Қазір барлық дерлік заманауи әйелдер идеалды болуға ұмтылады, сондықтан қосымша фунтқа соғыс жарияланды. Бұл соғысты жүргізудің көптеген әдістері бар, бірақ ең танымалдарының бірі - диета. Диета өте қысқа мерзімде артық салмақтың көп мөлшерін жоғалтуға көмектеседі, сондықтан әділ жыныстың әрбір өкілі аптасына минус 5-6 кг көруді армандайды. Салмақты жоғалтуға арналған апта сайынғы диетаның көптеген түрлері бар, бірақ тәжірибе көрсеткендей, бәрі бірдей ауыр ораза ұстай алмайды.
Кейбір әйелдер диетаға 2 апта бойы көп күш жұмсамай-ақ жүре алады, ал басқалары тіпті 3 күнге созылуы қиынға соғады. Неліктен бұл болып жатыр? Жауап анық - барлық диеталар барлық әйелдер үшін бірдей қолайлы емес, әрқайсысының өз метаболизмі, артық салмақ мөлшері және т. б. Сізге ең қолайлы диетаны таңдау керек. Бұл мақала апта сайынғы диетада салмақ жоғалтудың барлық қыр-сырын түсінуге көмектеседі. Сіз бір аптадан кейін таразыда минус 5-7 кг көруге болатынын білесіз, мүмкін одан да көп. Ең бастысы - қарапайым және тиімді болатын диетаны өзіңізге таңдау. Бұл мақалада сіз өзіңіздің диетаңызды таңдай аласыз, өйткені мұнда салмақ жоғалтудың әрбір әдісінің егжей-тегжейлі сипаттамасы мен мәзірі бар. Арық болу - бұл тек дәлелденген жолдар арқылы қол жеткізуге болатын және қажет мақсат.
Апталық айран диетасы
Егер сіз салмақ жоғалтқаннан кейін бір апта ішінде таразыда минус 10 кг көргіңіз келсе, онда бұл диета тек сізге арналған. Кефир диетасы салмақ жоғалтуға арналған, өйткені ол ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тамаша тазартады, асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалпына келтіреді, метаболикалық процестерді арттырады және қандағы холестерин деңгейін төмендетеді.
Апталық диетаның негізгі ережелері:
- күн сайын қарапайым су ішіңіз, кем дегенде 1, 5 литр,
- айранның бүкіл күнделікті көлемін 5 бөлікке бөлу керек,
- Екінші өнімдерді 5 порцияға бөліңіз,
- Аштық сезінгенде, айран ішіңіз.
Негізгі ереже - күн сайын майы аз айран ішу. Бұл өнімге қосымша сіздің диетаңызда толыққанды сезінуге көмектесетін бірнеше тағам топтары болады.
Бір апталық салмақ жоғалтуға арналған мәзір
| Диета күні | Негізгі өнім | Кішігірім өнім |
|---|---|---|
| 1 күн | Негізгі тамақтану - 1, 5 литр айран | 5 пісірілген картоп |
| 2-күн | Негізгі тамақтану - 1, 5 литр айран | 150 г пісірілген тауық еті |
| 3-күн | Негізгі тамақтану - 2 литр айран | 150 г пісірілген бұзау еті |
| 4 күн | Негізгі тамақтану - 2 литр айран | 150 г пісірілген теңіз балығы |
| 5 күн | Негізгі тамақтану - 1, 5 литр айран | Шектеусіз крахмалсыз көкөністер мен жемістер |
| 6-күн | Негізгі тамақтану - 1, 5 литр айран | Қосымша өнім жоқ |
| 7-күн | Негізгі тамақтану - 1, 5 литр айран | 1 литр минералды су |
Негізгі ереже - күн сайын майы аз айран ішу. Бұл өнімге қосымша сіздің диетаңызда толыққанды сезінуге көмектесетін бірнеше тағам топтары болады.
Бұл маңызды!Салмақты жоғалтқаннан кейін қосымша фунт алмау үшін диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін күн сайын диетаға 2 жаңа тағам өнімдерін қосу керек. Алдымен сұлы ұнын, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сүт өнімдерін (сүзбе, сүт, ірімшік), ет пен балықтың басқа түрлерін, тұтас дәнді нанды қосу керек.
Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін диетаға отырар алдында гастроэнтерологқа бару керек. Ол асқазан-ішек жолдарының жағдайын қарауы керек, өйткені ол денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Бұл диета жүкті және бала емізетін әйелдерге, жүрек және қан тамырлары, бүйрек және бауыр аурулары бар адамдарға қарсы. Сондай-ақ созылмалы асқазан-ішек аурулары бар адамдарға қарсы.
Сүйікті диета - минус 10 кг
Бұл диета туралы көп нәрсе жазылған, бірақ ол әйелдер арасында танымалдылығын жоғалтпайды. Салмақты жоғалту және таразыда минусты көру үшін мәзірді қатаң сақтау жеткілікті. Диетаның бір аптасында сіз минус 10 кг-ға дейін салмақ жоғалта аласыз. Бұл нәтижеге өнімдерді дұрыс айналдыру арқылы қол жеткізіледі. Бұл диетаның ерекшелігі - ол осындай төмен калориялы диетадан дұрыс шығуды қамтамасыз етеді.
«Сүйікті» диетадағы салмақ жоғалту ерекшеліктері
Диетаның бүкіл аптасын қатаң түрде күндерге бөлу керек, диетаны араластыра алмайсыз. Сонымен қатар, ішу күндері қарапайым суды ғана емес, кез келген сұйық тағамды тұтынуға болады. Тамақтың қатаң мөлшері болмаған күндерде диетаның калория мөлшері 1700 ккал-дан аспауы керек. Көкөністердің ішінде балдыркөкке, ақ қырыққабатқа, қиярға, кәдіге, қызанаққа, болгар бұрышына, шөптерге назар аударған дұрыс.
Бұл маңызды!Бұл диетаға енгізілген барлық тағамдарды тұзсыз тұтынуға болады. Салмақты жоғалту кезінде жұмсақ тағамдарға дәм қосу үшін оларды хош иісті шөптермен, шөптермен және дәмдеуіштермен себуге болады.
Жемістерден сіз диетаңызды грейпфрут, апельсин, жасыл алма, кез келген жидек, қарбыз, киви, алмұртпен толықтыра аласыз. Банан мен жүзімді таңдамаңыз.
Бұл күндері не жеуге болады?
- 1 күн.Диетаның бұл күні әртүрлі сұйық тағамдарды ғана ішуге рұқсат етіледі. Бұл жидек смузилері, сорпалар, пюре сорпалары, шай, қантсыз кофе, шырындар, ашытылған сүт сұйық өнімдері болуы мүмкін.
- 2-күн.Бұл күні тек жаңа піскен көкөністер мен шөптер тұтынылады. Бұл салаттар, көкөніс шырындары болуы мүмкін.
- 3-күн.Суды және ашытылған сүт өнімдерін ішуге рұқсат етіледі. Бұл майсыз йогурттар, бастапқы мәдениеттер, айран болуы мүмкін.
- 4-күнДиетаның осы кезеңінде таза жеміс күнін ұйымдастыру керек. Жемістерді пюреге айналдырып, шырындар мен смузилерді жасауға және салаттарға дайындауға болады.
- 5-күнБұл кезең аштық сезімін тыныштандыруға көмектеседі, өйткені бұл күні сіз кез келген ақуыздық тағамдарды жеуге болады. Бұл пісірілген ақ ет, пісірілген бұзау немесе шошқа еті, жұмыртқа, сүзбе, тұзсыз буға пісірілген балық, бұршақ болуы мүмкін.
- 6-күнБұл күннің мәзірі бірінші күндегідей.
- 7-күнДиетаның соңғы кезеңі әртүрлі диета түрінде ұсынылған, бұл сізге ауыспалы жүйеден дұрыс шығуға көмектеседі. Бұл күні екі тауық жұмыртқасы, көкөніс салаты және шөп шайы бар таңғы ас ішуге болады. Түскі асқа сорпа жасауға болады, бірақ майсыз ет пен қуырусыз. Кешкі асқа зәйтүн майымен дәмделген көкөніс салаты тарелкасын жеуге рұқсат етіледі. Бұл күні тіскебасар үшін жасыл алма мен грейпфрут пайдаланыңыз.
Практикалық кеңес!Диета кезінде сіз аздап нашар немесе әлсіз сезінуіңіз мүмкін. Дене салмағын жоғалтуға байланысты ұзақ уақыт бойы стресстік күйде болмау үшін осы апта ішінде витаминдер кешенін ішу керек.
Диетаны күрт өзгертпестен, диетадан біртіндеп шығу керек. Диетадан кейінгі келесі екі аптада диетаға ұн өнімдерін, тәттілерді, майлы балықты және ет, макарон өнімдерін, майлы соустарды қоспау керек. Бұл жоғалған килограммдарды сақтаудың жалғыз жолы. Көптеген оң пікірлер бұл диетаның шынымен тиімді екенін көрсетеді.
Сорпа диетасы
Бұл диета нұсқасы аптасына минус 8-10 кг салмақ жоғалтуды қамтиды. Бұл диета көбінесе ең пайдалы деп аталады, өйткені ол сұйық сорпаны дайындауға негізделген. Бұл тағамның құрамы өте қарапайым, бірақ өте пайдалы. Дайындалған сорпаны шектеусіз мөлшерде жеуге болады, сондықтан оны күні бойы көп мөлшерде пісірген дұрыс.
Сорпаны дайындаудың ерекшеліктері
Бұл сорпа пияз, қырыққабат, қызанақ, болгар бұрышы және балдыркөктен дайындалады. Бұл бес ингредиент 5-7 күн ішінде сіздің фигураңыздағы жек көретін майды жеңе алады. Пісіру үшін барлық көкөністерді алдымен жуып, қабығынан тазарту керек. Барлық ингредиенттерді жолақтарға кесіп, суық су қосыңыз. Сорпаны отқа қойып, 10 минут қайнатыңыз.
Бұл маңызды!Бұл тағамға тұз немесе өсімдік майын қосуға болмайды. Ол мүмкіндігінше төмен калориялы болуы керек. Сорпаны тезірек пісіру үшін пиязды және балдыркөкті өте жұқа етіп кесу жақсы.
Дайындалған сорпаны шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады. Аштық сезінген кезде бірден тамақтануды бастауға болады. Сіз кез келген көкөністер мен жемістерді тағамдар ретінде пайдалана аласыз. Цитрустық жемістерді, жидектерді, алмаларды, сәбізді, қиярды таңдаған дұрыс.
Қарақұмық диетасы
Бұл салмақ жоғалту әдісін тиімді деп атауға болады, өйткені бір аптада минус 5-7 кг-ға жетуге болады. Осы кезеңде тамақтану тек буға пісірілген қарақұмықты тұтынудан тұрады. Бұл өнім негізгі болып табылады, бірақ жеңіл тамақтану сәттері үшін жасыл алма мен майы аз айранды қолдануға болады. Сіз күніне шектеусіз мөлшерде қарақұмық жей аласыз, бірақ 3 алмадан артық жеуге болмайды. Кефирге келетін болсақ, оны түнде 1 стаканнан артық емес ішкен дұрыс.
Қарақұмықты диетаға қалай дұрыс дайындау керек?
Бұл жылдам аптаға созылатын диета тек негізгі тағамдық өнім - қарақұмықты дұрыс дайындасаңыз ғана тиімді болады. Оны дайындау үшін табаны алып, оған 1-2 кесе қарақұмық құйып, барлығына қайнаған су құйыңыз. 2 саусақ көбірек су болуы керек. Барлығын қақпақпен мықтап жабыңыз және оны 8 сағат қайнатыңыз. Таңертең таңғы асты уақытында ішуге уақыт табу үшін бұл процедураны түнде жасаған дұрыс.
Маңызды!Егер сіз қарақұмық пен судан тез шаршасаңыз, суды майсыз айранмен ауыстыруға болады. Жарма жақсы ісінуі үшін оны аздап жылытуға болады. Барлығын құйып, шамамен 8 сағатқа қалдырыңыз. Күні бойы пісірілген ботқа жеп қойыңыз.
Айта кету керек, күніне кемінде 1, 5 литр таза су ішу керек. Оны сүзгіден өткізу керек, бірақ газсыз. Әртүрлілік үшін сіз жасыл және шөп шай ішуге болады.
Лентен диетасы
Бұл диетаны салмақ жоғалту үшін пайдалану өте қарапайым, ол үшін тек төрт негізгі ережені меңгеру керек:
- Диеталық мәзірге жануарлардан алынатын өнімдер кіре алмайды, сондықтан тыйым салынған тағамдардың тізімі мыналармен толтырылады: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, уылдырық, ішімдік;
- Өсімдік майларын күніне 30 мл-ден аспайтын ең аз мөлшерде ғана тұтынуға болады, зәйтүн, күнжіт немесе зығыр майын таңдаған дұрыс;
- бүкіл диетаның негізгі негізі жарма, жидектер, жемістер, көкөністер, шөптер, дәмдеуіштер болуы керек;
- тұзды тұтынуды азайтыңыз.
Бұл диетадан аптасына минус 10 кг күтуге болмайды, өйткені оны экспресс диета деп атауға болмайды. Салмақ жоғалту бірте-бірте аптасына орта есеппен минус 3 кг-ға дейін жүреді. Сонымен қатар, сіз жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Судан басқа диетаға табиғи жаңа сығылған шырындар, шай, кофе қосуға болады. Қаптамадағы шырындар жарамайды, өйткені олардың құрамында қант көп.
Протеин диетасы
Бұл диета нұсқасы әлемде өте танымал. Көптеген жұлдыздар осы технологияны қолдана отырып, арықтайды. Бірақ айта кету керек, мұндай диетада бір аптадан артық салмақ жоғалту мүмкін емес, өйткені бұл сіздің денсаулығыңызға қауіпті. Осы кезеңге арналған мәзір өте қарапайым және қолжетімді. Бұл диета оңай, өйткені осы кезеңде аштық сезімі іс жүзінде болмайды.
Негізгі ережелер:
- Күніне газсыз 2 литрге дейін таза су ішу керек. Бұл көлемде шай, кофе, шырындар болмауы керек.
- Диетада қайнатылған ет, пісірілген балық, буға пісірілген балық және ет, жұмыртқа, майы аз сүт өнімдері, жаңғақтар, кептірілген жемістер, тұқымдар, қатты ірімшік, көкөністер мен жемістер болуы мүмкін.
- Алкогольден, тәттілерден, майлы және тұзды тағамдардан аулақ болыңыз.
- Күніне кемінде бес рет тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде.
- Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болуы керек.
- Рұқсат етілген тағамдарды өсімдік майында қуыруға болмайды. Оларды қайнатуға, бұқтыруға, фольгада пісіруге, буға пісіруге немесе грильде пісіруге болады.
Егер сіз жоғарыда аталған барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда бұл диета 7 күн ішінде шкаладағы сандарды минус 5-6 кг-ға дейін азайтуға көмектеседі. Нәтижені бекіту үшін белок салмағын жоғалтудың келесі курсын бір айдан кейін қайталауға болады.
Енді сіз өзіңіз үшін 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диета екенін білесіз. Тек таңдау ғана қалды!
Пікірлер
- «Бірнеше жылдан бері арықтау үшін айран диетасын қолданамын. Мен бұл өте тиімді деп айтпаймын, бірақ аптасына 2-4 кг жоғалту өте оңай. Бұл диетаны аз ғана салмақ жоғалтуды қажет ететіндер үшін құдай деп санауға болады; жақсы нәтижеге жету үшін олар агрессивті нәрсені қолдануға мәжбүр болады ».
- «Мақала үшін рахмет, менің сүйікті пияз сорпаларым арықтауға көмектесетінін білмедім. Жалғыз нәрсе, мен оларды дәстүрлі рецепт бойынша дайындап, дәмдеуіштерді қосамын. Енді мен рецептті қырыққабат пен балдыркөкпен бірге қолдануға тырысамын, бұл да дәмді және денеге пайдалы болады деп ойлаймын ».
- «Маған медициналық диета ұнайды, мен қосымша фунт жоғалту үшін бірнеше ай бойы оған жүгіндім. Одан шығу қиын, алғашқы күндері мен өзімді әлсіз сезіндім, бірақ қазір дене оған үйреніп, мұндай тамақтануға жақсы жауап береді. Бір аптада біз 6-9 кг-нан құтыламыз, бірақ бұл шектеу емес - менің досым да бұл диетаны үнемі ұстанады, ол семіз, сондықтан ол бір курста 12 кг-ға дейін жоғалтады. Рас, ол салмақ жоғалту үшін қандай да бір дәрі қабылдайды, бірақ менің ойымша, бұл дене үшін тым көп, бір нәрсені таңдаған дұрыс - диета немесе таблетка».