Арзандылық, қарапайымдылық, тиімділік - бұл ежелгі заманнан бері белгілі салмақ жоғалту үшін қарақұмық та диетасының артықшылықтары. Алайда, көптеген адамдар өздерінің кемшіліктерімен шатасып, шаршау, бас ауруы, бас ауруы, кенеттен көңіл-күйдің өзгеруі, қан қысымының төмендеуі, монотония. Әр жағдайда, салдары тек жеке тұлға, бірақ жалпы шарттарда бұл мүмкіндіктер ескерілуі керек.
Салмақ жоғалту механизмі
Қарақұмық қарақұмық басқа диеталардан өзгеше, сондықтан сіз өте жоғары калориялы өнімді жеуіңіз керек. 100 грамм дәнді дақылдар құрамында 300 ккал бар, бұл толық толықтық сезімін береді және сарқылудың алдын алады.
Салмақ жоғалту қалай болады:
- жармадегі көмірсулар мен диеталық талшықтар өте баяу бұзылады;
- Оларды қорытуға көп күш жұмсалады;
- Тамақтанғаннан кейінгі аштық сезімі ұзаққа созылмайды;
- Осы уақыт ішінде қалыпты жұмыс істеу үшін қажетті глюкоза қанға түседі;
- Диеталық талшық асқазанды органикалық қоқыстардың қабырғаларын тазартады, ас қорыту және висцеральды майды еріту, сондықтан қарақұмық диетасы, ең алдымен, іш майсын жоғалту үшін қолданылуы керек;
- Зиянды заттардан босатылған ішектер салмақ жоғалтуға байланысты жылдам метаболизмге ықпал етеді.
Осы ерекшеліктердің арқасында қарақұмық диетасын тез салмақ жоғалту үшін көптеген диетологтар ұсынады. Бұл сізге күніне 1 кг жоғалтуға мүмкіндік береді, сондықтан ол маңызды оқиғаның алдында көп ұзамай ұша алады.
Бұл қызықты. Қарақұмық жарма патшайымы деп аталады. Бұл тыңайтқыштарды өсіруді қажет етпейтін ең экологиялық таза өнім. Сондықтан оның құрамында токсиндер мен нитраттардан қорықпаңыз.
Қарт-көрсеткіш
Егер ұзақ уақыт бойы немесе дұрыс болмаса, диета денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Қанттың жетіспеушілігі гипогликемияны тудырады, олардың негізгі белгілері бас айналу және баяу ақыл-ой белсенділігі болып табылады. Сондықтан, қарсы көрсетілімдерді ұстану өте маңызды.
Аурулар:
- қант диабеті меллиттер;
- жаралар, гастрит және басқа асқазан-ішек аурулары;
- артериялық гипертензия;
- жүрек-тамыр жүйесінің аурулары;
- метаболикалық проблемалар;
- стоматити, гингивит;
- онкология;
- Бүйрек / бауыр жеткіліксіздігі.
Физиологиялық жағдайлар:
- 18 жасқа дейінгі жас;
- менопауза;
- Жүктілік;
- лактация;
- Менструация.
Жағдайлық қарсы көрсеткіштер:
- емтихандар;
- жарыстар;
- ауыр жүктемелермен байланысты жұмыс (физикалық және зияткерлік).
Ситуациялық қарсы көрсетілімдер - бұл назардың жоғарылауы, мидың қарқынды жұмысы және мәжбүрлі физикалық белсенділіктің артуын қажет ететін өмірлік жағдайлар. Осындай кезеңдерде ағзада жақсы тамақтану, пайдалы заттар және көмірсулар қажет. Қарақұмық қарақұмық негізінде диета сізді осының бәрінен айырады.
Жай ғана ескерту. Зерттеулерге сәйкес, қарақұмық (қалыпта тұтынылған кезде) көңіл-күйді жақсартады, психо-эмоционалды жағдай мен ми функциясын жақсартады. Бірақ салмақты жоғалтудың бір бөлігі ретінде сіз мұндай оң нәтиже бермеуіңіз керек, өйткені денеге көптеген пайдалы заттардан бас тарту керек.
Опциялар
Қарақұмық диетаның әр түрлі нұсқалары бар, ол әдісті таңдауды жеңілдетеді. Мысалы, салмағын 10 кг немесе одан көп жоғалту үшін, сіз оны кем дегенде 2 апта, кем дегенде 2 апта отыруға тура келеді, сіз кем дегенде 2 апта, басқа тамақ өнімдерімен сұйылтуыңыз керек. Егер сізге тез арада салмақ тастау керек болса, қатаң 3 күндік диета немесе ораза ұстау күні ыңғайлы болады.
Уақыт бойынша
Үш күн
3 күндік диета бірнеше нұсқаларда келтірілген:
Классикалық - қайнаған сумен шайылған дәнді дақылдарды жеуге қатысады. Күніне арналған мәзір: негізгі өнімнің бес бөлшек бөлігі (алақандағы), 2 алма / алмұрт / грейпфрут / жасыл салат, түнде бір стақан Кефир. Дыбыстық жетекшілерге сәйкес, бұл қосымша өнімдер мен дәмдеуіштерсіз салмақ жоғалту үшін дұрыс қарақұмық диетасы.
Жасыл қарақұмықпен шикі тамақ - бұл өсірілген дәндердің диетасы. Аштық жарылысы қарсаңында, төсекке жатар алдында бір стакан стакан және қыңырлы коктейль / лактивті шай ішіңіз. Жарма суарылған, лимон шырыны себілген және осы «ботқаны» 3 күн бойы жейді. Қосымша өнімдер Күні ішінде: 3 алма, 2 алмұрт, 2 алмұрт, тамақтану арасындағы 300 грамм. Төсек алдында - ас қасық зығыр майы.
Шығындар - 4 кг дейін.
Егер сіз бумен пісірілген немесе өсіп келе жатқан жарма жей алмасаңыз, қайнатылған қарақатқа негізделген диета бар. Бұл мұндай күшті нәтиже бермейді, бірақ сіз өз фигураңызды әлі де өзіңізше ете аласыз.
Жұма сайын
Бұл қайнаған сумен буға пісірілген қарақұмық ботқасын жеуге мүмкіндік беретін қатаң диета болуы мүмкін, бұл сізге 1,5% айранды ішеді, бір литрді және күніне бір жарым литрді ішеді - бұл минералды су, тегістеу, шөп шай.
7 күндегі салмақ жоғалтудың әдеттегі схемасы сізге қажет болғанша жеуге мүмкіндік береді (бірақ, әрине, көп мөлшерде емес). Пьер Дукан әдісі бар, бұл күніне 200 граммнан аспайтын ботриджді ұсынады.
Негізгі өнім қосымша өніммен сұйылтылған кезде жұмсақ опцияны таңдауға болады. Мысалы, теңдестірілген және тиімді диеталардың бірі тек қарақұмық пен тауықтың төс етін қамтитын болып саналады.
Нәтиже аптасына 8 кг дейін.
Екі апта
14 күн бойы қарақұмық диетасы өте қиын, өйткені диетаның монотоны қызықтылып, сіздің сау болуыңызға әсер етеді. Бұл опцияны тек табандылықпен ұсынуға болады. Кейбіреулер үшін, керісінше, бұл сізге керек, өйткені ол сізге мәзірге басқа өнімдерді қосуға мүмкіндік береді.
Күнделікті 500 грамм бумен пісірілген қарақұмық + тамақтануды қамтиды + Кефир + Кефир + ашық көкөніс салаттары аз мөлшерде.
Нәтиже - 10-14 кг.
Өнім бойынша
Көкөніс
Қарақұмық пен көкөністерге негізделген диета бір аптадан аспайды. Рұқсат етілген: бумен пісірілген жарма; Жүгері мен картоптан басқа, қайнатылған, пісірілген, шикі көкөністер; зәйтүн, зығыр майлары; Кефир, көк шай. Тұз, дәмдеуіштер, қантқа тыйым салынады.
Тауық
Қарақұмық пен тауықтың кеудесіне негізделген диета сізге күніне бумен пісірілген жарма, 2 пісірілген ет, 2 еткен ет, бір литр, бір литр секер және бір жарым литр су ішуге мүмкіндік береді. Ұзақтығы - 2 аптадан аспайды.
Алма
Сіз қарақұмық пен алма көмегімен салмақ жоғалту әдісін қолдана аласыз. Жарма - буға пісірілген, күніне 500 граммнан аспайды. Жемістерді әр күн сайын ботқаспен ауыстыра алады немесе біріктірілуі мүмкін. Түстер мен сорттарға ешқандай шектеулер жоқ. Бөлмелер - күніне 1 кг дейін. Дайындық формасы: шикі, пісірілген. Тұз, қант, майға тыйым салынады. Ұзақтығы: 2 апта.
Сүт өнімдері
Диетаны жеңілдету және ақуыздың жетіспеушілігін болдырмау және қарақұмық қарақұмық қарақұмық салмақ жоғалту үшін қолданылады. Екі нұсқа бар: бумен пісірілген дәнді дақылдарға аздап сүт қосыңыз немесе оларды бөлек тұтыңыз. Мысалы, негізгі тамақтану кезінде сіз қарақұмық ботқасын жеп, бір стакан сүт ішіңіз. Ұзақтығы - 2 апта.
Күріш
Қарақұмық пен күріш қарақұмары мен салмағын жоғалтудың бірнеше нұсқалары болуы мүмкін:
- Қарақұмық ботқасын пісіріңіз, суға күріш қоспасы бар, оны күндізгі уақытта май мен қантсыз тұтынады. Диета барлық тағамның дәміне байланысты емес.
- Таңертең және түскі уақытта бумен пісірілген қарақұмық ботқасын жейді; Кешкі ас үшін кішкене күрішті қайнатыңыз (оны соя соусы немесе лимон шырынымен хош иістендіре аласыз).
- Бір күн тек буға пісірілген қарақұмық ботқасын, екіншісін қайнатылған күрішті жейді.
Ұзақтығы - бір аптадан аспайды.
Суда
Қарақұмық пен суға ешкім ұзақ өмір сүре алмайды. Сондықтан, салмақ жоғалту ораза күніне ұсынылады, оның барысында сіз кішкене бөліктерге бір стақан бумен пісірілген қарақұмық ботқасын жеп, 2,5 литр су ішесіз.
Капуста
Саукрауыт қарақұмық мәзірді әртараптандыруға көмектеседі. Ұзақтығы - бір апта.
Кефирмен
Бұл бір стақан бумен пісірілген ботқа, күніне бір жарым литрлік кегезді ішуді қамтиды. Қосымша тамақ бар басқа да тамақтану сияқты, бұл сізге аптасына 5 кг жоғалтуға көмектеседі.
Қызықты факт. Қарақұмық, қытай және үнділік ілімдерге сәйкес, адамды өмірлік энергиямен толтырады. Ол дененің биоактивті нүктелеріне әсер ете алады. Сондықтан, Шығыс елдерінде көптеген аурулардың алдын алу үшін олар кілемде шашыраңқы дәнді дақылдармен жүреді.
Тамақтанушылардан кеңес
Салмақты тиімді жоғалту үшін сізге арнайы рецепттерге, сонымен қатар салауатты өмір салтының негіздерін ұстану үшін ғана емес, сонымен қатар қарақұмық пісіруге ғана емес. Сондықтан, тамақтанушылардан бірнеше пайдалы ұсыныстар диетада міндетті болып табылады.
- Дәрігерден рұқсат алыңыз және қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Ұйқыға жетіңіз.
- Жеңіл спорт.
- Көп мөлшерде су ішіңіз.
- Өзіңізді «тәттілермен» сыйламаңыз. Шоколадтың бірнеше тамшылары сіздің жалпы жұмысыңызды бұза алады.
- Күн сайын бір уақытта тамақтаныңыз.
- Денеңізді диетаға дайындаңыз: диетадағы май мен қант мөлшерін 2-3 күн ішінде біртіндеп азайтыңыз.
- Шығу тегіс болуы керек: жаңа өнімдерді мәзірден кішкене бөліктерден қосыңыз.
- Алкогольге қатаң тыйым салынады.
- Егер аштық төзімсіз болса, жасыл алма, цитрус жемістерін, кивиді жеп, тамақ ішу арасында бір стақан ішіңіз.
Ең жиі кездесетін сұрақтарға жауаптар сізге барлығын дұрыс жасауға және максималды нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Диетада қарақұмықты не жеуге болады?
Таспақтардан басқа, сіз жемістерден басқа, жемістерден басқа, жемістер (қарбыз, алмандалардан, манго, манго, жүзімнен басқа), көкөністерден басқа (картоп пен жүгері қоспағанда), тауық еті, күріш, күріш, майлы сүт өнімдері, кептірілген жемістер.
Қалай дайындауға болады?
Қайнаған сумен бумен пісіру - бұл ең жақсы рецепт (толығырақ төменде келтірілген).
Сіз қанша жей аласыз?
Егер аздап диетаны сақтау қиын болса, қалағаныңызша тамақтаныңыз (дәнді дақылдардың калориясына байланысты, сіз әлі көп нәрсені ала алмайсыз). Егер сізде еріксіз және жақсы нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе - 500 граммнан аспайды.
Оны тұз алуға бола ма?
Жоқ: қант пен тұзға қатаң тыйым салынады. Мұнай (зәйтүн немесе зығыр), соя тұздығы, лимон шырыны, балды төтенше жағдайларда қосуға болады.
Диетологпен мәзіріңізбен келісіңіз. Бұл сізге дене мен физиканың жеке сипаттамаларын ескере отырып, ең қысқа мерзімге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Мұны есте сақтаңыз. Қанша қарақұмықпен қантпен араластырмаңыз. Соңғысы оның барлық пайдалы қасиеттерін бейтараптандырады. Соңғы курорт ретінде сіз балды қолдана аласыз - және одан да, ол өте жағымсыз.
Рецепттер
Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда оның пайдалы қасиеттерін сақтай отырып, үйде қарақұмық қарақұмықты қалай дұрыс дайындау керектігін біліңіз.
Қайнаған сумен қайнатылған
Қарақұмық қарақұмары диеталық болу үшін оны дұрыс бумен пісіру керек. Ол үшін 200 грамм дәнді дақылдарды қайнаған сумен қайнатыңыз (300 мл), термосқа немесе табада, жылы сүлгімен ораңыз.
Өскін
Тікелей қарақұмық астық немесе қанық қарақұмық, денсаулыққа арналған тамақ дүкенінде немесе вегетариандық учаскеде. Бір стакан жарманы пісіру парағына жұқа қабатқа салыңыз, стакан су құйыңыз. Дәндер ылғалды, бірақ сұйықтыққа батпауы керек. Дампаны әрдайым ылғал ұстаңыз.
Суда қайнатылған
300 мл сумен 200 грамм жарма құйыңыз. Қайнатыңыз. 15 минут пісіріңіз.
Сүтке қайнатыңыз
400 мл сумен 200 грамм жарма құйыңыз. Қайнатыңыз. 15 минут пісіріңіз. Суды төгіп тастаңыз, 100 мл аз майлы сүт қосыңыз. Қайнатыңыз. 5 минут пісіріңіз. Қарақұмық такупиялық диетасы, оның барлық кемшіліктері мен теріс пікірлеріне қарамастан, сіз оразақа деген дұрыс қарым-қатынаста болуға мүмкіндік береді. Сіз тез және қиын салмақ жоғалтуға үміттенесіз бе? Бұл әдіс сіз үшін емес. Десе де, сіз өзіңізді тамақтану, шыдамдылықпен және спортпен шұғылдануға тура келеді. Осы қағидаларды ұстанбай, сіз осындай пайдалы өніммен де нәтижеге қол жеткізе алатыныңыз екіталай.