Қазіргі уақытта диетологтар салмақ жоғалту әдістерінің үлкен санын ұсына алады, олардың әрқайсысы ауырлығымен, ұзақтығымен және мәзірінің әртүрлілігімен ерекшеленеді. Біртіндеп немесе қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін бағдарламалар бар. Ең қолайлысын қалай таңдауға болады? Ең алдымен, сіз өзіңіздің денеңіздің күйіне және дәмдік талғамыңызға назар аударуыңыз керек. Салмағын жоғалтқандар арасында танымал нұсқа - Осама Хамди әзірлеген химиялық диета. Дәл осы техника мақалада талқыланатын болады. Біз сізге салмақ жоғалтудың негізгі принциптері мен ережелері, нәтижелер мен шолулар, сондай-ақ мәзір туралы айтып береміз.
Усама Хамди және оның диетасы
Осама Хамди - американдық дәрігер және эндокриндік жүйе ауруларымен ауыратындарды емдеуге мамандандырылған жеке медициналық орталықты құрушы. Ол бірінші болып олар үшін салмақ жоғалтудың арнайы бағдарламасын әзірледі. Оның көмегімен қант диабетімен ауыратын адамдар да салмағын жоғалтады. Сонымен қатар, мұндай диета қандағы глюкоза деңгейін қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, өйткені мәзірде оның құрамындағы тағамдар іс жүзінде жоққа шығарылады.
Химиялық диета салмақ жоғалтуға ғана емес, ағзадағы зат алмасуды жақсартуға да көмектеседі. Сондықтан оның көмегімен сіз қатты аштықтан зардап шекпей-ақ арықтауға болады. Усама Хамди бұл бағдарламаны көп жылдық зерттеулерден кейін әзірледі. Эмпирикалық түрде ол диета тіпті қант диабетімен ауыратын адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесетінін дәлелдей алды. Оның әдісін қолданып, салмағын жоғалтқан артық салмағы бар науқастар ақырында 20-30 кг-ға дейін арықтайды. Бірақ олар салмақ жоғалтқаннан кейін қайтып келмеді, өйткені олардың метаболизмі жақсарды. Кейде Хамди диетасы биохимиялық, жұмыртқа немесе ақуыз деп те аталады.
Салмақ жоғалтуға не себеп болады
Бұл әдіс өте тиімді болып саналады және тіпті екінші және үшінші дәрежелі семіздікпен ауыратын адамдар үшін салмақ жоғалтуға көмектеседі. Химиялық диетаның диетасы, әдетте, ақуыз өнімдерінің көп мөлшерінен тұрады. Оларды жегеннен кейін адам ұзақ уақыт тамақтанғысы келмейді. Сондықтан диетаға жеңіл тағамдар кірмейді.
Сонымен қатар, салмағын жоғалтқандар денеге энергияның негізгі көзі болып табылатын көмірсулардың жетіспеушілігін сезінеді. Нәтижесінде, өмірді сақтау үшін ол қорларды - май шөгінділерін пайдалануға мәжбүр болады. Олар азаяды, ал адам дыбысын жоғалтады. Бұл жағдайда сіз бұлшықетті емес, тек майды жоғалтасыз. Протеиндердің көп мөлшері оларды сақтауға тиімді көмектеседі.
Биохимиялық диетада салмақ жоғалту үшін тағамның үйлесімділігін ескеру де маңызды. Әдістемені жасаушының айтуынша, ыдыс-аяқтың белгілі бір комбинациясы метаболизмді жеделдете алатын денеде маңызды химиялық процестерді бастауға мүмкіндік береді. Сондықтан оларды өзіңізге ұқсас немесе ұқсас етіп өзгерту ұсынылмайды.
Бұл диетаның 3 нұсқасы бар, олардың ұзақтығы бір-бірінен ерекшеленеді. Бұл әдісті пайдаланып бір, екі немесе төрт апта ішінде салмақ жоғалтуға болады. Олардың кез келгенін қолдана отырып, сіз салмақты тиімді жоғалта аласыз, бірақ бұл үшін белгілі бір ережелерді сақтау маңызды.
Негізгі ережелер
Химиялық диетада артық салмақты жоғалту үшін сіз барлық адамдар төтеп бере алмайтын өте қатаң ережелерді сақтауыңыз керек. Оны дүйсенбіде бастау ұсынылады, өйткені оның ұзақтығы мен мәзірі апта бойынша дәл есептеледі. Сізге қажет емес тағамдарды қоспай, көрсетілген диетаны қатаң сақтау керек. Ыдыстардың ешқайсысын жемесеңіз, оны алып тастауға болады, бірақ оны басқасымен алмастыруға болмайды. Сондай-ақ өзіңізге демалыс күнін беріп, белгілі бір күнді өткізіп жіберуге болмайды. Егер сіз әлі де осы ережені бұзсаңыз, диетаны қайтадан бастауға тура келеді.
2 апта бойы химиялық диета мәзіріне шолулар мұндай қатаң диетаны сақтау өте қиын екенін көрсетеді. Бірақ салмақ жоғалтып қана қоймай, метаболизмді жақсарту үшін соңына дейін шыдау маңызды. Сондай-ақ тұзды тұтынуды шектеген жөн, өйткені ол денеде сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді.
Барлық тағамдар өсімдік майын қоспай дайындалуы керек - оны пайдалануға қатаң тыйым салынады. Сондай-ақ тағамдарды қуыруға немесе шегуге болмайды. Оларды пеште қайнату немесе пісіру керек. Салаттарды маймен жағуға да тыйым салынады. Су режимін сақтау маңызды. Күні бойы газсыз және әртүрлі қоспаларсыз кемінде 1, 5 литр таза су ішу керек. Оны тек тамақ арасында ішу керек. Тамақты сұйықтықпен ішуге қатаң тыйым салынады.
Кез келген алкогольден бас тарту - ұстануға тиіс тағы бір маңызды ереже. Хамдийдің айтуынша, ол денеге ешқандай пайда әкелмейді, бірақ калориясы айтарлықтай жоғары. Сондай-ақ картоптан бас тартуға тура келеді, өйткені оларда крахмал көп. Басқа жаңа піскен көкөністер тек мүмкін емес, сонымен қатар қажет. Тауықты тері мен тұзсыз қайнату керек.
Тиімді салмақ жоғалту үшін сізге үнемі жаттығулар жасау керек, бірақ сіз өзіңізді ауыр жаттығулармен алаңдатпауыңыз керек. Күнделікті жарты сағат бойы жаттығулар жасау немесе таза ауада серуендеу ұсынылады.
Қарсы көрсеткіштер
4 аптадағы химиялық диетаның шолуларына қарағанда, оның мәзірі өте монотонды. Бұл техниканың көптеген қарсы көрсеткіштері бар, олармен салмақ жоғалтуды бастамас бұрын танысу керек. Сондай-ақ дәрігермен кеңескен дұрыс болар еді. Ал егер сіздің денсаулығыңыз айтарлықтай нашарласа, диетаны тоқтатып, шектеусіз тамақтануды бастау ұсынылады.
Асқазан-ішек жолдарының, бауырдың немесе бүйректің кез келген ауруларынан зардап шегетін адамдарға салмақ жоғалту үшін бұл әдісті қолдануға тыйым салынады. Ол атеросклерозға да қарсы. Гипертониялық науқастар мен қандағы холестерин деңгейі жоғары адамдар үшін басқа диетаны таңдаған жөн. Жүкті әйелдерге де ұсынылмайды, өйткені шектеулі диета жатырда өсіп келе жатқан ұрыққа теріс әсер етуі мүмкін. Жұмыртқа немесе цитрус жемістері сияқты мәзірдегі бір немесе бірнеше тағамға аллергияңыз болса, бұл диетадан аулақ болыңыз.
Диетаның пайдасы
Бұл әдіс тиімді деп саналғанымен, ол өзінің қатаңдығымен де ерекшеленеді. Сондықтан салмағын жоғалтатын көптеген адамдар оның неге соншалықты танымал екеніне таң қалады. 4 апта бойы химиялық диетаның қандай пайдасы бар? Мәзір алдын-ала дайындалады, сондықтан сіз қандай төмен калориялы тағамдарды дайындауға болатыны туралы көп уақытты ойлаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, мұндай диета дене үшін қауіпсіз, себебі ол бастапқыда қант диабетімен ауыратын адамдар үшін әзірленген. Демек, олар өз денсаулығына қауіп төндірмей, салмақты тиімді түрде жоғалта алады.
Теңгерімді мәзір - тағы бір маңызды артықшылық. Ұсынылған тағамдарды дұрыс жесеңіз, күні бойы аштық сезілмейді. Сонымен қатар, диетаға тек қолжетімді азық-түлік өнімдері кіреді, оларды сатып алуға көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Бұл диетада жасөспірімдер де, егде жастағы адамдар да салмақ жоғалтуы мүмкін. Оның теңдестірілген тамақтануына байланысты жас шектеулері жоқ.
Бұл диета май шөгінділерінен тез арылуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар нәтижелерді сақтауға көмектеседі. Ол метаболизмді жақсартады, сондықтан салмақты дұрыс жоғалтсаңыз, тез салмақ пайда болмайды.
Оның кемшіліктері
Артықшылықтардың көптігіне қарамастан, 4 апта немесе одан аз уақытқа созылатын химиялық диетаның да кемшіліктері бар. Біріншіден, салмағын жоғалтқан көптеген адамдар оның қатаңдығын ұнатпады. Ұзақ уақыт бойы монотонды диетаны ұстану керек, мұны істеу өте қиын. Жиі адамдар бұзылады, содан кейін диетаны қайтадан бастау керек. Ең бастысы, салмағын жоғалтқандар құрамын өзгертуге тыйым салынған монотонды таңғы асты ұнатпайды.
Екіншіден, диетадағы ақуыздың көп мөлшері кемшілік болып саналады. Олардың арқасында диета асқазан-ішек жолдарының аурулары болған кезде қарсы болады. Сонымен қатар, ағзадағы көмірсулардың жетіспеушілігі тұрақты шаршау мен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Салмағын жоғалтқан адамдар көбінесе летаргиялық және күштің жетіспеушілігін сезінеді. Сондықтан диета ұстаған кезде жаттығу жасау әсіресе қиын. Жануарлардың майлары мен қанттың болмауына, сондай-ақ диетадан өсімдік майын толығымен алып тастауға байланысты адамдар кейде бас айналуға айналатын әлсіздік сезімін бастан кешіруі мүмкін.
Рұқсат етілген өнімдер
4 апта бойы химиялық диета - бұл дене үшін маңызды сынақ, сондықтан диетаны жоспарлауға алдын ала дайындалу керек. Салмақты жоғалтқан кезде қандай тағамдарды жеуге кеңес беріледі? Әдістемені жасаушы мәзірге көбірек көкөністер мен жемістерді қосуға кеңес береді. Цуккини мен жаңа піскен баклажанның кез келген түрі жарайды. Сіз өзіңіздің диетаңызға бұршақтарды, соның ішінде жасыл бұршақтарды қосуға болады. Оның құрамында көптеген пайдалы микроэлементтер бар және жеткілікті толтырады, сондықтан сіз тіпті кішкене бөлікпен толтыра аласыз. Сіздің тағамдарыңызға жаңа піскен немесе қайнатылған сәбіз мен жасыл бұршақ қосу ұсынылады. Мүмкін болса, консервіленген өнімге емес, бөтелкеге артықшылық беру керек.
Сондай-ақ ет пен балықты жеуге болады, өйткені оларда көп мөлшерде ақуыз бар. Дегенмен, майы аз сорттарды таңдаған дұрыс. Тауықтар тек кеудесін жеуге рұқсат етіледі. Ет пен балықты пісіруге немесе пісіруге болады, бірақ қуыруға болмайды. Жемістер арасында цитрустық жемістерге, мысалы, грейпфруттарға назар аудару керек. Олар май жағушылар. Бірақ тыйым салынған тағамдар тізімінде жоқ басқа жаңа піскен жемістерді де жеуге болады.
Қандай тағамдарды жеуге болмайды?
Химиялық диетада бір ай бойы салмақ жоғалту үшін диетадан көптеген тағамдарды алып тастау керек. Пікірлерге қарағанда, мұны істеу әрқашан оңай емес, бірақ төрт апта бойы ұстанғаннан кейін нәтиже сізді таң қалдырады. Диета кезінде қандай тағамдарды жеуге болмайды?
Біріншіден, сіз қуырылған, ысталған және майлы тағамдарды алып тастауыңыз керек. Қой етін ет ретінде жеуге тыйым салынады. Оның басқа түрлері майсыз болуы керек. Екіншіден, барлық дерлік сүт өнімдерін жеуге болмайды. Жалғыз ерекшелік - майы аз сүзбе және қатты ірімшіктер. Картопты көкөніс ретінде жеуге болмайды.
Тұз бен қантты жалпы тұтынуды азайту керек. Соңғысын диетадан мүлдем алып тастау жақсы. Шай, кофе және басқа да ыстық сусындарды қантсыз және сүтсіз ішу керек. Кез келген ұн өнімдеріне де тыйым салынады, өйткені олардың құрамында көмірсулардың көп мөлшері бар. Сіз кебектен немесе тұтас ұннан жасалған нанның аз мөлшерін ғана жеуге болады. Бірақ мүмкін болса, оны нанмен ауыстыру керек.
Диета кезінде жемістерді жеуге болады, бірақ олардың барлығы емес. Олардың кейбіреулерінде қанттың көп мөлшері бар, сондықтан олардан аулақ болу керек. Банан, жүзім және манго жеуге тыйым салынады. Тыйым салынған тағамдар тізімінде құрма, інжір және мейіз де бар.
Апталық мәзір үлгісі
Ең қарапайым және жылдам нұсқа - апта сайынғы химиялық диета. Оның мәзірін әдісті жасаушы егжей-тегжейлі сипаттады, сондықтан оның сәйкестігін қатаң бақылау керек. Бір аптада 5-тен 7 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға болады.
Таңғы асқа тек 2 пісірілген жұмыртқа мен цитрус жемісін жеу керек. Басқа өнімдерді қосуға тыйым салынады. Сусындар үшін, егер қаласаңыз, қант немесе кілегей қоспай қара немесе жасыл шай ішуге болады.
Химиялық диетадағы түскі ас мәзірі өте әртүрлі. Бұл апта бойы күн сайын егжей-тегжейлі:
- Дүйсенбі: Банан, жүзім және басқа да тыйым салынған тағамдардан басқа кез келген жемісті жеуге болады.
- Сейсенбі: бұл күні түскі асқа қайнатылған төс еті керек. Ең көп қызмет ету салмағы - 300 грамм. Терісіз қайнату керек. Қаласаңыз, тауық етін де пісіруге болады.
- Сәрсенбі - көкөніс күні. Майы аз ірімшік пен дәнді нанның бір бөлігімен бірнеше қызанақ жеу керек.
- Бейсенбі: дүйсенбідегідей кез келген рұқсат етілген жеміс.
- Жұма: Буға пісірілген жұмыртқа омлетін жасаңыз. Қаласаңыз, оған цуккини қосуға болады.
- Сенбі: тағы бір жеміс күні.
- Жексенбі: жаңа піскен қызанақпен пісірілген балықты жеңіз. Майы аз түрлерді ғана таңдаңыз. Қаласаңыз, түскі асты екі цитрус жемісімен толықтыра аласыз.
Кешкі асқа жейтін тағамдарда ақуыз көп болуы керек. Хамдий апта бойы келесі кестені ұстануды ұсынады:
- Дүйсенбі: қайнатылған майсыз ет.
- Сейсенбі: екі пісірілген жұмыртқа, қырыққабат салаты, қызанақ, қияр және тәтті бұрыш. Сіз оны тек лимон шырынымен дәмдеуге болады. Десертке арналған цитрус жемістері.
- Сәрсенбі: буға пісірілген тауық немесе күркетауық филесі.
- Бейсенбі: қайнатылған ет бөлігімен көкөніс салаты.
- Жұма: балық филесі бар қызанақ пен қияр. Апельсин немесе грейпфрут.
- Сенбі: лимон шырыны қосылған көкөніс салаты қосылған бұқтырылған ет.
- Жексенбі: Бұқтырылған көкөністер немесе винегрет.
Екі апталық диета
2 апта бойы химиялық диета мәзірі жоғарыда сипатталған опциядан іс жүзінде еш айырмашылығы жоқ. Келесі күндерде кестені қайталау қажет. Дегенмен, қажет болса, оларды қайта реттеуге болады. Осы әдісті орындағаннан кейін 2 апта ішінде сіз 7-ден 12 кг-ға дейін артық салмақтан арыла аласыз.
Айдың мәзірі: алғашқы екі апта
4 апта бойы химиялық диета мәзірі алдыңғы екі нұсқадан өте ерекшеленеді. Бұл туралы пікірлер оның әлдеқайда қатал екенін көрсетеді, сондықтан оған төтеп беру өте қиын. Бірақ бір айда 15 кг-нан артық салмақ тастауға болады. Өзгерістер әсіресе ауыр семіздіктен зардап шегетін адамдарда байқалады. Пікірлерге қарағанда, олар тіпті 20-30 кг жоғалтады.
Бұл диетадағы таңғы ас та монотонды. Бірінші және екінші аптада таңертең екі пісірілген жұмыртқа мен жарты апельсин немесе грейпфрут жеу керек. Химиялық реакция диетасын жасаушы күн сайынғы түскі ас мәзірін егжей-тегжейлі сипаттады. Салмақты жоғалту үшін бірінші аптада келесі кестені ұстаныңыз:
- Дүйсенбі: жаңа піскен жемістер - тыйым салынғандардан басқа кез келген.
- Сейсенбі: қызанақпен бірге пісірілген немесе грильде пісірілген тауық еті.
- Сәрсенбі: фета ірімшігі тұтас дәнді нан, жаңа піскен көкөністер.
- Бейсенбі: жеміс күні.
- Жұма: майсыз бұқтырылған көкөністермен бірге екі жұмыртқа.
- Сенбі: жеміс күні.
- Жексенбі: көкөніс, апельсин немесе грейпфрут қосылған тауық еті.
Екінші аптада түскі асқа келесі тағамдарды жеу керек:
- Дүйсенбі, сейсенбі және сәрсенбі: қайнатылған немесе пісірілген ет, жеміс салаты.
- Бейсенбі: қайнатылған көкөністер мен қатты ірімшіктің бір бөлігімен буға пісірілген омлет.
- Жұма: пісірілген балық, қантсыз шай немесе кофе.
- Сенбі: майсыз ет, оны қуырудан басқа кез келген жолмен пісіруге болады, сондай-ақ қызанақ пен грейпфрут.
- Жексенбі: бұқтырылған көкөністер мен тауық еті.
Кешкі асқа белгілі бір тағамдар жиынтығы ұсынылады, олар жақсы нәтижеге жету үшін қатаң сақталуы керек. Міне, бірінші аптаның нұсқалары:
- Дүйсенбі: буға пісірілген котлеттер және жарты грейпфрут.
- Сейсенбі: көкөніс салатымен пісірілген жұмыртқа.
- Сәрсенбі: пеште пісірілген ет, қантсыз шай.
- Бейсенбі: жеміс салатымен пісірілген ет.
- Жұма: көкөніс пен апельсинмен пісірілген балық филесі.
- Сенбі: жасыл шай қосылған майсыз ет.
- Жексенбі: көкөніс пюресі.
Екінші аптада түскі ас азырақ өзгереді. Доктор Хамдий келесі мәзірді ұстануды ұсынады:
- Жұмыс күндері: 2 пісірілген жұмыртқа және бір цитрус жемісі.
- Сенбі: әртүрлі жемістер.
- Жексенбі: көкөністермен бұқтырылған тауық еті, жеміс ретінде апельсинді жеуге болады.
Үшінші және төртінші апта
4 аптадағы химиялық диетаға шолулар оны ұстану оңай емес екенін көрсетеді. Дегенмен, 14 күннен кейін дене оған үйренеді, ал төмен калориялы диетаға шыдау оңайырақ. Үшінші апта ең тегін болып саналады. Аштықты сезінбеу үшін бөліктерді ақылмен бөлу маңызды. Үшінші аптаның кестесі келесідей:
- Дүйсенбі: жеміс күні. Тыйым салынғаннан басқа кез келген жемісті жеуге болады.
- Сейсенбі: көкөніс күні. Қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністерді, сондай-ақ салаттарды жеу ұсынылады.
- Сәрсенбі: кез келген пішінде дайындалған жемістер мен көкөністердің комбинациясы.
- Бейсенбі: көкөністерді балықпен бірге жеу керек.
- Жұма: көкөністер мен майсыз ет.
- Сенбі-жексенбі: кез келген жеміс түрі.
Салмақ жоғалтудың соңғы аптасы, жаратушы жоспарлағандай, адам ағзасын химиялық диетаның біртіндеп аяқталуына дайындауы керек. Мұнда қатаң кесте жоқ. Салмағын жоғалтқандарға күнделікті өнімдер жиынтығы ұсынылады, олар күні бойына өз қалауы бойынша тарата алады. Мәзір келесі тағамдардан тұрады:
- Дүйсенбі: 600-700 грамм тауық еті немесе майсыз ет, 4 жаңа піскен қызанақ пен қияр, тұтас дәнді нанның бір бөлігі, кез келген цитрустық жемістер және балық консервілері.
- Сейсенбі: 300-400 грамм ет немесе тауық еті, ассорти жемістер, қияр мен қызанақ, бір тілім нан.
- Сәрсенбі: көкөніс бұқтырмасы, екі пісірілген жұмыртқа, цитрус жемістері, қызанақ, қияр (әрқайсысы 2 дана), бір тілім нан.
- Бейсенбі: пісірілген күркетауық, қызанақ пен қияр, грейпфрут.
- Жұма: жаңа піскен қызанақ, салат, нан және апельсинмен дайындалған омлет.
- Сенбі: ірімшік, қызанақ пен қияр, цитрус қосылған пісірілген тауықтың төс еті.
- Жексенбі: майсыз балық консервілері, пісірілген көкөністер, грейпфрут және нан.
Дұрыс шығу жолы
4 апта бойы химиялық диета салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді процесі болып табылады, сондықтан сіз бірден көп мөлшерде тамақтануды бастай алмайсыз, әйтпесе бұрынғы салмағыңыз қайтарылуы мүмкін. Әдістің жасаушысы дененің жаңа диетаға бейімделуге уақыты болуы үшін бір ай ішінде диетаға жоғары калориялы тағамдарды біртіндеп енгізуді ұсынады. Біраз уақыттан кейін сіз фастфудтан, көп мөлшердегі ұн өнімдерінен және тәттілерден бас тартуыңыз керек. Ыдыстарды дайындаған кезде дәмдеуіштерді қолданбаған дұрыс, себебі олар тәбетті арттырады.
Бұл диетаны 4 аптадан артық ұстау ұсынылмайды. Бір жылдан кейін ғана денсаулыққа зиян келтірмей қайталауға болады.
Салмағын жоғалтқандардың нәтижелері мен шолулары
Химиялық диета туралы пікірлер көбінесе оң. Адамдар бұл әдісті қолдана отырып, салмақ жоғалтып қана қоймай, нәтижелерді біріктіре алды. Диетаны шыдау өте оңай, бірақ бастапқыда ол қатаң болып көрінуі мүмкін. Жаңа диетаға үйреніп, салмағын жоғалтқандар аштық сезінбеді. Шаршау мен тітіркену өте сирек пайда болды. Пікірлерге қарағанда, диетаның төрт аптасында адамдар 4-тен 20-30 кг-ға дейін жоғалуы мүмкін. Нақты көрсеткіш сіздің бастапқы салмағыңызға және дене майының мөлшеріне байланысты болады. Өйткені, неғұрлым көп болса, соғұрлым артық фунт тезірек кетеді. Сонымен қатар, салмағын жоғалтқандарға нәтижелерді жақсарту және салбыраған теріні қатайту үшін жаттығулар жасау ұсынылады.
2 апта бойы химиялық диета, шолуларға қарағанда, 4 сияқты тиімді емес. Оны сақтау қиынырақ, салмағын жоғалтқандар жиі сәтсіздікке ұшырайды және олар әдісті қайтадан бастауға тура келеді. Жиі цитрус өнімдерін тұтыну аллергияны тудыруы мүмкін, сондықтан бұл әдіс барлық адамдарға жарамайды. Кейбіреулер салмақ жоғалтқаннан кейін бірнеше аптадан кейін асқазандары ауыра бастағанын атап өтті.