршуіне жол бермейді.

Блэнв-витаминдер, оның арқасында, қарақұмық бағалануы, себебінен BJU (ақуыздар / майлар / көмірсулар / көмірсулар) және Redox процестерімен белсенді қатысады, дұрыс көру қабілетіне ықпал етеді және шырышты қабаттар мен терінің жағдайына әсер етеді. Осы дәрумендердің кейбіреуі плазмалық холестериннің концентрациясын реттейді, гемоглобиннің синтезіне және бірқатар маңызды гормондардың синтезіне ықпал етеді, ішектер мен аминқышқылдарын сіңіреді, бүйрек үсті безінің сіңуіне және жүйке жүйесінің қалыпты белсенділігін арттырады.

Магнийдің едәуір мазмұнына байланысты қарақұмық жармалары жасуша мембраналарының тұрақтандырғышы және қан қысымын реттеуші ретінде әрекет етеді, бұл гипертониядан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы. Бұл макроэннестен, энергия алмасуының толық ағынынсыз нуклеин қышқылдары мен ақуыздар синтезі, натрий, калий және кальций синтезі. Магний атеросклерозды белсенді түрде алдын алады.

Әр түрлі мақсаттағы ақуыздар құрамына кіретін темір, оның ішінде ферменттер оттегі мен электрондарды тасымалдауға қатысады, тотығуды асып түсуге және тотығу процестерінің табиғидылығын жандандыруды қамтамасыз етеді.

Қарақұмық қарақұмық қолдану адам ағзасын адамдар денесін толығымен қамтамасыз ете алады, ол көптеген физиологиялық процестер үшін катализатор ретінде, қышқыл-базалық тепе-теңдікті түзетуден басталады және энергия алмасуымен аяқталады. Сондай-ақ, фосфор - бұл нуклеотидтер, фосфолипидтер мен нуклеоқшаудың ажырамас бөлігі болып табылады, бұл жеткілікті минералдану үшін сүйек жүйесіне қажет. Бұл макрос элементінің жеткілікті мөлшерін тұтыну әр түрлі сүйек патологиясының пайда болуына жол бермейді.

Фосформен қатар, марганец сүйек, сондай-ақ дәнекер тіндеріне қатысады. Ферменттер құрамында ғимарат аминқышқылдары, катецоламиндер мен көмірсулардың метаболикалық түрленуіне қатысады, нуклеотидтер мен холестеринді синтездеу үшін элемент қажет.

Мырыш көптеген ферменттерде қатысады, нуклеин қышқылдарын, Бжу, сондай-ақ бірқатар гендердің көрінісін реттеу процестеріне ықпал етеді. Оның тұтынылуы анемияның, бауырдың циррозының, екінші иммундық тапшылықтың, жыныстық дисфункцияның және ұрық түрлі ақаулардың дамуына жол бермейді.

Селен - бұл адам ағзасының қорғаныс антиоксиданттық жүйесінің маңызды құрамдас бөлігі, қалқанша безінің гормондарының жұмысын түзетуге және иммуномодуляциялық әсерді көрсетеді.

Қарақұмық қарақатымен қаныққан мыс, тотықтырғыш және қалпына келтіретін әрекетті көрсетеді, темірдің метаболикалық түрленуіне және тіндердің оттегіне қанықтыру процесінде, көмірсулар мен ақуыздардың сіңуіне қатысты. Бұл дәнекер тіндердің, жүрек-қан тамырлары және қаңқа жүйелерінің жағдайы пайдалы.

Қарақұмық - бұл салмағы мен дененің басқа бөліктерін жоғалту үшін танымал өнім, бұл май кен орындарына сезімтал, өйткені оның құрамында айтарлықтай қоректік құндылығы бар (343 KCAL / 100 г), сонымен қатар кішкентай гликемиялық индексі бар.

Байытылған дәнді дақылдардың бұл көрсеткіші 40-50 аралығында өзгереді, бұл дене салмағын азайтуға, «баяу көмірсулар» арқылы және денені кедей холестериннен және артық қантсыз тазартуға мүмкіндік береді. Сондықтан, қарақұмық диетасына арналған нұсқаулар диета диеталарына арналған барлық учаскелерде, ал қарақұмық қарақұмық-субсидиялар туралы айтылады.

Сорттар

Қарақұмық диетасының сорттары

Қарақұмықтың кең танымал болуына байланысты, әр түрлі елдердегі көптеген адамдар арасында, оның негізінде диеталық режимдердің көптеген түрлері жасалды, олардың ішінде диеталық режимдердің көптеген түрлері жасалды, олардың ішінде сіз өзіңіз үшін ең қолайлы, диетада да өзіңіз оңай таңдай аласыз. Төменде қарақұмық қарақұмық жармасы үшін бірнеше негізгі нұсқалар егжей-тегжейлі сипатталған, олардың негізінде салмақ жоғалтудың ұқсас әдісінің басқа нұсқалары әзірленді, сонымен қатар сұрақтар: қалай «отыруға» және қарақұмық диетасына «отыруға» болады; Салмақты қалай жоғалтуға болады және белгілі бір энергетикалық режимге байланысты қосымша фунт жоғалтуға болады; Қарақұмық қарақұмық қарақұмық қарақұмық диетасында не жеуге болады және жемістерді, көкөністерді және басқа да біріккен өнімдерді жеуге болады ма, жоқ па; Салмақ диета аяқталғаннан кейін және оны жоғалтудың әсерін нығайту үшін оны қалай дұрыс тастау керек пе.

Buckwheat Mono -die-ді 3 күн

Диедицияның классикалық нұсқасы тек тамақтану және тазартылған судың жоғарыда аталған рецептіне сәйкес біткен. Көптеген тамақтанушылар қарақұмық диетасының бұл түрін тек дұрыс емес, салмақты жоғалтудың тиісті тиімділігін біріктіре отырып, денсаулықтың жалпы жағдайы үшін ең аз тиімділігін біріктіреді. Олар монодеттің ұзақтығынан асып кетуді ұсынбайды және салмақты жоғалтуды жалғастырған жағдайда, қарақұмыққа дейін басқа тамақ өнімдері бар басқа да теңдестірілген мәзірді таңдауға кеңес беріңіз.

5 күн бойы қарақұмық диетасы

Қарақұмық ботқасы мен Кефирдегі рационның өте танымал түрі, 5 күн ішінде жасалған және осы өнімдердің жеке техникасына да, екі-фанальды шикі өнімге дақылдарды талап етеді. Бұл техниканың оң нәтижелері артық салмақты, сонымен қатар ішектің терең тазалау бөлігімен ғана емес екеніне сенеді.

Өнімдердің осы тандемінде бумен пісірілген қарақұмық, токсиндер ішек қабырғаларынан бұрын жиналған улы шөгінділерді және токсиндерді алып тастайды, ал Кефир тез шығарылады. Кейбір шолуларға сәйкес, қарақұмық-сарай диеталық диетасы одан әрі ас қорыту процестеріне пайдалы әсер етеді, реңді көтереді, терінің жай-күйін жақсартады және жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді. Көбінесе олар қарақұмық қарақұмық балығымен, қарақұмықтың бұл нұсқасын ұзақ уақыт сақтауға тырысады (7 және тіпті 10 күн), бірақ тек екі өнімді тағамдық диетада қосу керек, өйткені тамақтану диеталарында белгіленген уақытша лимиттен асып кетпейді.

7 күндегі қарақұмық диетасы

Қарақұмық қарақұйыммен диеталық диетаның екі негізгі түрі бар, олардың пікірлері оларды салмақ жоғалтудың әділ тиімді әдістері ретінде орналастырады.

Олардың біріншісі өте қатал және қазірдің өзінде әйгілі Backwheat-Kefir-дің бітті, бұл тек қана білген Buckwheat-Kefir, фруктозаның жетіспеушілігін толықтырады және дәмдік қоректік сипаттамаларды аздап әртараптандырады.

Бір аптаға арналған екінші реттегі - бұл классикалық диеталық тамақтанудың жеңіл және тек бумен пісірілген ботқаны ғана емес, сонымен қатар, ассортименті өздігінен таңдалады, бұл тағамдағы өз бетінше таңдауға болады.

14 күн бойы қарақұмық диетасы

Қарақұмық диетаның екі-канес-нұсқасы ең ұзын, сондықтан пайдаланылған тағамдарға қатысты ең алуан түрлі. Ботч ботқасынан басқа, көкөністер / жемістер мен сүт өнімдерінен басқа, мәзірдегі мәзір 2 аптаның мәзірінде, сондай-ақ денеге кіретін қоректік заттарды теңестіруге мүмкіндік береді. Бұл жағдайда артықшылық аз, жұмыртқа, тауық еті, сондай-ақ тауық еті немесе күркетауық филесі үшін артықшылық берілуі керек.

Әрине, бұл диетаның салмағын жоғалту тиімділігі қатаң диеталардың әсерімен салыстырғанда сәл төмен, бірақ өз денсаулығыңызға зиян келтіру мүмкіндігі іс жүзінде нөлге дейін азаяды. Күнделікті мәзірдің өнімдерін дұрыс таңдау арқылы адам ағзасына қажетті заттарды азық-түлікпен алуға мүмкіндік беретін барлық заттарды алуға мүмкіндік беретін, мұндай диетаны бір ай бойы ұзартуға рұқсат етіледі және одан да көп.

Сіз қанша килограммнан ұтыла аласыз?

Қосымша салмақтан арылудың жолын таңдаған адамдар үшін, ең алдымен, осы немесе басқа диетаның соңында қанша салмақ тастауға болатындығы және сіз оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін қанша күннен арыңыз.

Қарақұмықты таңдаған жағдайда, дәнді дақылдардың бай көмірсулар құрамын ескере отырып, сіз артық салмақты лақтыру үшін бірден мүмкін болмайды, әсіресе дене салмағы норма белгілерінен кетпейтініне дайындалуыңыз керек. Артық салмақ қалдыруды қаншалықты жылдам қалдыра бастайды, көбінесе оның бастапқы индикаторына байланысты. Мысалы, салмақ дәрежесінен асып кететін майлар аптасына, қарақұмық диетасының жеңіл нұсқасын аптасына 10 кг жоғалтуы мүмкін, бірақ бірнеше фунт фунтқа оралғысы келеді, бірақ қатаң диеталық режимдерді ұстанғандар үшін.

Орташа алғанда, қарақұмық жармасы бойынша үш күндік моно нүктесі 2-3 кг артық салмақты ала алады, ал оның 5-күндік әртүрлілігі денені 3-4 кг-нан сақтай алады. Қарақұмық ботқасында апта сайынғы диеталық диета массаны 5-6 кг-ға, 10 кг-ға 14 күндік диетаны азайта алады.

Рұқсат етілген өнімдер

Рұқсат етілген өнімдер кестесі

Қарақұмық қарақұмық диетасына рұқсат етілген өнімдер
Сарайлар, г Майлар, g Көмірсулар, G Калория, ккал

Көкөністер мен шөптер

баялды 1.2 0,1 4.5 24
Асқабақ 0.6 0.3 4.6 24
капуста 1.8 0,1 4.7 27
Пияз пияз 1.4 0.0 10.4 41
сәбіз 1.3 0,1 6.9 32
Қияр 0,8 0,1 2.8 15
Патшалар 0.6 0,1 4.3 19
желкек 3.7 0.4 7.6 47
салат 1.2 0.3 1.3 12
балдыркөк 0.9 0,1 2.1 12
қызанақ 0.6 0.2 4.2 20
ной 2.5 0.5 6.3 38

Жемістер

Ананас 0.4 0.2 10.6 49
Апельсин 0.9 0.2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0.2 6.5 29
Алмұрт 0.4 0.3 10.9 42
Лимон 0.9 0,1 3.0 16
алма 0.4 0.4 9.8 47

Саңырауқұлақтар

Шампиньондар жаңа 4.3 1.0 1.0 27

Жаңғақтар мен кептірілген жемістер

Жаңғақ 15.2 65.2 7.0 654
жүзім 2.9 0.6 66.0 264
кептірілген өрік 5.2 0.3 51.0 215
қыру 2.3 0,7 57.5 231

Жарма және ботқа

жарма ядросының ботқасы 3.0 3.4 14.6 101
Қарақұмық жармасы (ядро) 12.6 3.3 62.1 313

Шикізат және дәмдеуіштер

бал 0,8 0.0 81.5 329

Сүт өнімдері

Кефир 1% 2.8 1.0 4.0 40
Ряженка 1% 3.0 1.0 4.2 40
Acidophilin 1% 3.0 1.0 4.0 40
йогурт 4.3 2.0 6.2 60

Ірімшік пен сүзбе

Мозарелла ірімшігі 18.0 24.0 0.0 240
Сыбалық ірімшік 0,1% 16.7 0,1 2.0 76

Ет өнімдері

Тұзу қайнатылды 30.7 0.9 0.0 131
қоян 21.0 8.0 0.0 156

Құс

Тауық еті қайнатылады 30.4 3.5 0.0 153
Жүк машиналары қайнатылады 25.0 1.0 - 130

Жұмыртқалар

Қайнатылған тауық еті жұмыртқа 12.9 11.6 0,8 160
Қайнатылған жұмсақ кеткен жұмыртқа 12.8 11.6 0,8 159

Балық және теңіз өнімдері

Қайнатылған балық 17.3 5.0 5.0 0.0 116

Асыл тұқымды сусындар

Минералды су 0.0 0.0 0.0 -
Кофе қара түсті 0.2 0.0 0.3 2
Жасыл шай 0.0 0.0 0.0 -
* Деректер 100 г өнімге арналған

Толық немесе ішінара шектеулі өнімдер

Қарақұмық диетасының барлық нұсқаларына сәйкес сіз жеуге мүлдем бас тартуыңыз керек:

  • басқа жарма дәндері;
  • тұздар және басқа да дәмдеуіштер және дәмдеуіштер;
  • қант және басқа тәттілер;
  • ысталған, өткір және қуырылған тағамдар;
  • шұжықтардың кез-келген түрлері;
  • бұршақ дақылдары;
  • құс еті, балық және жануарлардың майлы еті;
  • макарон және басқа ұн өнімдері;
  • Барлық консервілер (көкөніс, балық, ет және т.б.);
  • сүт майларының өнімдері (тәтті ірімшік, толтырғыштары бар йогурт және т.б.);
  • тұздықтар, кетчуп, майонез;
  • барлық маринадтар;
  • тәттілер (кәмпиттер, пудингтер, джем, торттар және т.б.);
  • алкогольдік ішімдіктер;
  • Жануарлар мен аспаздық майлар;
  • фабрикалар;
  • жарқыраған су.

Тыйым салынған өнімдер кестесі

Қарақұмық та диеталарында тыйым салынған өнімдер
Сарайлар, г Майлар, g Көмірсулар, G Калория, ккал

Көкөністер мен шөптер

ақтүйнек 2.0 0.4 18.1 80

Snec

Картоп чиптері 5.5 30.0 53.0 520
Попкорн карамель 5.3 8.7 76.1 401
Попкорн тұзды 7.3 13.5 62.7 407

Ұн және макарон

Бидай ұны 9.2 1.2 74.9 342
Құймақ ұн 10.1 1.8 69.7 336
плаца 10.4 1.1 69.7 337
кеспе 12.0 3.7 60,1 322
спагетти 10.4 1.1 71.5 344
құймақ 6.1 12.3 26.0 233
Тұшпара 7.6 2.3 18.7 155
құймақ 6.3 7.3 51.4 294
тұшпара 11.9 12.4 29.0 275

Нан-тоқаш өнімдері

Батон 7.5 2.9 50.9 264
Калач 7.9 0,8 51.6 249
саңғыш 7.6 8.8 56.4 334
нан 7.5 2.1 46.4 227

Кондитер өнімдері

қысу 0.3 0.2 63.0 263
қысу 0.3 0,1 56.0 238
Киегей 0,8 0.0 78.5 304
кәмпиттер 4.3 19.8 67.5 453
куки 7.5 11.8 74.9 417
торт 3.8 22.6 47.0 397
қысу 0.4 0.2 58.6 233
қамыр 7.9 1.4 50.6 234
зал 11.6 29.7 54.0 523

Балмұздақ

балмұздақ 3.7 6.9 22.1 189

Торттар

торт 4.4 23.4 45.2 407

Шоколад

шоколад 5.4 35.3 56.5 544

Шикізат және дәмдеуіштер

кетчуп 1.8 1.0 22.2 93
майонез 2.4 67.0 3.9 627
қант 0.0 0.0 99.7 398
тұз 0.0 0.0 0.0 -

Сүт өнімдері

Сүт 4,5% 3.1 4.5 4.7 72
Крем 35% (май) 2.5 35.0 3.0 337
қаймақ 40% (май) 2.4 40.0 2.6 381
Жеміс йогурт 3,2% 5.0 5.0 3.2 8.5 85

Ірімшік пен сүзбе

18% сүзбе 18% (май) 14.0 18.0 2.8 232

Ет өнімдері

шошқа еті 16.0 21.6 0.0 259
сало 2.4 89.0 0.0 797
қой еті 15.6 16.3 0.0 209
бекон 23.0 45.0 0.0 500
Котлеттер 16.6 20.0 11.8 282
оқты 27.3 31.2 1.7 396
стейкі 27.8 29.6 1.7 384

Шұжық өнімдері

Қайнатылған шұжық 13.7 22.8 0.0 260
Шұжық / ысталған 282.2 27.5 0.0 360
Шұжық ысталған 162 44.6 0.0 466
Шұжық S / жалқау 24.1 38.3 1.0 455
Шұжық s / ысталған 9.9 63.2 0.3 608
Бауыр шұжықтары 14.4 28.5 2.2 326
Сілтер 10.1 31.6 1.9 332
шұжықтар 12.3 25.3 0.0 277
Шпыр 10.0 33.0 0.0 337

Құс

Тауық ысталған 27.5 8,2 0.0 184
Тауық қанаттары ысталған 29.9 19.5 0.0 290
Үйрек темекі шегуде 19.0 28.4 0.0 337

Балық және теңіз өнімдері

Балық жалқау 17.5 4.6 0.0 139
Балық темекі шегуде 26.8 9.9 0.0 196
Тұз балық 19.2 2.0 0.0 190

Майлар мен майлар

Өсімдік майы 0.0 99.0 0.0 899
Крем майы 0.5 82.5 0,8 748
Майлы жануар 0.0 99.7 0.0 897
Аспаздық май 0.0 99.7 0.0 897

Алкогольді ішімдіктер

бренди 0.0 0.0 0.5 225
фабар 0.0 0.0 0.4 235
арақ 0.0 0.0 0,1 235
коньяк 0.0 0.0 0,1 239
ішімдік 0.3 1.1 17.2 242
сыра 0.3 0.0 4.6 42
порт 0.4 0.0 12.0 163
Шампан 0.2 0.0 5.0 5.0 88

Асыл тұқымды сусындар

Кола 0.0 0.0 10.4 42
лимонад 0.0 0.0 6.4 26
Миринда 0.0 0.0 7.5 33
Пепси 0.0 0.0 8.7 38
Мейрам 0.0 0.0 11.7 48
* Деректер 100 г өнімге арналған