Сәлем достар. Сіз сондай-ақ әдемі, сымбатты және сымбатты жастардың суреттерін тамашалайсыз ба? Ойлап көріңізші, олар қосымша фунттан арылу және керемет көріну үшін қаншама күш пен күш жұмсады. Ең бастысы, бұл мұқабадағы арулар салмақ тастауға және керемет физикалық формаға ие болуға үлкен мотивацияға ие болды.
Мен сіздермен мотивацияның бірнеше құпиясымен бөлісемін, оны қолдана отырып, сіз өз өміріңізді түбегейлі өзгертесіз және бұрынғы әдеттеріңізге қайта оралғыңыз келмейді.
Сіз мотивацияны қалай табасыз?
Есіңізде болсын, сіз қандай заманауи диеталарды білесіз? Ал енді адал жауап беріңіз - олар ынталандырады ма? Керісінше. Әрине, дұрыс тамақтану және жаттығу бағдарламалары дененің сыртқы түрленуіне үлкен әсер етеді.
Бірақ нәзік, нәзік қызға әрдайым ерекше мотивация қажет, ол үшін көп тырысудың мәні бар. Қосымша ынталандыру көзін қалай табуға болатынын бірге ойластырайық.
Жаңа көйлек (немесе джинсы, костюм)
Дәл осы көйлекті дүкен терезесінен көптен сатып алуды армандадыңыз ба, бірақ ол бірнеше өлшемдерге кіші ме? Ал, саудаласатын кез келді. Үйіңізге қайтып бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз, көйлегіңізді көрнекті жерге іліп қойып, өзіңізге: «Мен осы жарықта және әдемі киімде керемет көріну үшін бәрін жасаймын. Мен мықтымын және міндетті түрде арықтаймын. Мені біреу тоқтата ала ма? Олай ойламаймын».
Осындай сөздерден және сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге деген құштарлықтан кейін сіздің көздеріңіз жанып тұрған жоқ па? Бұл әдіс кейбір достарға арықтауға көмектесті. Алайда, бұл мотивация мен үшін нәтиже бермеді. Жаңа қымбат джинсы әлі күнге дейін қанаттарында күтеді, ал апам оларды алуға тырысады; ).
Ұтыс тігу туралы
Жақын досыңызбен немесе анамен айтысыңыз, сіз ақша немесе бағалы сыйлық ала аласыз. Сүйіктіңізге 3 айдан кейін сіз қайтпас көрінетіндігіңізді айтыңыз.
Егер сіз жеңіл күлкі естіген болсаңыз немесе абдырап тұрған түрді көрген болсаңыз, онда бұл қиындықты жеңіп, шынымен не істей алатыныңызды дәлелдеуге тамаша мүмкіндік. Ең бастысы, бұл сіз үшін беделді адамның пікірі.
Жағажай жұлдызы
Сіз көптен бері теңізге барып, ыстық құмда жақсы уақыт өткізгіңіз келе ме, бірақ сіздің келбетке байланысты сапарды үнемі кейінге қалдырдыңыз ба? Тайландқа немесе Балиге қымбат билет сатып алудың қажеті жоқ. Жақын жерге теңізге билеттерді брондап, жарты жылдан кейін барыңыз. Сіз 6 айдан кейін сіз күн сәулесінде қайнап, күн суытып, жылы суға шашырайтынын түсінесіз.
Бұл сіздің фигураңызды қатайтуға және шын жүректен күлуге тамаша мотивация болатынына сенімдімін. Келген кезде бонус ретінде сіз кәсіби фотосессияға тапсырыс бере аласыз.
Енді өмірдің маңызды салаларына тоқталайық.
Денсаулық бірінші орында
«Дені саудың жаны сау - денінде» деген атақты мақал есіңізде ме? Денсаулық қыздар үшін өте маңызды, өйткені олар болашақ аналар! Сіздің басыңыз үнемі ауырып, буындарыңыз ауырған кезде өмірден ләззат алу қиын. Денсаулық туралы әрдайым ойлану керек, өйткені бұл біздің ішкі бақыт пен көңіл-күй зертханасы.
Артық салмағы бар адамдар қант диабетіне бейім. Аурулар тізімін шексіз жалғастыруға болады, бірақ мен оң нәрселерге тоқталуды ұсынамын. Келісіңіз, денсаулық - бұл жақсы мотивация, ол үшін сіз тырыса аласыз және тырысуыңыз керек. Әр таңды күліп қарсы алу өте керемет!
Сыртқы көрініс жұмыс беруші үшін қаншалықты маңызды?
Егер сіз беделді ұйымда жақсы жағдайға ие болсаңыз, бұл өте жақсы. Бірақ жас қыз жұмыс іздеу сатысында тұрғанда, оның сыртқы келбеті маңызды рөл атқарады. Адамдар толық адамды көргенде, өзін-өзі басқаруға және өзін-өзі ұйымдастыруға қабілетсіз деген психологиялық деңгейде ассоциациялар пайда болады.
Жұмыс беруші басындағы келесі сурет туралы ойланады: «Егер адам өзін-өзі бақылай алмаса, онда ол қалай білікті жұмысшы бола алады»? Сіз мансаптық мүмкіндіктері бар беделді жұмысты қаламайсыз ба?
Сізге өз қабілеттеріңізді шетелде - мысалы Лондонда немесе Римде көрсету ұсынылады деп елестетіп көріңіз. Бірнеше жылдан кейін шуақты Майамиде коктейль ішкіңіз келеді ме? Қазір фантастикалық болып көрінуі мүмкін, бірақ мұны жасауға болады. Ең бастысы - өзіңізден бастаңыз.
Жеке өмірдегі бақыт
Сіз көптен бері бір әдемі адамға кездесіп, көңіл көтеру үшін барғыңыз келе ме, бірақ ұялмайсыз ба? Көбінесе бұл өз-өзіне сенімсіздік немесе артық салмақ салдарынан болады.
Томпақты қызды бейсаналық деңгейде көрген ер адамда оның өмірі нашар деген ой пайда болады. Дәл депрессия кезінде аппетит артады. Неліктен жас жігітке мәңгілік күйзелген жан серігі керек? Өзіңіздің алдыңызға мақсат қойыңыз - салмақ тастау, денеңізді жақсы қалыпқа келтіру, жалпы, бәрін қызғаныш адамдар таңданыспен аузын ашатындай етіп жасаңыз.
Басқа мотиваторлар
Сізде бірден бірнеше мотиваторлар болған жөн. Бұл жерде ереже қолданылады: көп нәрсе жақсы. Олар:
Арықтауға мотивацияға арналған суреттер
Классикалық мысалды еске түсіріңіз: «Сіз қарныңыз ашты ма? Алма алыңыз! Сізге алма керек пе? Демек, ол аш емес ». Бұл күлкілі фраза үлкен мағынаға ие. Сіз бұл суретті жұмыс үстеліне қойып, кереуеттің үстіне іліп қоюға, оны тоңазытқышқа бекітуге болады. Ең бастысы, сіз оны оңай және қарапайым түрде өз көзіңізбен таба аласыз.
Бір досым әлеуметтік желіде альбом бастады, онда ол оны сымбаттылыққа шақыратын суреттер қосты. Сонымен қатар, мотивация өте жаман сипатта, сәбіз әдісі онымен жұмыс істемеген.
Фильмдер
Психологтар қыздардың тілектерінің көпшілігі ұзақ уақыт бір нәрсені көріп отырғанда қалыптасады дейді. Кез-келген сән және сұлулық туралы фильмдер туралы ойланыңыз. Олар эстетикаға, әдемі бейнелерге және бай өмірге назар аударады.
Осының бәрін көргенде не сезінесіз? Әрине, сіз осы шексіз сән әлеміне еніп, тәтті арманда өзіңізді ұмытқыңыз келеді. Мұндай фильмдерде сіз ешқашан тым семіз ханымдарды көре алмайсыз. Мотивациялық фильмдерді көруді ұмытпаңыз.
Мұқаба қыздар
Меган Фокстың немесе Джессика Альбаның фигураларын көрдіңіз бе? Мен не айта аламын, Голливудта және бүкіл әлемде олар өте танымал. Дене пропорцияларының бірдей болуын қалайсыз ба? Анықтама фигурасын жасаңыз.
Фотосуретті жұмыс үстеліне қойыңыз, жан-жақтан суреттермен қоршаңыз. Сіз әдемі және жұқа денеге ұмтылу туралы үнемі ойлануыңыз керек!
Шабыт іздеу
Интернеттен денесінен «тәтті кәмпит» жасаған қыздардың әңгімелерін жиі кездестіруге болады. Әдетте, арулар өздерінің естеліктерінде олардың мотивациясы қандай болатынын, салқын нәтижеге жету үшін не істеу керек екенін айтты.
Мүмкін болса, осы адамдармен жеке сөйлесіңіз! Кім біледі, мүмкін екі жылдан кейін сіз толқынды гипподан жіңішке қоқиқазға айналу туралы өзінің керемет тарихымен бөлісетін шығарсыз.
«Алдында және кейін» фотосуреттері
Үздіксіз ілгерілеуді көру үшін әр апта сайын суретке түсіңіз. Сіз тек бір позицияда және жақсырақ бірдей жарық астында суретке түсуіңіз керек. Бұрынғы фотоларыңызды қалай салыстырып, нәтижені өз бетіңізден көретіндігіңізді елестетіп көріңіз! Прогресстің суреті сіздің алдыңызда тұрса, онда мотивация одан сайын арта түседі. Сондықтан оған барыңыз!
«Жаңа өмірді дүйсенбіде емес, таңертеңгі жаттығулармен баста» дегендей. Енді спорт туралы сөйлесейік.
Ескі әдеттерден бас тартыңыз! Мен жаңа өмір бастағым келеді!
Сонымен, сіз салмақ жоғалтуға, ескі әдеттерден арылуға байыпты шешім қабылдадыңыз, сонда не істеу керек? Дұрыс, пайдалысын алыңыз. Спортпен айналысуды бастаңыз!
Оқу бағдарламалары өте көп, бірақ біз бірінші кезекте кардиологиялық жаттығуларға қызығушылық танытамыз. Олардың көмегімен сіз денеңізді тез арада тәртіпке келтіре аласыз. Мұның бәрін үйде жасауға болады.
Мұнда бәрі қарапайым: формула бойынша импульстің мәнін анықтау керек, онда жаттығу кезінде май тезірек жанып кетеді.
Майдың жану аймағы үшін жүрек соғу жылдамдығын есептеу:
220 - жасы = А
Төменгі шегі: B = A * 0, 65
Жоғарғы шегі: C = A * 0, 85
Мәндерді 35 жасқа арналған формулаға ауыстырыңыз:
220-35 = 185
Төменгі шекара: 185 * 0, 65 = 120, 25
Жоғарғы шегі: 185 * 0, 85 = 157, 25
Жалпы жастағы әйелге арналған35 жылкардио кезінде май жағу үшін дәлізде импульсті ұстап тұру керек120. 25-157. 25минутына соққы. Жаттығудың ұзақтығы кем дегенде 40 минут болуы керек. Жаттығудың аяқталуына 10 минут қалғанда мен импульстің баяу әдеттегіге оралуы үшін қарқынды біртіндеп төмендетуді ұсынамын.
Фитнес орталықтарында әрбір кардиологиялық жабдықта жүрек соғу жиілігі бар немесе үйде жаттығу жасау үшін білезікті пайдаланады. Сонымен қатар, фитнес білезігін қолданып, санауға боладықабылданған қадамдар. . . Мысалы, мен кеше 20 мыңнан сәл артық жүрдім.
Фитнес нұсқаушылары бүгінде өздерінің бағдарламаларының әртүрлі түрлерін ұсынады. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз.
Сіз тек спортпен тек рахатпен айналысатындығыңызбен келісейік. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруі керек. Салауатты өмір салты - сіз ұзақ және бақытты сапарға баратын сенімді және адал дос.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады?
Барлығымыз жиі: «Ия, мен оны ертең жасаймын» деп айтуды ұнатамыз. Керемет фраза, бірақ іс жүзінде мүлде басқаша көрінеді: «Бүгін мен мұны істеуге ерінемін».
Мотивация, прогресс бар сияқты көрінуі мүмкін, бірақ еріншектік ерте ме, кеш пе өзін еске сала бастайды. Бұл арамза құбыжықпен қалай күресуге болады? Өзіңіз үшін нақты мерзімдерді орнатуға тырысыңыз, оның шеңберінде сіз белгілі бір параметрлерге жетуіңіз керек.
Тек өз қабілеттеріңізді байыппен бағалаңыз. Барлығы ертегілерді жақсы көреді, бірақ 2 күнде 30 кг артық салмақтан арылу нәтиже бермейді. Бірнеше пайдалы әдістер:
- Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз. Күнделікті диетаңызды егжей-тегжейлі жазыңыз. Сіз торт, маффин немесе кекстер жедіңіз бе? Бұл қате туралы да жазыңыз. Жаңа 1K мильдік рекорд жасадыңыз ба? Бұл туралы бізге міндетті түрде айтып беріңіз! Пішіннің параметрлері аз ба? Жазыңыз, қуанышпен айғайлаңыз! Осылайша, сіз тұрақты динамиканы көресіз. Оң нәтижелер қосымша ынталандыру болады, ал жалқаулық жойылады.
- Өзіңізге сыйақы беріңіз. Мысалы, егер белгілі бір уақыттан кейін сіз мақсатыңызға жеттіңіз, онда өзіңізге алғыс айтыңыз. Киноға билет сатып алыңыз, табиғат аясында демалыңыз, сұлулық салонына барыңыз.
Еріншектік өмірдегі ең сенімді серік емес. Онымен қарым-қатынасты мүмкіндігінше тезірек тоқтатуға тырысыңыз.
Тағы бірнеше пайдалы кеңестер
Сіз әрқашан суретті басыңызда ұстауыңыз керек - неге және неге салмақ жоғалтып жатырсыз? Егер сіз өзіңіздің қиялыңызда қара бос жерді сызсаңыз, онда нәтиже болмайды. Әрқашан мақсатыңызды елестетіңіз, түпкілікті нәтижені елестетіңіз.
Адал еңбек пен арманыңызды елестету - бұл маңызды факторлардың бірі! Сонымен, мотивация табылды, сіз жақсы әдеттер орнаттыңыз, жалқаулықтан арылдыңыз, қандай ұсыныстар әлі де бар? Тағы бірнеше пайдалы кеңестер:
Әр күн үшін әрекет жасаңыз
Дәмді тағамдар қалайсыз? Осы жаман ойды дереу өзіңізден аластатыңыз. Күн сайын жасайтын жаттығу жасаңыз. Мысалы, ағылшын тілін үйренуді бастаңыз. Елестетіп көріңізші, бірнеше айдан кейін сіз сымбатты пішінге ие болып қана қоймай, тіліңізді қалай қатайтасыз.
Сонымен қатар, сіз күн сайын ағылшын тілін үйренуіңіз керек. Сіз барда кәмпит немесе тіскебасар жеуге тым көп уақытыңыз болмайды.
Сіз сияқты болғыңыз келеді
Сізден жіңішке әдемі қыздарыңыз бар ма? Бассейнде немесе саунада олармен бірге тіркеліңіз. Сіз олармен бірдей фигураға ие болғыңыз келмейді, мүмкін одан да жақсы ма? Сізді басқалардан гөрі жақсы көрінуге деген ұмтылыс басқарады. Бұл қыз үшін өте маңызды.
Әр апта сайын өлшеу
Көлемдердің динамикасын қадағалау үшін үнемі өлшеу лентасын шығарып алыңыз. Сіз мұны күнде жасамауыңыз керек, өйткені өзгерістер шамалы болады. Бірақ екі нәтижені жеті күндік жиілікпен салыстырған кезде сіз таңданатыныңыз сөзсіз. Сізде өз бетіңізбен жұмыс істеуге деген ынта күшейеді.
Сырттан қарау
Досыңыздан би немесе спортпен айналысқанда сізді түсіруді сұраңыз. Айнаға қараған кезде ол суретті бұрмалайды және фигураның сұлулығы туралы объективті ақпарат бермейді.
Бұл пайдалы кеңестер жоғарыда бар кеңейтілген мотивация болып табылады. Бір нәрсені қолдануға тырысыңыз, сонда нәтиже көп күттірмейді.
Менің Қымбаттыларым! Біз адамзаттың бүкіл әдемі жартысын алаңдататын өте маңызды және өмірлік маңызды тақырыпты егжей-тегжейлі қарастырдық. Сіздер пайдалы ақпараттарды білдіңіздер, көптеген жаңалықтар білдіңіздер және тәжірибеде алған тәжірибелеріңізді көздеріңізде отпен қолдандыңыздар деп сенемін және сенемін.
Ештеңе жоққорықпаңыз, ешкімді сыртынан тыңдамаңыз. Тек жүрегіңіздің қоңырауына сеніңіз, сонда сіз сөзсіз таңғажайып нәтижелерге қол жеткізесіз. Австриялық жазушы Леопольд фон Сакер-Масохтың дәйексөзі: «Қандай поэзия, оның әсем фигурасы қандай керемет сұлулықпен тыныс алады! »
Мен кез-келген қыз өзінің фигурасы туралы бірдей мақтауды қалайтынына сенімдімін.