6 жапырақша диетасы

Бүгінгі күні қарапайым диеталық бағдарламалардың үлкен кешені жасалды. Осы диеталардың бірі - «6 жапырақша» . Біз осы диетаны шолуды ұсынамыз және мақаланың соңында маманның қорытындысын оқыңыз.

Даму бөлек тамақтану принциптеріне негізделген. Дұрыс жасалған мәзір метаболизмді жеделдетуге, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға, иммундық жүйені жақсартуға және аллергиялық реакцияның даму ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Мұның бәрі сізге күнделікті 500 грамм салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Анна Йоханссон - диетолог, әйгілі швед дәрігері және диетаны ойлап тапқан. Ол алты моно-диетаны бір кешенге біріктірді, бұл оның сенімділігі бойынша 5-8 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Тасталған фунт саны дене салмағына байланысты. Диетаның ұзақтығы - 6 күн, олардың әрқайсысы моно диетадан тұрады.

Диета принциптері мен ережелері

Кез-келген бағдарламадағыдай принциптер мен ережелер бар. Оларды сақтау маңызды.

негізгі принциптері:

• диетаның ұзақтығы алты күн;
• суды көп мөлшерде ішу;
• қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін сізге арнайы режимді сақтау қажет болады;
• Негізі бөлек тамақ;
• Айнымалы өнімдер.

Кешенге енгізілген әрбір моно-диета тура 24 сағатты құрайды. Бұл режим ақуыз және көмірсулар күндерінің ауысып отыруына негізделген, өзінің тиімділігімен ұзақ уақыт бойы адамдарды жаулап алды. Диета режимін өзіңіз өзгертуге қатаң тыйым салынады. Бағдарлама күндерін ауыстыруға тырыспаңыз.

Жалпы ережелер:

• Тамақты мұқият шайнаңыз;
• Тамақ арасында су ішуге болады;
• бөліктер жиі және кішкентай болуы керек;
• Қант, кофе және алкогольден мүлдем бас тартыңыз.

Диета жағдайдың нашарлауын тудырмайды, керісінше зат алмасуды жақсартады, бұл әл-ауқаттың жақсаруына әкеледі. Бірақ бағдарлама аяқталғаннан кейін адам әдеттегі диетаға оралғаннан кейін қайтадан салмақ қосады.

Іс-әрекет механизмі

Жоғарыда айтылғандай, диетаның мәні ақуыз бен көмірсулар күндерін ауыстырып отыру болып табылады. Қаңқа бұлшықеттері ақуыздың жеткілікті мөлшерін алады, сондықтан олар қалыпты жұмысын жалғастырады. Ақуыз бұлшықет тінінің бұзылуына жол бермейді, бұл жаттығу қабілетіне ықпал етеді. Физикалық белсенділік, өз кезегінде, энергия шығынын арттырады.

Адам көмірсулар күндерін байқайды, бірақ алынған глюкоза әлі де жеткіліксіз. Диетаның калория мөлшері аз болып шығады, бұл әл-ауқаттың нашарлауына, өнімділіктің төмендеуіне ықпал етеді. Энергия шығындарының орнын толтыру үшін организм ішкі резервтерді қолдана бастайды.

Біріншіден, глюкоза тұтынылады, қаннан тамақпен бірге келетін пайдалы заттар. Келесі кезекте жаңа май жасушаларын құру жоспарланған бауыр гликогенінің ыдырауы басталады. Сындарлы уақытта, соңғы қорлар таусылған кезде, ағзада органдар мен тері астындағы тіндердің ішіндегі май шөгінділерін жоюдан басқа таңдау қалмайды.

Көмірсулар қарапайым немесе күрделі болуы мүмкін. Соңғысы баяу қорытылады, сондықтан асқазанға түскен кезде талшық сұйықтықты сіңіре бастайды. Бос кеңістікті алып, талшықтар ісінеді. Осының арқасында адам ұзақ уақыт бойы өзін толық сезінеді. Тұтынылатын тамақ мөлшері айтарлықтай азаяды екен.

оң және теріс жақтары

артықшылықтары:

• қысқа мерзім ішінде нәтижеге қол жеткізу - алты күн;
• қосымша дәрумендік кешендер мен тағамдық қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ;
• Азық-түлік еркін қол жетімді;
• теңдестірілген, әр түрлі диета;
• фастфуд дайындау;
• аштықтың болмауы;
• тәуліктік мәзірді өздігінен дайындау мүмкіндігі;
• денені зиянды заттардан тазарту;
• Әр түрлі диета көңіл-күйді жақсартады;

кемшіліктері:

• күнделікті диета сол бағыттағы өнімдерден тұрады;
• Кеңседе жұмыс істейтін адамдар үшін диета ұстау қиын;
• Ақуыз күндері бас ауруы, жүрек айну және айналуы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

Кез-келген диеталық бағдарламаны таңдау диетологпен жақсы талқыланады. Тек ол сізге дұрыс диетаны таңдауға көмектеседі. Таңдауды бастамас бұрын, сіз бар қарсы көрсеткіштерге назар аударуыңыз керек.

Оларға мыналар жатады:

• ас қорыту жолдарының аурулары;
• жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары;
• сүйек кемігінің патологиялары;
• иммунитет тапшылығы;
• жұқпалы немесе вирустық аурулар;
• 18 жасқа дейінгі және 60 жастан жоғары;
• эндокриндік жүйенің бұзылуы;
• жүктілік кезеңі;
• емізу;
• бүйрек ауруы;
• бауыр патологиялары;
• қабыну процестері;
• Психологиялық ауытқулар.

алты жапырақтан тұратын диета мәзірі (тамақтану режимі)

Әр жаңа күннің диетасы жаңа тағамдардан тұрады. Алты күнде әртүрлі мәзірлерді ауыстыру керек. Егжей-тегжейлі диетаны жеке талғамға байланысты жасауға болады. Ең бастысы - пісіру кезінде ыдыс-аяқтарды қуырудан, сондай-ақ дәмдеуіштер мен тұз қосудан бас тарту.

Дұрыс таңдалған диета барлық параметрлер бойынша теңдестірілген болады, бұл дене салмағының төмендеуіне әкеледі.

Алты күндік диета келесідей болуы мүмкін.

бірінші күн. Балық моно диета

Балық етінде полиқанықпаған қышқылдардың көп мөлшері бар. Олар денені сау майлар болып табылатын омега-3 заттарымен байытады. Олардың арқасында майдың қоры жойылады, сондай-ақ қандағы холестерин деңгейінің төмендеуі. Сондықтан жүрек бұлшықетінің күшеюі, инфаркт, инсульт, атеросклероз даму қаупінің төмендеуі байқалады. Метаболизмде айтарлықтай жақсару байқалады. Балық ақуызы жақсы қорытылады, организмге сіңеді, аштықты басады. Оның мазмұны 25% жетеді.

Балық күнінің үлгі мәзірі:

• Бірінші таңғы ас. Аз мөлшерде дәмдеуіштер қосылған қайнатылған балық.
• Екінші таңғы ас. Пеште пісірілген балық. Дәмді жақсарту үшін шөптерді қосуға болады.
• түскі ас. Көкөністер қоспай құлақ салыңыз.
• Түстен кейінгі тағамдар. Буға пісірілген балық. Сіз кейбір дәмдеуіштерді қолдануға болады.
• кешкі ас. Қуырылған балық.

Негізгі тағамдар арасында балықтың сорпасы мен жасыл шайдың шексіз мөлшерін алуға рұқсат етіледі.

Негізгі диеталық тағамдар шортан мен треска болып табылады. Лосось, форель және қызғылт лосось май қышқылдарының көп болуына байланысты метаболизмді жылдамдатады. Сондықтан оларды қауіпсіз пайдалануға болады.

Мұздатылған балық - қауіпсіздіктің тамаша нұсқасы. Бірақ мұндай ет термиялық өңдеуге байланысты аз қоректік заттардан тұрады. Жаңа балықты тек сенімді адамдардан сатып алыңыз.

Екінші күн. Көкөністі моно диета

Көкөніс күнінде ағзаға көп мөлшерде өсімдік талшықтары келеді, бұл қанықтылық сезімнің өсуіне және ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартуға ықпал етеді. Көкөністердегі көмірсулар баяу қорытылады, сондықтан бұл үшін дене өзінің энергия қорын жұмсауы керек. Осылайша, майдың жануы пайда болады.

Көкөніс тағамдарын пісіруге немесе бумен пісіруге болады. Бүгінгі таңда танымал сусын - смузи дайындаудың керемет нұсқасы болар еді.

Көкөністерге арналған күндізгі мәзір:

• Бірінші таңғы ас. Сәбіз және қырыққабат салаты.
• Екінші таңғы ас. Винегрет.
• түскі ас. Аздап тұздалған көкөніс бұқтырылған.
• Түстен кейінгі тағамдар. Буға пісірілген көкөністер.
• кешкі ас. Құрамында тұз бен дәмдеуіші аз рататуил.

Негізгі тамақтану аралығында шексіз мөлшерде жаңа піскен көкөністер мен қантсыз шай ішуге рұқсат етіледі.

үшінші күн. Тауық моно диета

Арық тауық етінің құрамына аминқышқылдары мен қоректік заттардың көп мөлшері кіреді. Тауық протеині майлы шөгінділерге айналмайды, сондықтан энергияны қалпына келтіру үшін дене өзінің жеке қорын жұмсауға мәжбүр.

Тауық күнінің үлгі мәзірі:

• Бірінші таңғы ас. Тауық еті, терісі жоқ пісірілген. Сіз аздап тұз қоссаңыз болады.
• Екінші таңғы ас. Тауық филесін аспаздық жеңде кішкене дәмдеуішпен пісіруге болады.
• түскі ас. Аздап дәмдеуіш қосуға рұқсат етілген тауық сорпасы.
• Түстен кейінгі тағамдар. Грильдегі тауық еті.
• кешкі ас. Құрамында аз мөлшерде буланған тауық.

Тамақ арасында тауық сорпасын ішу үшін оны ағызып жіберіңіз. Сондай-ақ, шексіз шайды мерзімсіз ішуге рұқсат етіледі.

төртінші күн. Дәнді моно диета

Диетаның төртінші күні қабығынан тазартылмаған дәнді дақылдарды қолдануды қарастырады. Сіз дәнді-дақылды нандарды қауіпсіз жей аласыз. Ботқаны дайындаудың ең жақсы тәсілі - булар, соның арқасында жарма қоректік заттарды жоғалтпайды және адам ағзасына жақсы сіңеді.

Астық күнінің үлгі мәзірі:

• Бірінші таңғы ас. Бумен пісірілген бидай жармасы сумен қайнатылып, ботқа пісіріледі.
• Екінші таңғы ас. Аздап тұз қосып ботқа түрінде пісірілген жасыл қарақұмық.
• түскі ас. Суға қайнатылған қоңыр күріш.
• Түстен кейінгі тағамдар. Сұлы майынан жасалған ботқа, түні бойы алдын-ала суланған.
• кешкі ас. Арпа ботқасы, аздап тұздалған.

Жарма күні сіз табиғи квас пен шексіз қантсыз шай іше аласыз.

бесінші күн. Сүзбе моно-диета

Сүзбе адам ағзасындағы кальций қорын толықтыруға көмектеседі. Оның құрамына кіретін аминқышқылдары жасушалық құрылымдардың қалпына келуіне және жаңаруына ықпал етеді. Майдың төмен пайызы бар табиғи сүзбеге артықшылық берген дұрыс.

сүзбе күнінің үлгі мәзірі:

• Бірінші таңғы ас: аз мөлшерде табиғи йогурт қосылған майсыз сүзбе.
• Екінші таңғы ас: дәнді сүзбе.
• түскі ас: майсыз сүзбе мен сүттің үйлесімі.
• тағамдар: кастрюль;
• Кешкі ас: қоспасыз майсыз сүзбе.

Негізгі тамақ арасында сүтке, айранға және қантсыз шайға рұқсат етіледі.

алтыншы күн. Жемістер моно диета

Соңында, организм күрделі көмірсулар, сондай-ақ жемістерден алынған полисахаридтерді қабылдаған кездегі энергиямен толығады. Сонымен қатар, олардың құрамында пектин, витаминдер, ферменттер және амин қышқылдары бар. Олардан басқа органикалық заттар мен антиоксиданттар көп мөлшерде жеткізіледі. Жемістер - бұл диета ұстанған кезде организмге қажет қоректік заттардың қоймасы. Дәмі бойынша оларды көкөністерге қарағанда тұтыну әлдеқайда жағымды. Бірақ олардың калория мөлшерін ескере отырып, сіз тамақтану үшін ингредиенттерді таңдауды мұқият қарастыруыңыз керек.

Жемістерге арналған күндізгі мәзір:

• алғашқы таңғы ас: алманың әр түрлі сорттарының тіркесімі;
• Екінші таңғы ас: үлкен банан.
• түскі ас: түрлі цитрус жемістері.
• түстен кейінгі тағамдар: помело.
• Кешкі ас: киви мен ананастың үйлесімі.

Сіз өзіңізді жаңа піскен жеміс шырыны мен шаймен сусындай аласыз.

мақұлданған өнімдер

Диетаның әр күні тек бағдарламада белгіленген тағамдардан тұруы керек.

Балық күні сіз балық пен теңіз өнімдерінің әр түрлі түрлерін жей аласыз. Сіз балықты диеталық критерийлерге сәйкес келетін кез-келген жолмен дайындауға болады. Бізге майға қуырылған балықтан бас тартуға тура келеді. Гриль, пеш немесе бумен пісіргіш өте жақсы. Денедегі артық сұйықтықтың сақталуына ықпал етпеу үшін тұзды минималды мөлшерде қолданған дұрыс. Дәмі үшін кішкене дәмдеуіштерді қолдануға рұқсат етіледі.

Екінші күн - көкөніс күні. Мұнда көкөністерді жеуге болады: шикі, бұқтырылған және қайнатылған. Мұнда аз мөлшерде болса да картопқа рұқсат етіледі. Тағамды өсімдік майымен дәмін татып көруге болады, оған тұздықтар қосуға болады. Көкөністерден жасалған смузи сіздің диетаңызды әртараптандыруға көмектеседі.

Үшінші күні тауық етінен басқасын жеуге қатаң тыйым салынады. Тауық етіне артықшылық беріңіз. Пісіру алдында міндетті түрде теріні алып тастаңыз. Үй құстарын дайындау әдістері балықтармен бірдей.

Жарма күні дегеніміз - жарма, негізінен, қабығы сақталған дәнді дақылдардан пісіру. Диета ұстаған адам аздап табиғи квас іше алады, қара бидай немесе тұтас дәнді дақылдар мен өскен дәндерді жей алады. Тұз бен дәмдеуіштерді минималды мөлшерде ұстаңыз. Дәнді дақылдарды ботқаны дайындамас бұрын түнде сіңіріп алған жөн.

Бесінші күн - қоспасыз майсыз табиғи сүзбені тұтыну. Аз мөлшерде майсыз айран, сүт және табиғи йогурт ішуге рұқсат етіледі.

Өткен күн - шикі және пісіруге болатын жемістер. Ванилиннің кішкене қоспасымен жеміс шырындары мен компоттарды дайындауға болады.

Сіздің ішу режимін сақтаңыз. Күніне кем дегенде 1, 5 литр су ішіңіз. Күніне бір рет кофе ішуге рұқсат етіледі. Шексіз жасыл және қара шайды қантсыз ішіңіз.

Тыйым салынған өнімдер

Тыйым салынған тағамдардың тізімі диета күніне байланысты. Мысалы, көкөніс күні сіз балықты немесе тауықты жей алмайсыз, керісінше.

Бірақ келесі өнімдерден толық бас тартуға тура келеді:

• қант;
• пісіру;
• фаст-фуд;
• макарон;
• жуан;
• ысталған;
• шұжықтар;
• консервілер;
• жасанды тұздықтар;
• май;
• маргарин;
• Газдалған сусындар мен дүкен шырындары;
• Алкогольді сусындар.

6 жапырақша диеталық рецепттер

Шығармашылықпен айналысыңыз және әртүрлі тағамдармен тәжірибе жасаңыз.

Пісірілген поллок

ингредиенттер:

• Поллок;
• жасыл;
• Тұз.

Балықтарды тазалау керек, ішектерін жинап, ағынды сумен жақсылап шайып тастау керек. Егер сіз жасыл түстерді ұнатсаңыз, оларды ұшаның ішіне салыңыз. Сіз аздап тұз қоссаңыз болады. Пісіру әдісі - пеште қызарғанша пісіру.

Көкөністермен толтырылған бұрыш

Толтырылған бұрыш - бұл күнделікті өмірде кең таралған тағам. Оны диеталық күнді сақтауға дайындауға болады.

ингредиенттер:

• Бірнеше бұрыш;
• тағзым;
• қызанақ;
• сәбіз;
• цуккини;
• сарымсақ.

Қызанақты жұқа тілімдерге бөліп, сәбізді үккіштен өткізіңіз. Әрі қарай, сіз пиязды және сарымсақты ұсақтап кесуіңіз керек. Барлық ингредиенттер кастрюльге он минут ішінде жіберілуі керек. Цуккиниді кішкене бөліктерге бөліп, оларды өсімдік қоспасына жіберіңіз. Ұсақталған көкөністерді алғаннан кейін, бұрыштарды тазалап, оларды толтырғышпен толтырыңыз. Пісіру үшін мультипісіргішті пайдалануға болады.

өз шырынындағы тауық

Тауық етінің рецептері өте көп. Міне, бір қызықты нұсқа.

ингредиенттер:

• тауық еті;
• жасыл;
• Тұз.

Тауық еті ағынды сумен жақсылап шайыңыз, аздап тұз бен шөптер салыңыз. Пісіру үшін түбі қалың ыдыстарды пайдалану керек. Кәстрөл өте жақсы. Оған тауықты салып, қақпағын мықтап жабыңыз. Етті баяу отта шамамен үш сағат қайнатыңыз. Су немесе май қосудың қажеті жоқ. Толық жабық қақпақ еттің өзіндік шырынын шығаруға көмектеседі.

қарақұмық котлеттері

ингредиенттер:

• қарақұмық;
• жасыл;
• Тұз.

Мұндай котлеттерді дайындау үшін буға пісірілген қарақұмықты қолдану керек. Пісіруден шамамен бір сағат бұрын жармаға тұзды ыстық су құйыңыз. Қарақұмық пен жасыл түстерді блендер ыдысына салыңыз, оларды тегіс болғанша ұнтақтаңыз. Қолыңызды аздап сулаңыз және пирожкиді қажетті өлшемге келтіріңіз. Пісіру үшін алынған котлеттерді 20 минутқа пешке салыңыз.

сүзбе құймақ

ингредиенттер:

• сүзбе;
• Манка;
• тауық жұмыртқасы.

Сүзбені шанышқымен езіп, оны тауық жұмыртқасымен араластырыңыз. Қоспаны қажетті мөлшердегі шарларға салыңыз, жармаға орап, қабыққа дейін пісіріңіз.

жасыл тегіс

Smoothie соңғы кезде танымал бола бастады.

ингредиенттер:

• киви;
• банан;
• алма шырыны.

Жемістерді кішкене бөліктерге бөліп, оларды блендер ыдысына салыңыз да, тегіс болғанша тураңыз. Банан мен киви орнына жемістердің кез-келген комбинациясын қолдануға болады.

ақ балық еті

ингредиенттер:

• ақ балықтың филесі;
• жасыл;
• Тұз.

Поллокты ақ балықтардан таңдауға болады. Оның филесінен тартылған ет жасаңыз, оған кез-келген жасыл дәміне қарай қосуға болады. Кішкене тұзбен кішкене фрикаделькалар жасаңыз. Пісіру әдісі - пеште пісірілгенге дейін пісіру.

қызанақпен бұқтырылған баклажан

ингредиенттер:

• баклажан;
• қызанақ;
• сарымсақ;
• Тұз.

Үлкен баклажанды кесектерге, тұзға бөліп, дуршлагқа салыңыз. Жарты сағаттан кейін мұқият шайып, көкөніс текшелерін жақсылап құрғатыңыз. Жабыспайтын табаны пайдаланып, қызанақ пен баклажанды жиырма минут қайнатыңыз. Дәміне қарай аздап сарымсақ пен тұз қосуға болады.

көкөніс сорпасы

ингредиенттер:

• сәбіз;
• шам;
• баклажан;
• қызанақ;
• сарымсақ;
• тұз;
• тұздықтар.

Көкөністерді мүмкіндігінше майдалап тураңыз. Кәстрөлді отқа қойып, қайнаған судан кейін дайындамаларды бір-бірлеп қосыңыз. Пісіру процесі жиырма минутты алады. Соңында сүйікті дәмдеуіштер мен тұзды аз мөлшерде қосуға болады.

Көкөніс қырыққабатының орамдары

ингредиенттер:

• қырыққабат;
• цуккини;
• сәбіз;
• болгар бұрышы;
• қызанақ;
• шам;
• тұз;
• соя тұздығы.

Қырыққабаттың сабағын алып, жұмсақ жапырақтарға дейін қайнатыңыз. Толтыруды дайындауды бастаңыз: барлық көкөністерді жіңішке етіп тураңыз, табада он минут бұқтырыңыз. Қоспаны аздап соя тұздығымен дәмдеңіз. Дайын толтырманы қырыққабат жапырақтарының ішіне салыңыз. Алынған толтырылған қырыққабатты пісіру парағына салып, пісіруге жіберіңіз. Тұздық үшін пиязды және туралған қызанақты суда қайнатыңыз.

Сүт сорпасы қосылған ірімшік пен сүзбе тұшпарасы

ингредиенттер:

• сүзбе;
• жұмыртқаның ағы;
• ірімшік;
• сүт.

Сүзбені жұмыртқаның ақуызымен араластырыңыз, жұмсақ шыңдарға жеткенше. Су моншасында қалың ботқа дейін ірімшікті ерітіңіз. Алынған қоспадан доп жасаңыз, оның ортасына сүзбе салыңыз. Сүтті отқа салыңыз, қайнағаннан кейін сүзбе тұшпарасын түсіріңіз.

сүзбе кәстрөлі

ингредиенттер:

• сүзбе;
• жұмыртқа;
• Манка;
• мейіз;
• Аз майсыз қаймақ.

Барлық тізімделген компоненттер блендермен біртектес болғанша араластырылуы керек. Алынған қоспаны кез-келген силикон пішініне құйып, пісірілгенге дейін пісіріңіз.

Йогурт және шоколад десерті

Өзіңізді мезгіл-мезгіл десерттермен тамақтандырыңыз.

ингредиенттер:

• сүт;
• табиғи йогурт;
• сүзбе;
• какао;
• кофе;
• Ваниллин.

Ингредиенттерді блендермен шайқаңыз және силикон қалыптарын қолданып қатырыңыз.

сүзбе суфле

ингредиенттер:

• сүзбе;
• даршын;
• табиғи йогурт;
• Стевия;
• Агар Агар.

Ингредиенттерді біріктіріп, блендермен тегіс болғанша шайқаңыз. Агар-агарды бұрын суға малынған ұнтақ желатинмен ауыстыруға болады.

сүзбе пудингі

ингредиенттер:

• сүзбе;
• Манка;
• сүт;
• мейіз;
• кептірілген өрік.

Барлығының сүйікті түйіршіксіз жармасын жасаңыз. Салқындағаннан кейін оны сүзбе мен кептірілген жемістермен араластырыңыз. Жақсылап шайқаңыз және жұмыртқаның ағын қосыңыз. Алынған қоспаны силикон пішініне құйыңыз. Төмен температурада шамамен 20-30 минут пісіріңіз.

диетадан шығу

Көп күш жұмсап, барлығы нәтижені ұзақ уақыт сақтағысы келеді. Бұған жету үшін сізге белгілі бір ережелерді біраз уақыт сақтау керек болады:

• Диета аяқталғаннан кейін бірнеше күн өткен соң, белгіленген диетаны ұстаныңыз;
• Біраз уақыт бөлек тамақтануға машықтаныңыз. Қалыпты диетаға біртіндеп оралу үшін диеталық емес тағамдарды біртіндеп қосу керек;
• күнделікті калорияңызды біртіндеп көбейтіңіз;
• Азық-түлікті мұқият таңдап алыңыз, өйткені диета кезінде ағза үнемшіл тамақтануға үйренеді;
• Өнімділікті сақтауға, бұлшықет талшықтарын тонуға және терінің салбырап кетуіне жол бермеуге арналған жаттығулар.

Сіз алты күндік диетаны айына бір реттен артық емес ұстай аласыз, ал екі апталық бағдарламаны жылына төрт реттен жиі қолдануға рұқсат етіледі.

Диеталық курстан дұрыс шығу нәтижені ұзақ уақыт сақтауға негіз болады.

қанша уақыт тамақтануға болады

Диетаны жасаушылар 6 лепесток бағдарламасынан кейін сіз 5-тен 7 фунтқа дейін арықтай аласыз деп уәде етеді. Бұл диета шұғыл салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Сондықтан оны алты айда бір реттен жиі байқау денсаулыққа қауіпті. Бағдарламаның барлығы алты күнге арналған, жетіншісі - сіз тек суды пайдалана алатын кезде жүк түсіресіз.

Қажетті нәтижеге қол жеткізілмесе, бағдарламаны қайталауға болады. Бірақ, шамамен екі апта үзіліс жасаған жөн. Бұл немесе алдыңғы «сары» дұрыс емес. Алынған нәтижелерді шоғырландыру үшін ақуыз бен көмірсулардың күндерін мезгіл-мезгіл ауыстырған дұрыс. Сіз жаяу серуендеуге, йогаға, велосипед тебуге, сондай-ақ таңертеңгілік жаттығуларға қолайлы физикалық жаттығуларды қоссаңыз, салмақ жоғалтудың максималды деңгейіне қол жеткізе аласыз.

6 лепестник диетасының нақты шолулары

Арықтау туралы тақырыптық форумдарды оқып, сіз қолданушылардан оң және теріс рейтингтерді таба аласыз. Пікірлерді оқығанда қосымша фотосуреттерді іздеңіз.

Моно режимінде тамақтану денеге ескі май қорын жағуға көмектеседі. Дене шынықтырумен үйлескенде, нәтижелер көбінесе оң болады. Дегенмен, килограммдардың тез кететінін есте ұстаған жөн - бірақ, біздің есімізде, олар көп ұзамай, кез-келген диеталар сияқты оралады.

Интернеттегі бірнеше нақты шолулар:

• Көлемдер мен сантиметрлерді үнемі өлшеп отыру керек пе?
• Әрдайым емес. Кейбір жағдайларда әйелдер диетадан бұрын және курстың соңында параметрлерді өлшейді.
• Жойылған килоның мөлшері немен анықталады?
• Адамның алғашқы салмағы, сонымен қатар диетаны сақтау, сондай-ақ дене шынықтыру ерекше маңызды.
• Күн сайын қанша уақыт жаттығу жасау керек?
• Құрсауға тәулігіне 20 минут жаттығу жасау жеткілікті.
• Жоғалған кило қаншалықты тез оралады?
• Мұның бәрі организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Кейбіреулер үшін салмақ бір аптадан кейін қайтады, ал басқалары үшін ол бір айға созылады, мүмкін одан да көп. Диетадан дұрыс шығу белгілі бір маңызға ие.
• Диета бағдарламасы бәріне оңай ма?
• Әрине жоқ.
• Арықтауға бұдан әрі қалай ықпал етуге болады?
• Организмді токсиндер мен токсиндерден тазарту үшін жүйелі түрде ораза күндерін өткізуді әдетке айналдырыңыз.

Лепесток диетасы - бұл сіздің денеңізге зиян келтірмей, артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі. Салыстырмалы түрде жылдам, ыңғайлы, бірақ, өкінішке орай, ұзақ емес. Диетаның ойыншық бөлігі адамға гүл салуды тапсырады, оның әр жапырақшасы бір күнді білдіреді. Жаңа күнді жеңгеннен кейін, жапырақшаны жұлып алыңыз. Көптеген әйелдер өкілдері үшін салмақ жоғалту мәселесі өте өткір. Сондықтан диеталық бағдарлама танымал болып келеді.

маманның шығысы

Бұл келесі «салмақ тастаудың ғажайып әдісін» ұсыну үшін тек қана қуанып, бәрін қолдана бастауға болатын сияқты. Бірақ біз бәрін жақсы білеміз, біріншіден, кез-келген диетаны әр пациенттің жеке деректерін ескере отырып, маман тағайындауы керек; екіншіден, барлық диеталар нәтижесінде салмақ жоғалту ұзаққа созылмайды. Уақытша. Қысқа уақытқа болса да. Себебі физикалық диеталық шектеулер салмақ жоғалту құралы бола алады, бірақ оны қалыпты ұстау құралы бола алмайды.

Жоғарыда айтылғандарды қорытындылай келе, семіздікке қарсы кәсіби күрескерлердің ескі даналығын еске түсірейік: «артық салмақ - басында». Ешқандай диета пациенттің тамақтану әдеттерін өзгертпейді, ондағы тамаққа деген дұрыс көзқарасты қалыптастырмайды және мәңгі өмір сүре алмайды. Бұл дегеніміз, оны тастағаннан кейін көп ұзамай артық фунттан құтылудың жаңа жолдарын іздеуге мәжбүр болады. Салмақ жоғалту психотерапевтімен қиын жолда кездесетіндерге сәттілік. Науқасты диеталар мен аштықтан шаршаған психотерапиялық әдістер - бұл салмақ жоғалту, денсаулық, сұлулық және болашаққа деген сенімділіктің көптен күткен тұрақтылығы. Бұл статистика растаған өмір шындығы.