Артық майсыз мінсіз формаларға ие болу ниеті, салмақ жоғалтуға, денеңізді қатайтуға және ең жақсы көрінуге деген ұмтылыс - бұл ойлар көптеген әйелдер мен көптеген ер адамдардың санасында басым. Мұны қалай тезірек және төмен шығындармен жасауға болатыны туралы әрдайым сенімді емес және қауіпсіз ақпарат көп болғандықтан, тамақтану мен физикалық белсенділікті ұйымдастыруға саналы түрде жүгіну маңызды. Бірінші ереже - табиғи өнімдерге негізделген теңдестірілген диета. Олардың арасында қосымша фунттар беріп қана қоймай, олардан құтылуға көмектесетіндер де бар. Бүгінгі шолу сізге жіңішке денелерді алудағы көмекші - зығыр тұқымдары туралы егжей-тегжейлі айтып береді: біз сізге салмақ жоғалту үшін қаншалықты пайдалы екенін, тұқымды қалай қабылдау керектігін, олардың пайдалы әсерін қанша уақыт күту керектігін айтамыз.
Зығыр - салмақ жоғалтудың сенімді көмекшісі
Сіз қосымша фунтпен күресуді шештіңіз: сіз фитнес залына, бассейнге, биге жазылуды сатып алдыңыз, үй жаттығуларының жоспарын жасадыңыз, BJU есептей отырып, тамақтануыңыз бен диеталарыңызға көбірек көңіл бөле бастадыңыз, бірақ нәтиже де қол жеткізілді. баяу немесе тіпті салмағы мен дене көлемі белгілі бір белгіге дейін қатып қалды. Берілмеңіз, ең алдымен, сізге салмақ жоғалту үшін көмекші керек. Бұл жеке жаттықтырушы немесе диетолог болуы мүмкін, бірақ бұл өте қымбат және мүмкін болатын шамадан тыс талаптарға байланысты әрқашан тиімді емес. Біз зығыр тұқымын салмақ жоғалтудың көмекшісі рөліне тағайындай отырып, қарапайымнан күрделіге және қолжетімдіден қымбатқа өтуді ұсынамыз. Бұл ингредиентті әртүрлі пішіндер мен рецепттерде қолдануға болады, және сіздің денеңіздің денсаулығын жақсарту тұрғысынан нәтиже, көп сымбаттылық, көбінесе үміттерді қанағаттандырады.
Диетологтардың айтуынша, зығыр тұқымын дұрыс және мұқият қабылдау арқылы сіз дененің артық салмағы мен көлемінен құтылып қана қоймай, денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы қасиеттер
Зығыр тұқымының құрамын талдап көрейік. Зығыр көне заманнан бері асыл маталарды өндіру үшін қолданылған, сонымен қатар оның тұқымын салмақ жоғалту үшін пайдалану үшін бұрыннан ойлап табылған. Пайдалы өсімдіктің кішкентай қоңыр тұқымдары 19 ғасырда дәстүрлі медицина рецептерінде кең таралған. Олардың салмақ жоғалтуға қажетті дәрі ретіндегі диетологиядағы нағыз бумы өткен ғасырдың аяғында болды.
Тазарту және салмақ жоғалту үшін өсімдік тұқымын пайдалану неге пайдалы деген сұраққа жауап беру үшін олардың келесі заттармен байытылған химиялық құрамын білу керек:
- толыққанды витаминдер кешені (ретинол (А дәрумені), B, E, F және P тобының витаминдері);
- ең маңызды микроэлементтер (P, Se, K, Mg);
- целлюлоза;
- өсімдік майлары мен гормондар;
- «дұрыс» май қышқылдарының арсеналы (бірден үш Омега - 3, 6, 9);
- жоғары концентрациядағы ақуыз;
- лецитин;
- полисахаридтер.
Зығыр тұқымы бар мұндай химиялық құрам, салауатты өмір салты туралы танымал порталға сәйкес, адам ағзасына жалпы пайдалы әсер етеді, оны антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, ең маңызды органдар мен жүйелердің жұмысын қалыпқа келтіреді.
Салмақ жоғалтудан басқа, тұқымдар ынталандырады:
- ми белсенділігі;
- иммунитет деңгейін арттыру;
- метаболикалық процестер;
- жүрек пен қан тамырларының жұмысы;
- асқазан-ішек жолдарының, бауырдың, бүйректің, ұйқы безінің жұмысы;
- тазарту;
- қабынуды басу;
- неоплазмалардың алдын алу;
- терінің, шаштың және тырнақтың күйін жақсарту;
- холестерин деңгейін төмендету;
- қантты қалыпқа келтіру;
- денені детоксикациялау.
Өнімнің жалпы күшейтетін қасиеттері салмақ жоғалту мақсатына жету үшін қажет қасиеттермен толықтырылады, мысалы:
- жұмсақ іш жүргізетін әсерді қамтамасыз ету;
- ас қорыту және метаболизм жылдамдығын түзету;
- артық суды кетіру;
- энергия өндіру үшін терең май қабаттарын жағуды белсендіру;
- токсиндер мен токсиндерді жою;
- асқазанның қабырғаларын қаптау және жаңа майлардың сіңуіне жол бермеу;
- асқазанды толтыру;
- спортпен айналысу кезінде майдың жағылуын жеделдету.
Жоғарыда айтылғандардың барлығын біріктіре отырып, біз қорытынды жасай аламыз: зығыр тұқымдары салмақ жоғалту үшін тиімді, өйткені олар бір мезгілде тәбетті азайтуға және сіздің денеңізде сақталған майдың жағуын тездетуге көмектеседі. Бұл фактіні диетологтар растайды.
Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады. Тәжірибешілер мен дәстүрлі медицина мамандары келесідей келіседі: салмақ жоғалту үшін тұнбаны ішу үшін зығырды қайнаған сумен қайнату керек. Одан да оңай нұсқа - сұйықтықтың жеткілікті мөлшерімен бір ас қасық тұқымды ішу. Кәдімгі тағамдарға өсімдік тұқымынан алынған май мен ұн қосуға болады. Біз пайдалы салмақ жоғалту өнімін қабылдаудың барлық танымал жолдарын және барлық сақтық шараларын талдаймыз.
Кімге қарсы
Белгілі артықшылықтарға қарамастан, салмақ жоғалтуға көмектесетін зығыр тұқымы бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие. Зығыр тұқымдарына салмақ жоғалту және өзіңізге зиян келтірмеу үшін сіз үшін салмақ жоғалту үшін оларды қалай ішу керектігін егжей-тегжейлі түсіну керек. Төменде рецепттер берілген. Бірақ салмақ жоғалтқыңыз келсе, тұқым алуды ұмыту керек жағдайлардың тізімі бар:
- балалардың жасы (5 жасқа дейін);
- жүктілік және емізу кезеңі;
- өнімнің компоненттеріне аллергия немесе олардың жеке төзімсіздігі;
- белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау (антидепрессанттар, вирусқа қарсы препараттар, ауызша контрацептивтер);
- жедел сатыдағы вирустық аурулар;
- бауыр, өт жолдары, ұйқы безі аурулары (гепатит, панкреатит, цирроз);
- ұрпақты болу органдарының патологиясы (ерлердегі простатит, аналық бездердің поликистоздары, миомалар, эндометриоздар, әйелдерде аналық бездердің және жатырдың полиптері немесе кисталары);
- асқазан-ішек жолындағы аурулар мен бұзылулар (ішін, метеоризм, холециститтің өршуі, волвулюс, диарея);
- өт немесе қуықтағы тастар;
- ойық жаралы колит;
- гемофилия;
- қант диабеті;
- кератит;
- онкология;
- жүрек және қан тамырлары аурулары.
Қарсы көрсеткіштердің тізімі өте кең, сондықтан зығыр тұқымдары бар салмақ жоғалтуға арналған заттарды қабылдамас бұрын, егер аталған жағдайлардың кем дегенде біреуінің белгілері болса, маманмен кеңескен дұрыс. Кедергілер болмаған жағдайда, сізге қолайлы салмақ жоғалту үшін өнімді қабылдау әдісін таңдау ғана қалады.
Тұқымдық қолданбалар
Өзіңізге салмақ жоғалту және денсаулығыңызды жақсарту, салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын қолдануға кедергілердің болуын жою мақсатын қойып, оларды қалай қабылдау керектігін анықтау қалады. Зығыр тұқымы әртүрлі тәсілдермен тұтынылады. Біз салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын таза түрінде қалай қабылдау керектігін түсіндіреміз, сонымен қатар зығыр тұқымын дайын тағамдар мен өнімдердің бөлігі ретінде қабылдау туралы айтып береміз, оны дайындау кезінде пайдалы қасиеттері жоғалмайды.
Міне, дәрігерлердің ұсыныстарына негізделген ең танымал рецепттер.
Таза түрде
Тұқымдар асқазанда ісінуі үшін салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын көп сұйықтықпен қабылдау керек. Арықтау үшін зығыр тұқымын аш қарынға, тамақтанудан кем дегенде 15-30 минут бұрын тұтыну керек. Ең оңай жолы - бір стақан таза ауыз сумен бір ас қасық өнімді ішу. Қабылдау курсы күніне үш рет он күн. Он күндік үзілістен кейін қажет. Содан кейін, қажет болса, салмақ жоғалту үшін өнімді қабылдау қайталануы мүмкін.
Қайнатпа
Зығыр тұқымының қайнатпасын дайындау және қолдану да оңай. Негізгі пропорция бірдей: бір ас қасық шәует және бір стақан таза ауыз су.
Қайнатылған зығыр тұқымдарымен арықтау рецепті:
- тұқымдарды кішкене кастрюльге құйыңыз;
- бір ас қасық үшін бір стакан жылдамдықпен қайнаған су құйыңыз;
- шамамен жарты сағат бойы кейде араластыра отырып, қақпақтың астына қайнатыңыз;
- суытыңыз;
- таңертең ерте жарты стакан сорпаны ішіңіз.
Курсты қабылдау оннан онға дейінгі сызба бойынша салмақ жоғалту үшін жүргізіледі. Дайындалудың қарапайымдылығына және оны күніне бір рет қабылдау қажеттілігіне байланысты зығыр тұқымының қайнатпасы үйлесімділікке арналған ең танымал рецепт болып табылады.
Инфузия
Арық дене үшін күресте сіздің басты жауыңыз тәбет болса және әр тамақ кезінде өзіңізді тоқтата алмасаңыз, салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымының инфузиясын қабылдаған дұрыс. Аз концентрацияланған пропорция - екі-үш стакан қайнаған суға арналған бір стақан тұқым - термосқа араластырылады, кем дегенде 8 сағат тұндырылады, әр тамақ алдында (күніне үш рет), жарты стакан 30 минут ішінде қолданылады. Зығыр тұқымын инфузия түрінде үш ай бойы бірдей демалыс кезеңімен ауыстырып алу керек.
Кеңес.Таңертең ерте жеуге дайын өнімді алу үшін зығыр тұқымының үстіне қайнаған су құйып, кешке термосқа қалдырыңыз.
Ботқа
Сіз күнді тек табиғи немесе сұйық түрінде емес зығыр тұқымдарымен бастай аласыз. Зығыр тұқымдары толыққанды тағам - ботқа түрінде салмақ жоғалту үшін кем емес пайдалы.
Сүтте бағалы шикізатты келесі рецепт бойынша қайнату керек:
- екі стақан ақ сиыр сүтін кастрюльде ақырын қайнатыңыз;
- екі ас қасық зығыр тұқымын қосыңыз;
- баяу отта жеті минутқа дейін пісіріңіз, үнемі араластырыңыз;
- затқа аздап сұлы ұнын қосыңыз;
- тағы бес минут пісіріңіз;
- оттан алыңыз.
Арықтау үшін мұндай таңғы ас сізді витаминдермен байытып қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ уақыт аштықтан арылтады. Диета бойына күн сайын зығыр қосылған таңғы ас ішуге болады. Салмақты жоғалтқаннан кейін зығыр тұқымын кәдімгі пайдалы таңғы аспен ауыстырыңыз.
Жалпы ұсыныстар
Зығыр тұқымдарымен салмақ жоғалту үшін алғашқы он күн ішінде жоғарыда көрсетілген таңертеңгілік қабылдау режимдерінің бірін ұстанған дұрыс. Әрі қарай, денені жақсарту процесін жалғастыру және нәтижені сақтау үшін сіз зығыр тұқымын басқа формаларда жеуге болады - одан әрі салмақ жоғалту үшін тұқымның емдік қасиеттерін пайдалана отырып, зығыр тұқымдары қосылған әдеттегі тағамдарды жеуге болады.
Кеңес.Өнімді курста ішкеннен кейін оны күнделікті диетаға қосыңыз.
Диеталық рецепттер
Арықтау үшін зығырды қайнатпа, инфузия немесе таза тұқым түрінде қалай дұрыс қабылдау керектігін анықтай отырып, біз таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа бірінші, екінші, пайдалы тағамдар және тіпті басқа тағамдарды дайындауға арналған пайдалы рецепттерді ұсынамыз. десерт. Салмақ жоғалтуға арналған зығыр тұқымы осы тағамдар мен тағамдық комбинацияларда бірдей тиімді.
Кефирмен және ұнмен
Қарапайым рецепт үшін зығыр тұқымын коктейльге қосуға болады. Бірден тапсырыс берейік: зығыр тұқымынан жасалған бұл сусынды бір ай бойы ішу керек, бірақ диетаның қаттылығы оның денсаулығына, сұлулығына және дененің сымбатына арналған нәтижелерімен өтеледі. Тағамға тек екі элемент кіреді: айран және зығыр ұны.
Міне, доза және дозалау режимі:
- таңғы астың орнына (аш қарынға) бірінші он күнде екі ас қасық зығыр ұнымен бір стақан айран ішу керек, екіншісі - үш ас қасықпен, үшінші - қайтадан екі қасықпен;
- айдың әр күнінде таңғы асқа қосымша тағы бір литр таза ашытылған сүт сусынын тұтынуға тура келеді;
- диета кезінде сіз кешкі сағат жетіден кейін тамақ іше алмайсыз, тек қантсыз шай ішіңіз.
Бір ай бойы қолданғаннан кейін 2-3 ай ішінде зығыр тұқымы бар айран коктейлі диетадан шығарылуы керек. Есіңізде болсын: бір ай ішінде сіз айрандағы ұнның мөлшерін үнемі арттырып, азайта отырып, оны қабылдауыңыз керек.
Майды жағатын желе
Зығырмен салмақ жоғалту үшін, салмақ жоғалтуға арналған зығыр тұқымын қолдану тәбетті басу және асқазанды толтыру үшін ғана емес, дене белсенділігінің нәтижесінде бұрын жинақталған майды жағуға ынталандыруға болады. Арнайы желе қарапайым схемаға сәйкес дайындалады және белсенді жаттығудан кейін бірден тұтынылады (алғашқы 40 минут ішінде), «көмірсулар терезесін» жабады.
Бұл пайдалы снек-активаторды дайындау алмұрт қабығы сияқты оңай: дәміне қарай дайындалған кез келген ыстық сұйық желе немесе компотта стақанға екі ас қасық зығыр тұқымын немесе ұнды құйыңыз. Зығыр қоспасы ылғалға қаныққан кезде салқындатылған күйде тұтынылады және қалыңдатқыш ретінде жұмыс істейді.
Салауатты сорпа
Біздің асқазан-ішек жолдары диетаға қарамастан, қалыпты жұмыс істеуі үшін алғашқы курстарды қажет етеді, сондықтан олар салмағын жоғалтатын зығыр тұқымдары бар рецепттерді тізімдей отырып, салмақ жоғалтуға арналған жеңіл және пайдалы сорпа туралы ұмытпау керек.
Ол жай ғана дайындайды:
- бір стақан қайнаған суға бір стақан зығыр ұн құйыңыз;
- аздап тұз;
- қалың қамыр илеңіз;
- біз тұшпара жасаймыз;
- пісірудің соңында сүйікті рецепт бойынша дайындалған диеталық тауық сорпасына қосыңыз.
Зығыр тұқымдарымен салмағын жоғалтқандар мұндай бірінші тағамның артықшылықтарын атап өтеді. Сонымен қатар, аш қарынға зығыр тұқымын жай ғана ішкен әйел дұрыс тамақтану үшін күнделікті тағамға пайдалы ингредиент қосу арқылы нәтижені әрдайым жақсартып, бекіте алады. Сонымен қатар, сорпаны жеуді ұмытпағаныңыз үшін ішектер міндетті түрде алғыс айтады.
Омлет
Зығыр ботқасынан немесе таңғы ас қайнатудан басқа, тіпті салмақ жоғалту үшін де, кейде ақуызға және энергияға бай омлетті жеу жақсы. Оның пайдасы пісірілген тауық жұмыртқасы зығыр тұқымымен «тәттіленсе» ғана артады.
Салауатты таңғы ас рецепті қарапайым:
- екі тауық жұмыртқасын екі ас қасық зығыр ұнымен шайқаңыз;
- екі ас қасық жаңа сүт қосыңыз;
- майы аз үгітілген сүзбе қосыңыз (250 г артық емес);
- Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз;
- табаны зәйтүн майымен майлап, баяу отта екі жағын қуырыңыз.
Осындай қанағаттанарлық, дәмді және теңдестірілген күн басталғаннан кейін энергия ұзақ уақытқа созылады.
Талшықты коктейль
Жалқауларға, дәлірек айтсақ, жұмыс кестесі мен өмір ырғағының салдарынан таңғы ас, түскі және кешкі асты өз бетімен дайындай алмайтындар үшін үйде де, жұмыста да тез дайындалып, жеуге болатын коктейль және тіпті жолда. Салмақты жоғалту үшін зығыр тұқымдары бар барлық қоспаларды ішіңіз. Зығыр майы (сіз оны өзіңіз қабылдауға болады), зығыр майы немесе зығыр талшығы бар идеялар, нұсқалар және рецепттер:
- Бір стақан суға немесе сүйікті шырынға екі ас қасық зығыр майын құйыңыз (күніне бір рет ішіңіз);
- таза түрінде бір шай қасық майды алыңыз және оны сумен ішіңіз;
- жаңа піскен сәбізге ретинолды сіңіру үшін екі ас қасық зығыр ұнынан (талшық) және бір қасық май құйыңыз, араластырыңыз және бір жұтуға ішіңіз.
Қандай композицияны таңдасаңыз да, коктейльдерді аш қарынға ішіңіз (тамақтанудан жарты сағат бұрын). Осы пішінде салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын қабылдағандар техниканың тиімділігін атап өтеді. Курстың ұзақтығы туралы әрқашан есте сақтаңыз: үздіксіз он күн кем дегенде бірдей демалыс кезеңімен ауыстырылады.
Кеңес.Бір қасық ұн жасау үшін кофе тартқышта, араластырғышта немесе қол диірменінде бір қасық зығыр тұқымын ұнтақтаңыз. Бұл өнімді балғын етеді.
Пікірлер мен нәтижелер
Біздің шолуымызда біз салмақ жоғалтуға көмектесу үшін зығыр тұқымын қалай пайдалану керектігін егжей-тегжейлі айтып бердік және диетологтар, медицина мамандары және жалпы тәжірибелік дәрігерлер мақұлдаған кез келген тағамға арналған ең танымал рецепттерді көрсеттік. Салауатты өнімді қабылдаудың ең жақсы уақыты анықталды. Зығыр тұқымдары салмақ жоғалтуға қалай көмектесетіні туралы нақты пікірлер беру ғана қалады.
Салмақ жоғалту бағдарламасына зығыр тұқымын қабылдауды қосқан қыздардың көпшілігі келесідей пайдалы нәтижелерді атап өтеді:
- салмақты азайту;
- бүкіл дененің жеңілдігі;
- салмақ жоғалтқаннан кейін терінің тартылуы;
- бұлшықет тонусы;
- дене көлемінің төмендеуі;
- жақсартылған көңіл-күй;
- тиімділігін арттыру;
- терінің, шаштың, тырнақтың күйін жақсарту;
- ас қорыту жолдарының ақауларын жою;
- толқындық энергия;
- аппетиттің төмендеуі.
Пікірлерді талдау артық салмақ мөлшеріне тәуелділікті, тұқымдарды қабылдауды салмақ жоғалтудың басқа әдістерімен үйлестіруді, түпкілікті нәтижемен пайдалану нұсқауларын сақтауды көрсетеді.
Сонымен, отыз бес жастағы бір қыз зығыр ұнынан жасалған айран коктейльін қабылдағанда қосымша күш салмай, 10-нан бір жарым келі ғана артық салмақ тастағанын айтады. Кәдімгі күрделі емес жаттығулар (негізгі йога және пилатес) қосылған қайталанатын курс әр курсқа минус үш килограмм берілді.
61 жастағы әйел қант диабеті үшін дәл осындай артық салмақты коктейльмен күресуге тырысты. Екі апта қабылдағаннан кейін ол өзін нашар сезініп, дәрігер тыйым салған соң зығырдан жасалған коктейльден бас тартты.
53 жастағы әйел жақсы нәтижені атап өтті - айына минус төрт килограмм. Рецепт бойынша күніне бір рет таңғы ас алдында зығыр тұқымының қайнатпасын ішіп, саябақта кем дегенде бір сағат серуендеп жүруді әдетке айналдырған ол өзіне детокс әсерін сезініп, жалпы жағдайын жақсартты. Келесі кезең - зығыр қосылған сұлы ботқасының таңғы ас, полюске теріні қатайтуға және бетіндегі пигментацияны жеңілдетуге көмектесті.
Босанғаннан кейін және емізгеннен кейін 15 келі артық салмақтан арылмайтын қыз аш қарынға құрғақ дәнді қабылдауды бастады, лимон қосылған сумен және бір қасық балмен жуды. Диетасыз және қосымша дене тәрбиесінсіз бірінші ай үш килограмм салмақты «алып тастады». Бойжеткен күн ішінде үш рет зығыр тұнбасын қабылдау және таңертеңгілік жаттығулармен қалыпты салмаққа оралу процесін күшейту арқылы сауығуды жалғастыруды шешті.
Бала кезінен толыққанды болған жиырма жасар студент тамақ ішу әдетін өзгертпей, спортпен айналыспай үш аптада дәнді дақылдардың пайдасын сезіне алмағанын жасырмайды. Бірақ аптасына үш рет жаттығу залында жаттығудан кейін зығыр мен мүкжидектен алынған майды жағатын желе қабылдау күнделікті таңертеңгілік отвармен бірге екі апталық күрделі «терапиядан» кейін қыздың салмағын жоғалтты.
Салмақты қалыпқа келтіруге өте жақсы көмектесетін жоғарыда аталған рецепттерден басқа, сіз тағы бір лайфхак бере аласыз: дұрыс тамақтану үшін зығыр тұқымы.
Сонымен, бір немесе екі ас қасық тұқым болуы мүмкін:
- қосымша тазартылған зәйтүн майымен дәмделген көкөніс немесе грек салатына себіңіз;
- қантсыз және қажетсіз қоспаларсыз табиғи йогурттың бір бөлігіне араластырыңыз;
- табиғи балмен араластырып, қыста шайға қосыңыз;
- смузи және жеміс салаттарымен араластырыңыз;
- диеталық торттар мен пайдалы десерттерді дәндермен безендіріңіз.
Осылайша, «сиқырлы» тұқымдарды қолдана отырып, сіз кез-келген тағамды жасай аласыз, оларды денені тазартатын құралға айналдыра аласыз.
Негізгі ереже.Егер сіз салмақ жоғалту үшін зығыр тұқымын жеп қана қоймай, салауатты тамақтану және тиімді жаттығулар негізінде өмір салтыңызға пайдалы тағамдарды қабылдауды енгізсеңіз, оны диетаңыз бен мәзіріңіздің бір бөлігіне айналдырсаңыз, сіз салмақты азайтып қана қоймай, сонымен қатар тонусты аласыз. , жаңа денеңіздің сұлулығы.
Зығырды қабылдау кезіндегі жалпы кеңестер:
- күні бойы суды көп ішіңіз;
- дұрыс тамақтану;
- артық тамақтанбаңыз (жеген тағамның мөлшерін бақылаңыз);
- зығыр тұқымдарымен бірге салаттар мен тағамдарды жеу (дайын тағамдарға астық қосу керек);
- жаман әдеттерден бас тарту (темекі шегу, алкогольді ішу, кофеге шамадан тыс тәуелділік, фастфуд, сода).
Сіздің сыйыңыз сау дене болады. Өйткені, зығыр тұқымының пайдалы қасиеттері салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар көптеген органдар мен жүйелердің тұрақты режимінде қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.